Unter 100

Nachmittags-Workout
Samstag, 21. Februar 2026 um 14:37

Shoulder Press Dumbbell
W1: 20 kg × 11 [Warm-Up]
W2: 27,5 kg × 10 [Warm-Up]
W3: 32,5 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: 40 kg × 12 PR
Set 2: 37,5 kg × 8
Set 3: 27,5 kg × 11

Seitheben An Bank Stufe 5
W1: 20 kg × 12 [Warm-Up]
Set 1: 25 kg × 15
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 20 kg × 13

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 8
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 10
Set 4: 7,5 kg × 10 [Drop-Set]

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 6,25 kg × 12
Set 2: 8,75 kg × 8
Set 3: 6,25 kg × 12

Curl Cable Unilateral
Set 1: 11,25 kg × 8
Set 2: 13,75 kg × 14
Set 3: 13,75 kg × 10
Set 4: 11,25 kg × 10
Set 5: 8,75 kg × 8 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 5 kg × 12
Set 2: 10 kg × 12
Set 3: 10 kg × 9
Set 4: 7,5 kg × 12

Wie 1 Profi

Wo Neujahrsmotivationsabbrecher

Wo Ramadam


Denke Training momentan nur noch ab Mittwoch möglich

Waschbär hat geschrieben: ↑23. Feb 2026, 19:50 Wo Neujahrsmotivationsabbrecher

Wo Ramadam


Denke Training momentan nur noch ab Mittwoch möglich

Keine Optionen die vielleicht nicht so überrannt sind?

Clever Fit aber die zocken ja mit Anmeldegebühr und irgendwelchen Servicepauschalen ab.

96

Morgen-Workout
Freitag, 27. Februar 2026 um 08:24

Incline Bench Press (Smith Machine)
Set 1: 89 kg × 10
Set 2: 99 kg × 3
Set 3: 89 kg × 6

Cable Fly Unten
Set 1: 15 kg × 17 PR
Set 2: 15 kg × 12
Set 3: 15 kg × 11
Set 4: 11,25 kg × 13

Chest Dip
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 14 wiederh. PR
Set 3: +8 kg × 4

Push Up
Set 1: 12 wiederh.
Set 2: 17 wiederh.
Set 3: +62,5 kg × 0 [Fehler]

Cable Cross Trizep
Set 1: 11,25 kg × 17
Set 2: 13,75 kg × 9
Set 3: 12 kg × 11

Trizeps Ü-Kopf Seil
Set 1: 24,3 kg × 10
Set 2: 23,75 kg × 9
Set 3: 23,75 kg × 8
Set 4: 13,75 kg × 6 [Drop-Set]

Danach noch knapp 40km ganz entspannt Fahrrad gefahren. Bin auch in den Hype aufgesprungen.
Gravel mit klick Pedalen dies das. Gar nicht so schlecht, Besser als laufen hehe

Glatze gut für Aerodynamik?

Muss ja Helm tragen also macht Frisur kein unterschied.

Wo E-Gravel ?

94,9

Diät und wenig Training die letzten Tage immer gute Kombination lel. Vor allem fürs Gefühl wenn dann auch Gewicht runter geht.


Heute so ne Art OK Training, gestern Beine
Schultern rede ich mir ein auch unter der Woche ohne Kabelzug oder Geräte trainieren zu können wenn es voll ist

Nachmittags-Workout
Sonntag, 15. März 2026 um 15:14

Pull Up
W1: 12 wiederh. [Warm-Up]
W2: +8 kg × 3 [Warm-Up]
W3: +14 kg × 2 [Warm-Up]
Set 1: +20 kg × 7
Set 2: +14 kg × 9

Incline Bench Press (Barbell)
W1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
W2: 80 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 100 kg × 7
Set 2: 92,5 kg × 9
Set 3: 92,5 kg × 5

Row Cable Breiter V Griff
W1: 100 kg × 5 [Warm-Up]
Set 1: 130 kg × 9
Set 2: 100 kg × 15
Set 3: 100 kg × 9

