Ja natürlich. Und etwas Seitheben dazwischen noch auf dem Parkplatz, dann passt das.

Asstograss hat geschrieben: ↑12. Dez 2025, 08:56 Ja natürlich. Und etwas Seitheben dazwischen noch auf dem Parkplatz, dann passt das.

Zu hoher WH Bereich, aus dem wird nichts

Asstograss hat geschrieben: ↑12. Dez 2025, 08:56 Ja natürlich. Und etwas Seitheben dazwischen noch auf dem Parkplatz, dann passt das.

Pf, Amateur. Ein echter Lifter macht das mit zwei Einkaufswägen.

@HungrigerBiber
Hatten wir es über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln?

Aus dem Strandfigurplan Oldie Goldie.
Welche Quad Übungen sind sinnvoll?

Workout 1: Push (Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps)
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Isolationsübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Brust – 4 x 12
Druckübung Schulter – 4 x 12
Isolationsübung Brust – 3 x 12
Isolationsübung seitliche Schulter – 3 x 12
Isolationsübung Trizeps – 3 x 12

Machen sog. Haltungskorrekturen besonders für die Schultern Sinn?

Ich sitze leider sehr viel an der Arbeit und trotz entsprechendem Trainings der hinteren Schultern, des oberen Rückens ... falle ich "dank" Scheuermann, weswegen ich regelmäßig Physioübungrn mache, immer wieder nach vorne, wobei meine vordere Kette weder "verkürzt" noch stärker in Relation zur hinteren Kette ist.

Machen die vllt sogar nicht nur im Sitzen Sinn, sondern vllt auch beim Sport?

Natürlich machen diverse "Haltung" Übungen Sinn.
Aber:
(wurde schon erwähnt, und ich hab das auch schon öfters angemerkt)
Sollte man von Natur aus eine schlampige Haltung haben, dann kann man den Tonus (im oberen Rücken) kaum so weit erhöhen, dass man von allein gerade sitzt, ohne darauf zu achten.
D.h. du musst zwar weiterhin aktiv auf eine gute Haltung achten, wenn der obere Rücken trainiert ist, fällt es aber leichter.

LG

dbDNF hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 08:07 Aus dem Strandfigurplan Oldie Goldie.
Welche Quad Übungen sind sinnvoll?

Workout 1: Push (Brust, Schultern, Trizeps, Quadrizeps)
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Quadrizeps – 4 x 12
Isolationsübung Quadrizeps – 4 x 12
Druckübung Brust – 4 x 12
Druckübung Schulter – 4 x 12
Isolationsübung Brust – 3 x 12
Isolationsübung seitliche Schulter – 3 x 12
Isolationsübung Trizeps – 3 x 12

Frage ob der Plan überhaupt sinnvoll ist

Das ist die Frage aller Fragen

Gollimolli hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 13:48 Das ist die Frage aller Fragen

Ich denke 12 Sätze Quads mit je 12 Reps sollte die Frage beantworten. Kannst die Rep-zahl halbieren und die Sätze auf 2 bis 4 Wochen aufteilen. kommst du 100% besser voran.

Du würdest nur 3-6 Sätze pro Woche machen?

Gollimolli hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 11:08 Natürlich machen diverse "Haltung" Übungen Sinn.
Aber:
(wurde schon erwähnt, und ich hab das auch schon öfters angemerkt)
Sollte man von Natur aus eine schlampige Haltung haben, dann kann man den Tonus (im oberen Rücken) kaum so weit erhöhen, dass man von allein gerade sitzt, ohne darauf zu achten.
D.h. du musst zwar weiterhin aktiv auf eine gute Haltung achten, wenn der obere Rücken trainiert ist, fällt es aber leichter.

LG

Er meint diese Haltungskorrektoren, welche man anziehen kann, nicht Übungen.

Asstograss hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 15:09

Gollimolli hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 11:08 Natürlich machen diverse "Haltung" Übungen Sinn.
Aber:
(wurde schon erwähnt, und ich hab das auch schon öfters angemerkt)
Sollte man von Natur aus eine schlampige Haltung haben, dann kann man den Tonus (im oberen Rücken) kaum so weit erhöhen, dass man von allein gerade sitzt, ohne darauf zu achten.
D.h. du musst zwar weiterhin aktiv auf eine gute Haltung achten, wenn der obere Rücken trainiert ist, fällt es aber leichter.

LG

Er meint diese Haltungskorrektoren, welche man anziehen kann, nicht Übungen.

Genau. ;-)

Netzokhul hat geschrieben: ↑15. Dez 2025, 14:55 Du würdest nur 3-6 Sätze pro Woche machen?

Ja, lass es vllt ca. 8 sein maximal. Andere können vllt mehr ab.

Hab aber sinngemäß geschrieben, dass 3-6 pro Woche besser sein werden als der Schmutz, nicht dass 3-6 optimal sein muss.

H_D hat geschrieben: ↑14. Dez 2025, 19:42 @HungrigerBiber
Hatten wir es über Übungen für die schrägen Bauchmuskeln?

► Text anzeigen

Werde die mal einbauen und berichten bin aber aktuell zu schwach für Zusatzgewicht mache das erst mal ohne