Piotr hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 13:50

Hubee hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 13:21

HungrigerBiber hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 13:18

Er war doch erst paar Wochen krank und hatte Sportpause
Ändert aber hier nix

Da hat der Körper andere Baustellen in der Pipeline, wenn man krank ist.

30 Tage Pause und fit sein, einfach mehr chillen, mehr nix tun.

Ich werde schweren Herzens in den Pfingstferien es versuchen nicht ins Gym zu laufen.

30 Tage Pause ist nicht vorteilhaft, vor allem nicht für die meisten.

Paar Tage Off kann man mal machen

Wüsste nicht was man sich von 30 Tagen off erhofft

Arjen hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:05 Wüsste nicht was man sich von 30 Tagen off erhofft

Manch ein Volumenjunkie hier weiss schon gar nicht mehr wie sich ein erholter Körper amfühlt, wie erholte Muskeln auf Reize reagieren, wie sich ein niedriger Stresslevel bezogen auf Reize und Erholung reagiert.

Ja, jeder Jeck ist anders und viele können hohes Volumen wegstecken, aber wenn ich mir hier bei einigen die Krankheitstage anschaue, sind die m. E. alle im persönlichen Übertraining bzw. der Untererholung. Im Immunsystem schlägt es halt als erstes ein. Und einige ignorieren diese Hinweise ja sehr gekonnt. Bin da sehr gespannt auf Leuckos Fazit mit weniger Volumen.

Mache selbst ja z.b. auch nicht soviel

Jetzt halt mal paar Tage Off

Dauernachtschicht (nein , auch durch Gewöhnung wird die nicht gesund...) und stressige Arbeitsbedingungen ficken halt gut rein

Ergebnisse wären wohl besser mit 1 nicht so in den natürlichen Rhythmus eingreifenden Beruf, aber ist ja nicht so daß gar nichts geht

Ist halt nur nicht optimal

Gibt halt viele Faktoren, da brauchtml man aber nicht komplett abschalten sondern anpassen


Muss man nur lernen...


Vielleicht auch hier der Fall

Und wer was toleriert ja noch ein Thema für sich

16.03.25
82,2 kg

---

Gut geschlafen und frisch gefühlt.
Neues low auf der Waage gab es auch und Krafttraining war auch gut.

Puls etwas höher auf dem Laufband hinterher.
Hatte ich erwartet nach knapp über 2h Training mit Beinen dabei.

6km drauf gewesen und dann die Stunde auf dem Crosstrainer voll gemacht.

---

Training

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 62.5 kg × 12 reps
Set 2: 67.5 kg × 10 reps [PR]
Set 3: 65 kg × 11 reps

Seated Calf Raise (Plate Loaded)
Set 1: 83 kg × 12 reps
Set 2: 83 kg × 11 reps
Set 3: 83 kg × 11 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 340 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 310 kg × 13 reps
Set 3: 310 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 10 reps
Set 3: 120 kg × 9 reps

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 7 reps @ 9 RPE
Set 2: 90 kg × 4 reps @ 9.5 RPE
Set 3: 80 kg × 6 reps @ 9 RPE

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 14 reps
D: 10 kg × 4 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
D: 10 kg × 5 reps
Set 3: 14 kg × 11 reps
D: 10 kg × 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 6 reps
Set 2: 90 kg × 5 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 6 reps
D: 40 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 4 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
D: 30 kg × 5 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 120 kg × 7 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 100 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 9 reps
Set 3: 90 kg × 8 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 55 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 55 kg × 8 reps

husefak hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:41

Arjen hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:05 Wüsste nicht was man sich von 30 Tagen off erhofft

Manch ein Volumenjunkie hier weiss schon gar nicht mehr wie sich ein erholter Körper amfühlt, wie erholte Muskeln auf Reize reagieren, wie sich ein niedriger Stresslevel bezogen auf Reize und Erholung reagiert.

Ja, jeder Jeck ist anders und viele können hohes Volumen wegstecken, aber wenn ich mir hier bei einigen die Krankheitstage anschaue, sind die m. E. alle im persönlichen Übertraining bzw. der Untererholung. Im Immunsystem schlägt es halt als erstes ein. Und einige ignorieren diese Hinweise ja sehr gekonnt. Bin da sehr gespannt auf Leuckos Fazit mit weniger Volumen.

Dieses

Besser 10 % untertrainiert als …

… 1 % übertrainiert.

