Lifters Lounge

Training am 12.08.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Waschbär hat geschrieben: 11. Aug 2023, 20:50 Die oats gären immer so schön im Magen.... leider

Ich bin nach den oats immer eine Biogasanlage.

Trotz einweichen lassen?!?

Netzokhul hat geschrieben: 12. Aug 2023, 07:56 Trotz einweichen lassen?!?

Jo...

100g Haferflocken + 500g Wasser. 5 Minuten auf niedriger Stufe gekocht und über Nacht stehen gelassen. Dazu schneide ich eine Banane morgens früh rein und trinke einen Shake mit 40-50g Whey.

Meine Verdauung ist aber keine Referenz. Ich laufe zur Zeit mit Blähungen rum. Etwas unangenehm, Schlafzimmer stinkt wie Hölle eines Trolls

Aber es ist halt so...

Um das zu ändern müsste ich wieder richtig Carnivore gehen, das will ich aber nicht. Carbs sind: Hirseflocken, Haferflocken, Reisflocken, Reis, Kartoffeln, dazu Bananen, Äpfel, Beeren, usw. ;-)

Aber wir wollen hier ja net über meine Verdauung diskutieren.

[smention u=151]Leucko[/smention] bezüglich deines Fotos: du baust immer so sauber auf. Hut ab.

Ja... Vllt liegt es aber auch einfach am Shake.
Nach dem Schütteln auch mal stehen lassen damit die Luftblasen raus gehen.
Und auch so kann das Whey für Blähungen sorgen.
[spoil]Natürlich kann es auch an den Haferflocken liegen, muss aber nicht. [/spoil]

Sry für OT Leucko

Kommt auch auf die Haferflocken an. Ich nehme eigentlich nur noch Kölln Flocken weil ich von den Discounter Flocken auch immer Blähungen bekommen habe. Keine Ahnung warum.

Bei mir kommts auf die Menge an. 80g Brei ist okay, alles darüber kritisch und manchmal echt Bauchschmerzen.

Christoph hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:03 Kommt auch auf die Haferflocken an. Ich nehme eigentlich nur noch Kölln Flocken weil ich von den Discounter Flocken auch immer Blähungen bekommen habe. Keine Ahnung warum.

Mirin Reichtum

Ich habe gerade die "normalen" 20 Packungen bei Netto im Angebot mitgenommen:D

Leucko hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:05

Christoph hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:03 Kommt auch auf die Haferflocken an. Ich nehme eigentlich nur noch Kölln Flocken weil ich von den Discounter Flocken auch immer Blähungen bekommen habe. Keine Ahnung warum.

Mirin Reichtum

Mein Darm aus Stahl! tatsächlich ist essen aber auch mit das letzte woran ich spare. Wobei wir jetzt glaube ich auch nicht besonders exklusiv und teuer essen. Wir essen ja viel vegetarisch/vegan und wenn man danicht die abgefahrensten Sachen macht ist das ja eher günstig. Viel Gemüse halt und Hülsenfrüchte und Obst.

Die Kölln sind auch einfach die besten.
Nicht so viel Staub und Bruch.
Kauf die immer wenn im Angebot.
Ist bei zarten aber vllt weniger relevant als bei kernigen.

Netzokhul hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:12 Die Kölln sind auch einfach die besten.
Nicht so viel Staub und Bruch.
Kauf die immer wenn im Angebot.
Ist bei zarten aber vllt weniger relevant als bei kernigen.

Ja wir haben das Zeug auch kiloweise rumstehen. Meine Frau kauft die immer wenn sie reduziert sind. Wir essen allerdings auch nicht so viel davon. Vllt. 1 kg pro Woche oder so. Die Kids sind gerade auch nicht so auf dem Müsli Trip. Da ist es dann auch egal ob das Kilo ein paar Cent mehr kostet.

Hubee hat geschrieben: 12. Aug 2023, 11:07 Ich habe gerade die "normalen" 20 Packungen bei Netto im Angebot mitgenommen:D

Kaufe auch immer Eigenmarke im Angebot. Gibt es bloß recht selten. Letztes 60x mitgenommen.

So und jetzt bitte BTT. Ist ja nicht auszuhalten das gelaber über Hagerflocke

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)
KW 32: 89,5kg (3958Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 12 Wochen =0,33kg/Woche

Uff, weiß auch nicht was da los ist. Aber jetzt kommt die letzte Woche vom Block da werde ich erstmal nichts ändern. Danach eine Woche Urlaub und dann vielleicht mal um 100 reduzieren.

Training am 14.08.2023:
- Frontsquat: 102,5kgx5, 112,5kgx4, 117,5x3, 122,5kgx5[PR], 107,5kg 10x[10RM], 8x
Sehr schön PR und neues 10RM im Backoff

- KH Schrägbank 45° 30kg: 11x, 9x, 8x / 25kg: 14x, 14x
im Supersatz mit
- KH Sealrows 22,5: 18x, 14x, 13x, 12x

- Goodmornings 70kg: 12x[PR], 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x, 10x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug 22kg: 18x, 15x, 13x, 12x
- Facepulls lila Band: 24x, 23x, 22x, 21x

- TRX-Plank +20kg: 75s[PR], 60s, 55s