Danke. Mit „schnell“ meine ich eher, dass ich aktuell von einem relativ niedrigen Kraftniveau starte und noch von Trainingseinheit zu Trainingseinheit Fortschritte sehe (lineare Progression). Gleichzeitig möchte ich weiter an meiner Technik arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden, die Übungen sauber auszuführen und meine Regeneration mit meinen 44 Jahren nicht jedes Mal zu überstrapazieren. In der Vergangenheit hatte ich tatsächlich schon Schwierigkeiten, weil ich zu viel auf einmal wollte.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Nov 2025, 08:45
von Moseltaler
Matjes hat geschrieben: ↑21. Nov 2025, 07:54
Hallo, ich habe mich wieder total in die Grundübungen verliebt und trainiere gerade ausgesprochen gerne mit dem WKM-Plan. Nun will ich wieder schnell stärker insbesondere im Bereich 1x5 werden ohne die Hypertrophie aus den Augen zu verlieren. Kann es Sinn machen, statt z.B. 3x5 Set across, nur einen schweren Hauptsatz zu machen, den man auch von TE zu TE steigert und die letzten beiden Sätze in einem etwas höheren Wiederholungsbereich (8-10) als Back Off Sätze mit 80% vom 1x5-Arbeitssatz? Habe das Gefühl, damit arbeite ich auch besser an der Technik.
Ja, kann man machen
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Nov 2025, 12:27
von H_D
yuemar hat geschrieben: ↑21. Nov 2025, 07:21
Beste Übungen für die schräge Bauchmuskulatur sind Eurer Meinung nach?
Das und dabei mit der rechten Hand einen Foamroller aufs linke Knie drücken und im nächsten Satz mit der linken Hand gegen das recht Knie
Holzfäller am Kabelzug
wie heißt dieser Drehstuhl gegen Gewichtsbelastung?
Romanian Chair gedreht
und evtl. auch an die Hüftbeuger denken
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 21. Nov 2025, 13:03
von Gollimolli
H_D hat geschrieben: ↑21. Nov 2025, 12:27
...wie heißt dieser Drehstuhl gegen Gewichtsbelastung?..
Würde noch ne isolierte Beinbeuger Variante einbauen wenn möglich und statt 4 Sätze pendulum lieber auf 2 Übungen verteilen Pendulum+Strecker zum Beispiel
Das nur als Anregung für die Beine, Adduktoren und Waden auch noch Optionen wenn man Bock drauf hat
Natürlich kein Muss, aber sowas gibt's ja eh nicht...
Für Plan bewerten/Beratung aber am besten immer nen eigenen Thread eröffnen, artet sonst schon bisschen aus in Bezug auf den Thread Titel
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Nov 2025, 08:21
von Netzokhul
18 Sätze Brust schon ordentlich, aber kann funktionieren.
Finde der Rücken kommt vllt. etwas zu kurz.
Ansonsten das war Arjen sagt.
Re: Kurze Frage, schnelle Antwort
Verfasst: 22. Nov 2025, 08:44
von Moseltaler
Jenz hat geschrieben: ↑21. Nov 2025, 22:50
Hallo,
Ist dieser Torso/Extremitäten-Plan so in Ordnung, wenn Bankdrücken und Trizeps der Fokus sind?
Montags & Freitags
Bank 3x6
Schrägbank an der Multipresse 3x8-10
T-Bar Plated Rudern 3x8-10
Seitheben 3x10-12
Latziehen 2x8-10
Butterfly Reverse 2x10-12
