Lifters Lounge

Arjen hat geschrieben: 8. Dez 2023, 16:12 Sauber trainieren ist der shit wenn man älter wird, funktioniert auch im einstelligen wiederholungsbereich

Du hast halt keine Ahnung, bist viel zu jung dafür, frisst nicht genug und bumst zu wenig … sagt Karsten.

Arjen hat geschrieben: 8. Dez 2023, 16:08 Gibt's ne Begründung für diesen high rep Kram

Ist Karsten dein neuer Coach?

Natürlich, ich werd dem Spinner auch noch Geld für den Scheiß bezahlen.

Hab ich weiter vorne mal geschrieben, hab keine Lust mich anzustrengen und dachte, mach ich das halt mal. Leider klappt das mit dem nicht anstrengen nicht so gut.
Ein positives hat es, meine Gelenke fühlen sich besser an.
Das hätte man aber auch mit 20-30 Wdh und einem Effekt für den Muskel.

FitNotes Workout - Sonntag 10th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 1.260 Kg
Total Sets: 7
Total Reps: 12

** Deadlift **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 7
- Total Reps: 12
- 70.0 kgs x 5 reps [PR]
- 110.0 kgs x 2 reps [PR]
- 110.0 kgs x 1 rep
- 130.0 kgs x 1 rep
- 140.0 kgs x 1 rep
- 150.0 kgs x 1 rep
- 160.0 kgs x 1 rep [PR]

Für die Challenge. Hatte ehrlich gesagt aber mit einer leichteren Wdh gerechnet. Erste Mal über 100kg auf der Aggro3.

Aber aktuell lässt bei mir alles zu wünschen übrig. Naja so ist das halt wenn man keine Lust hat.

https://www.instagram.com/reel/C0qq8Y9g ... BiNWFlZA==

Lass das bloß nicht den Karsten sehen, der beleidigt dich umgehend da du dich angestrengt hast.

Sonst gut gekämpft.

Ok, das war gar nicht clever. Hätte es nach den 130 gut sein lassen sollen.

Guter PR mit 70kg

danke. Ich weiß gar nicht wann ich letztes Mal über 3 Wdh Kreuzheben gemacht habe.

FitNotes Workout - Montag 11th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 17.883 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 665

** Gym 80 Brustpresse **
- Total Volume: 2.250 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 75
- 30.0 kgs x 75 reps [PR]

** Gym 80 Schulterpresse Steck **
- Total Volume: 760 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 76
- 10.0 kgs x 76 reps [PR]

** Trizepsmaschine **
- Total Volume: 1.500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 15.0 kgs x 100 reps [PR]

** Gym80 Überzugmaschine **
- Total Volume: 2.088 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 72
- 29.0 kgs x 72 reps [PR]

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.350 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 45
- 30.0 kgs x 45 reps

** Seated Machine Curl **
- Total Volume: 520 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 52
- 10.0 kgs x 52 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 6.500 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 65.0 kgs x 100 reps [PR]

** Lying Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.025 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 82
- 12.5 kgs x 82 reps [PR]

** Crunch Machine **
- Total Volume: 1.890 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 63
- 30.0 kgs x 63 reps [PR]

Dauer: 33min

Hab Muskelkater vom Heben, achja und leichte Rückenschmerzen. Beine ist übrigens immer übel mit diesem Schema

FitNotes Workout - Dienstag 12th Dezember 2023
Body Weight: 95.7 kgs
Total Volume: 7.540 Kg
Total Sets: 9
Total Reps: 499

** Gym 80 Sitzendes schulterdrücken PL **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 67
- 67 reps

** Seated Machine Fly **
- Total Volume: 1.060 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 53
- 20.0 kgs x 53 reps [PR]

** Cable Overhead Triceps Extension **
- Total Volume: 400 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 40
- 10.0 kgs x 40 reps

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 2.130 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 71
- 30.0 kgs x 71 reps [PR]

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 3
- 3 reps

** Hammercurl am Kabel **
- Total Volume: 950 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 76
- 12.5 kgs x 76 reps [PR]

** Gym 80 Adduktoren **
- Total Volume: 3.000 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 100
- 30.0 kgs x 100 reps [PR]

** Hyperextensions **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 45
- 45 reps

** Crunch **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 44
- 44 reps

Dauer: 32min

Mehr war nicht drin. Bin müde.

Die akkumulierte Ermüdung find ich dann doch mittlerweile heftig und das ist ziemlich sicher muskulär und nicht das Zns.

Die 130-150k Schritte in der Woche sind da wahrscheinlich auch nicht sehr förderlich.

Achja werde trotzdem fetter. Erstaunlich wie leicht ich noch zunehme trotz ordentlich Bewegung.

Wahrscheinlich nur Muskelmasse dank diesen Apokalypsen Training oder so

Erstaunt dich das wirklich?
Mich erstaunt es wenn Leute Probleme beim Zunehmen haben.

Naja ist halt wirklich viel Bewegung. Achja mittlerweile ist aber in bestimmten Muskelgruppen tatsächlich ein längerer Pump vorhanden aber bei weitem nicht im ganzen Körper. Hauptsächlich Arme.

Habe eigentlich immer ganz guten Pump und sehe trotzdem aus wie ne Wurst, außer halt auf Pump da geht's so gerade

Der einzige optisch sichtbare Pump bei mir ist der Nacken.
Aber der pumpt sich bei mir wirklich von allem auf.
Ist auch der einzige den ich als angenehm bezeichnen würde.