Warum genau wird hier so ein Fass aufgemacht?
Weil er manchmal neben Krafttraining 2 Stunden niedrig intensives Cardio macht? Finde ich etwas übertrieben.
Das einzige was mich daran etwas triggert ist das dieses nicht etwas planvoller angegangen wird.

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Mär 2025, 05:58

Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 20:04

Es ist weniger ein kompensieren von Junkfood mit Aktivität.
Es ist eher ein belohnen von Aktivität mit Junkfood.
Keine Ahnung ob das für dich einen Unterschied macht.

Ist es für dich wirklich noch eine Belohnung, wenn es so häufig vorkommt?
Irgendwie geht der Belohnungseffekt doch dann komplett verloren.

Momentan kommt es nicht so häufig vor, aber vermutlich hast du recht.
Aus Ernährungspsychologischer Sicht hat so ein Belohnungssystem auch valide Kritikpunkte genau wie das hinterher kompensieren.
Setzen wir "belohnen" mal in Anführungszeichen.
Oft ist es wie gesagt einfach Faulheit gepaart mit der Abneigung so große Mengen sauber zu essen.

Ich bin weg von diesem Drang eine große Menge Volumen essen zu müssen.
Sicherlich könnte ich meine Kalorien besser über den Tag verteilen, aber ich bevorzuge es persönlich während der "aktiven" Tageszeit nur leichte Mahlzeiten zu essen.

17.03.25
82,2 kg

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Es ist passiert...
Wenn auch nur auf dem Laufband.
Intervalle.

Habe mich im Vorfeld ein bisschen mit ChatGPT auseinandergesetzt was so die Optionen sind und wie schnell ich anhand meines 5km PR's die Intervalle gestalten sollte.
Hatte mich im Vorfeld schon für 5x5min mit 3min Pausen entschieden und mich dann auf @4:18er Pace/14kmh festgelegt.
Pausen wurden am Anfang noch langsam gelaufen und später zum teil auch gegangen.

War schon hart, beim vorletzten Intervalle war ich mir echt unsicher ob der letzte noch was wird, aber ging.

Danach so 30min Cooldown und noch ein bisschen Krafttraining drangehangen.

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Training


Pull Up
Set 1: 11 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

Larsen Press
Set 1: 82.5 kg × 12 reps @ 10 RPE
Set 2: 90 kg × 6 reps @ 8.5 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9 RPE
Set 4: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 40 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 9 reps
Set 3: 37.5 kg × 10 reps
Set 4: 37.5 kg × 9 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps [PR]
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 12 kg × 10 reps
Set 4: 12 kg × 9 reps

Back Extension
Set 1: +15 kg × 16 reps
D: +0 kg × 4 reps
Set 2: +15 kg × 14 reps
D: +0 kg × 5 reps
Set 3: +15 kg × 13 reps
D: +0 kg × 4 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 72.5 kg × 7 reps

Triceps Extension
Set 1: 30 kg × 8 reps
Set 2: 30 kg × 7 reps
Set 3: 30 kg × 6 reps

Hasse diese Trampel im Gym

Halbe Stunde Cool-Down am Laufband nach Intervallen ist nicht möglich.

Tobeass hat geschrieben: ↑17. Mär 2025, 13:44 Halbe Stunde Cool-Down am Laufband nach Intervallen ist nicht möglich.

Nah...
Bisschen langsam noch drauf gegangen,dann draußen bisschen gechillt @3Grad in der Sonne und was getrunken.
Anschließend nochmal trockene Klamotten angezogen für Krafttraining.

Fühl mich okay, aber Ruhepuls chillt jetzt einfach bei 80BPM.

Vllt. bin ich aber auch einfach ne weichgespülte Fodze und die Intervalle waren zu leicht.

Der Virus greift weiter um sich.
Jetzt nur noch eine Bahn suchen.

Zeigt ja btw auch das du dir mit dem was du tust eine recht gute Leistungsfähigkeit erarbeitet hast.
Glaube nicht das diese Intervalle für alle Hater hier so trivial wären.

Diese Intervalle jucken die Haider ziemlich sicher nicht einfach so raus

Nice gerannt! Bringst halt schon ein ganz gutes Grundniveau mit.

Bin heut zum Bus gerannt und hab ihn um 5 Minuten verpasst, bräuchte glaub auch mal Intervalle

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑17. Mär 2025, 22:41 Bin heut zum Bus gerannt und hab ihn um 5 Minuten verpasst, bräuchte glaub auch mal Intervalle

Nimm halt ab

Netzokhul hat geschrieben: ↑17. Mär 2025, 13:21 17.03.25
82,2 kg

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Es ist passiert...
Wenn auch nur auf dem Laufband.
Intervalle.

Ich finde ja nach wie vor, dass es auf einem Laufband mit entsprechenden Einstellmöglichkeiten eine mehr als gute Option ist, solange du nicht so ein Trampeltier wie ich bist und irgendwann diese Meldung kommt:

18.03.25
82,2 kg

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Echt mies gepennt...
Zum einen vermutlich durch die ungewohnten Intervalle.
Irgendwas an Essen aber auch echt nicht so geil vertragen.
Hab das Mälzer Bienensticheis in Verdacht.
Mit anderen Sorten da keine Probleme gehabt...
War eh nicht gut also wird das ein einmaliges Problem gewesen sein.

Naja alles wieder gut.
90min Z2 Laufband ohne Probleme.

Schon wieder 4 Wochen um die ich, seit Krankheit, trainieren kann und es wurde ganz gut durchgezogen.
Daher nicht so dramatisch das der 2. Teil der Woche wegen Familienbesuch wohl etwas ruhiger werden wird.

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Training

Gut gemacht

19.03.25
82,5 kg

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Heute morgen einen Arzttermin gehabt, aber vorher noch ins McFit geschafft.
War gut, aber auch keine Weltwunder.

Jetzt eben nochmal Z2 laufen gewesen.
Man stelle sich die Situation so vor:

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Training

Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 36 kg × 9 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 7 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 36 kg × 8 reps @ 9.5 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 2: 16 kg × 9 reps
D: 12 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 12 reps
D: 10 kg × 5 reps

T Bar Row Gym80
Set 1: 60 kg × 11 reps
Set 2: 70 kg × 6 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 72.5 kg × 8 reps
Set 3: 72.5 kg × 6 reps

Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 7 reps
D: 20 kg × 5 reps
Set 2: 35 kg × 8 reps
D: 17.5 kg × 6 reps

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 6 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps

Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 150 kg × 5 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 120 kg × 7 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 10 reps
Set 4: 65 kg × 10 reps
Set 5: 65 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 17.5 kg × 9 reps
D: 12.5 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 11 reps
D: 10 kg × 7 reps

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 8 reps
D: 12.5 kg × 3 reps

Ihr mit eurer Zone 2