Butterfly Hs
Set 1: 110 kg × 12
Set 2: 110 kg × 6
Set 3: 96 kg × 8
Set 4: 82 kg × 3 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 40 kg × 12
Set 3: 40 kg × 8
Set 4: 20 kg × 10 [Drop-Set]

Triceps pushdown cable Straight bar underhand
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 25 kg × 12
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 25 kg × 8
Set 5: 15 kg × 8 [Drop-Set]

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 35 kg × 10
Set 2: 27,5 kg × 10
Set 3: 27,5 kg × 9
Set 4: 17,5 kg × 7 [Drop-Set]

Du lebst noch

formupdate? musst ja brutal ausschauen jetzt mit fast -4 KG

MattDemon_Biohacking hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 13:23 formupdate? musst ja brutal ausschauen jetzt mit fast -4 KG

95,5

Sind -4kg Muskeln

Gestern Fahrrad

Heute irgendwas im Gym

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 19. März 2026 um 16:27

Rowing (Machine)
Set 1: 2,46 km | 10:00 PR

Incline Bench Press (Barbell)
W1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
W2: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 90 kg × 13
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 100 kg × 13 PR
Set 3: 90 kg × 11
Set 4: 90 kg × 11 [Drop-Set]

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 17,5 kg × 9
Set 2: 22,5 kg × 9

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 31,25 kg × 10
Set 2: 31,25 kg × 8
Set 3: 21,25 kg × 6

Trizep Pushdown U
Set 1: 41,25 kg × 15
Set 2: 41,25 kg × 10
Set 3: 41,25 kg × 9
Set 4: 31,25 kg × 6 [Drop-Set]

94,9

Gestern Beine
Diese Woche gut dabei.
Morgen noch radeln.

Nachmittags-Workout
Samstag, 21. März 2026 um 15:47

Rowing (Machine)
Set 1: 2,5 km | 10:00 PR

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 10
Set 2: 100 kg × 7
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 6

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 100 kg × 15
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 100 kg × 7

Butterfly Technogym NEU
Set 1: 40 kg × 9
Set 2: 35 kg × 10
Set 3: 35 kg × 8
Set 4: 25 kg × 6 [Drop-Set]

Latzug Eng
Set 1: 90 kg × 14
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 85 kg × 9
Set 4: 65 kg × 6 [Drop-Set]

Trizep pushdown Seil Am Latzug
Set 1: 35 kg × 8 PR
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 25 kg × 10
Set 4: 15 kg × 7 [Drop-Set]

Bicep Curl (Barbell)
Set 1: 37,5 kg × 8
Set 2: 32,5 kg × 8
Set 3: 32,5 kg × 8
Set 4: 27,5 kg × 5 [Drop-Set]

Notizen: Supersatz mit Trizep

Waschbär hat geschrieben: ↑19. Mär 2026, 17:19

MattDemon_Biohacking hat geschrieben: ↑17. Mär 2026, 13:23 formupdate? musst ja brutal ausschauen jetzt mit fast -4 KG

95,5

Sind -4kg Muskeln

Gestern Fahrrad

Heute irgendwas im Gym

Nachmittags-Workout
Donnerstag, 19. März 2026 um 16:27

Rowing (Machine)
Set 1: 2,46 km | 10:00 PR

Incline Bench Press (Barbell)
W1: 50 kg × 5 [Warm-Up]
W2: 70 kg × 3 [Warm-Up]
Set 1: 90 kg × 13
Set 2: 90 kg × 8
Set 3: 90 kg × 6

Seated Row Cable Wide Grip
Set 1: 72,5 kg × 12
Set 2: 100 kg × 13 PR
Set 3: 90 kg × 11
Set 4: 90 kg × 11 [Drop-Set]

Curl Schräg Vor Körper
Set 1: 17,5 kg × 9
Set 2: 22,5 kg × 9

Curls Cable Neutral Grip
Set 1: 31,25 kg × 10
Set 2: 31,25 kg × 8
Set 3: 21,25 kg × 6

Trizep Pushdown U
Set 1: 41,25 kg × 15
Set 2: 41,25 kg × 10
Set 3: 41,25 kg × 9
Set 4: 31,25 kg × 6 [Drop-Set]

Häffdischer Tüp
Aber fährst du Einrad oder wieso diese Tempo?