In Gefäßgesundheit, Prävention, Stoffwechsel. Publish Date 13. April 2023 Chris Michalk

Hubee hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:16

husefak hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:41

Arjen hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:05 Wüsste nicht was man sich von 30 Tagen off erhofft

Manch ein Volumenjunkie hier weiss schon gar nicht mehr wie sich ein erholter Körper amfühlt, wie erholte Muskeln auf Reize reagieren, wie sich ein niedriger Stresslevel bezogen auf Reize und Erholung reagiert.

Ja, jeder Jeck ist anders und viele können hohes Volumen wegstecken, aber wenn ich mir hier bei einigen die Krankheitstage anschaue, sind die m. E. alle im persönlichen Übertraining bzw. der Untererholung. Im Immunsystem schlägt es halt als erstes ein. Und einige ignorieren diese Hinweise ja sehr gekonnt. Bin da sehr gespannt auf Leuckos Fazit mit weniger Volumen.

Dieses

Besser 10 % untertrainiert als …

… 1 % übertrainiert.

In Gefäßgesundheit, Prävention, Stoffwechsel. Publish Date 13. April 2023 Chris Michalk

Ja...
Mag stimmen, aber Übertraining ist halt schwer zu erreichen, deswegen überzeugt mich das nicht.
Aber das muss sicherlich jeder für sich persönlich sehen.

Wenn man wirklich im Übertraining wäre, merkt man das schon.
-Alles tut weh.
-Keine Motivation zum Training.
-Schlaf absoluter Müll.
-PR's sowieso nicht mehr drin.

Womit ich natürlich nicht sagen will, das alles was kein Übertraining ist, optimales Training wäre.

Um hier noch was anderes für mich festzuhalten.
Blutdruck ist ja immer mal wieder ein kleines Thema für mich.
Seit 19.02. fast täglich mal wieder zumindest eine abendliche Messung gemacht.

Durchschnitt:
125/75

Ist okay, auch wenn ich nicht 100% zufrieden bin.
Ist mir zumindest noch niedrig genug um nicht über Medikamente nachzudenken.
Wird im Auge behalten und wird hoffentlich zusammen mit dem Gewicht auf der Waage sinken.
Zumindest alle paar Monate mal wieder für 1-3Wochen regelmäßige Messungen machen.

Passt

Ansonst bedeutet mehr trainingsvolumen und auch mehr trainingstage auch immer mehr Möglichkeiten durch das immunsuppressive Training sich anzustecken. Wenn man dann noch Kontakte hat auf Arbeit oder im privatleben, ist einfach das Risiko höher krank zu werden. Das hat mit übertraining aber erstmal überhaupt nichts zu tun

Netzokhul hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:45

Hubee hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 16:16

husefak hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 14:41

Manch ein Volumenjunkie hier weiss schon gar nicht mehr wie sich ein erholter Körper amfühlt, wie erholte Muskeln auf Reize reagieren, wie sich ein niedriger Stresslevel bezogen auf Reize und Erholung reagiert.

Ja, jeder Jeck ist anders und viele können hohes Volumen wegstecken, aber wenn ich mir hier bei einigen die Krankheitstage anschaue, sind die m. E. alle im persönlichen Übertraining bzw. der Untererholung. Im Immunsystem schlägt es halt als erstes ein. Und einige ignorieren diese Hinweise ja sehr gekonnt. Bin da sehr gespannt auf Leuckos Fazit mit weniger Volumen.

Dieses

Besser 10 % untertrainiert als …

… 1 % übertrainiert.

In Gefäßgesundheit, Prävention, Stoffwechsel. Publish Date 13. April 2023 Chris Michalk

Ja...
Mag stimmen, aber Übertraining ist halt schwer zu erreichen, deswegen überzeugt mich das nicht.

Deswegen Untererholung. Übertraining erreichen wir Nichtleistungssportler und Lowperformer gar nicht.

Aka das Leben außerhalb des Gyms

Was jenes? Einfach Viren todtrainieren

Ich sage nur aus eigener Erfahrung, dass ein kranker oder süchtiger sich niemals selbst zu seiner Krankheit / Sucht bekennt.

Aber ich verpisse mich jetzt schon.

ach wir sind doch alle nicht normal hier

ERPEL WANN PINT

Untererholung größter Feind.

Srs das is richtige scheisse.

Imagine 8 Stunden Qualitätsschlaf ed + genug essen + kein beruflicher Stress.

Wir würden alle zum Mr olympia fahren

Raptor Jesus hat geschrieben: ↑16. Mär 2025, 18:23 Untererholung größter Feind.

Srs das is richtige scheisse.

Imagine 8 Stunden Qualitätsschlaf ed + genug essen + kein beruflicher Stress.

Wir würden alle zum Mr olympia fahren

Pls, kein Sarkasmus

So ein Drama ist natürlich nun auch nicht