Lifters Lounge

Wohin zieht die Schulter?

nach.

War optisch ne Schwäche halt. :3

Phuu was ne Vorlage. Aber nein! Ich bin heut lieb !

An meinen Gesicht kann ich nichts ändern.

Waschbär hat geschrieben: 30. Jun 2023, 07:01 An meinen Gesicht kann ich nichts ändern.

Wäschbärchen sind immer niedlich!

89,6kg
Neues Tief

low Row in Verbindung mit Kabelrudern sehr gut für Lat.
100kg rudern gehen zwar „leicht“ aber spüre bei dem
Hohen Gewicht nichts mehr im Lat, deswegen mehr auf Muskelgefühl trennern

Pull
Freitag, 30. Juni 2023 um 07:15

Pull Up
Set 1: 10 wiederh.
Set 2: +12,5 kg × 8
Set 3: +12,5 kg × 8

Latzug Eng
Set 1: 75 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 90 kg × 10
Set 3: 85 kg × 11
Set 4: 85 kg × 8

Hs Low Row Pl
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 85 kg × 10
Set 4: 85 kg × 10
Set 5: 60 kg × 10 [Drop-Set]

Notizen: Unilateral

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 60 kg × 12 [Warm-Up]
Set 2: 80 kg × 12
Set 3: 80 kg × 12
Set 4: 80 kg × 12
Set 5: 60 kg × 12 [Drop-Set]

Row Cable Unilateral
Set 1: 40 kg × 12
Set 2: 37,5 kg × 12
Set 3: 37,5 kg × 12
Set 4: 32,5 kg × 8 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 32,5 kg × 15
Set 2: 40 kg × 15
Set 3: 35 kg × 15
Set 4: 30 kg × 10 [Drop-Set]

Preacher Curl (Barbell)
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 30 kg × 8
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 35 kg × 8

Hammer Curl (Cable)
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 7,5 kg × 15
Set 3: 7,5 kg × 15

Notizen: Unilateral


Überzüge
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 15
Set 3: 20 kg × 15
Set 4: 15 kg × 10 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7,5 kg × 12
Set 2: 5 kg × 12
Set 3: 5 kg × 12
Set 4: 2,5 kg × 15 [Drop-Set]

Passend zum neuen tiefstgewicht:

Hab noch knapp 10 Jahre Zeit bis ich solche Dinger ohne Flax tragen kann.

na ich weiß nicht. wem soll das gefallen?

Waschbär hat geschrieben: 30. Jun 2023, 11:11 Hab noch knapp 10 Jahre Zeit bis ich solche Dinger ohne Flax tragen kann.

meiner ist jetzt schon ausgewachsen

[smention u=1572]Mett[/smention] ich mache nicht die regeln

89,6kg

Neuen sleeves getestet. Für sehr gut befunden.
Nächste mal definitiv Volumen raus nehmen beim beugen. War danach gut im Arsch. Ab dann klassisch 3x8 +5kg

Morgen-Workout
Sonntag, 2. Juli 2023 um 08:36

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 40 kg × 20
Set 2: 55 kg × 17

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 10
Set 3: 80 kg × 1
Set 4: 100 kg × 1
Set 5: 120 kg × 1
Set 6: 140 kg × 2
Set 7: 150 kg × 1
Set 8: 155 kg × 1
Set 9: 140 kg × 3
Set 10: 125 kg × 8
Set 11: 100 kg × 15

Notizen: Bis 150 2sec pause

Front Squat (Barbell)
Set 1: 60 kg × 5
Set 2: 80 kg × 5
Set 3: 100 kg × 2
Set 4: 105 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 60 kg × 5

Notizen: 2sec Pause bis 105kg

Stiff Leg Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 10
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 100 kg × 6
Set 4: 120 kg × 3
Set 5: 140 kg × 6
Set 6: 140 kg × 5

Unilat Legpress
Set 1: 173 kg × 10 [Warm-Up]
Set 2: 213 kg × 12
Set 3: 213 kg × 10
Set 4: 213 kg × 11

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 60 kg × 13
Set 2: 70 kg × 20
Set 3: 70 kg × 18
Set 4: 70 kg × 15

Seated Calf Raise (Machine)
Set 1: 75 kg × 10
Set 2: 75 kg × 10
Set 3: 75 kg × 9
Set 4: 30 kg × 20

2 Sekunden Pause Hast du ein Team zum Gewichte stecken dabei?

Starke Kniebeugen

Ja war n bissl wild heute.

Bei Frontbeugen limitiert mich die Haltung der Stange. Ich leg die ja an Als und greif dann mit den Händen über Kreuz "an den Hals". Aber die rollt mir bei hohen Gewicht leider nach vorne. Hab dann mit 60kg mal diese normale Technik probiert aber das tut irgendwie in den Handgelenken weh.
Sonst geile Übung.

Und ich muss ab 140kg wohl wieder Gürtel dran packen, hab ab da unten die Stabi im Core verloren, war leicht gefährlich fürn Rücken.