• Kurze Frage, schnelle Antwort

Höchstindividuell..
Beispiel: Bankdrücken
Vorher schon trainiert. 2024 aus beruflichen Gründen aber nur sporadisch. Am 2. Dezember wieder eingestiegen mit 115x5 kg als max.
Das ganze Jahr durchgezogen mit 3 Einheiten die Woche (Unterbrechung 1x Urlaub, 1x Krank).
Aktuelle Top-Werte bei 135x5/140x4. Werde dran bleiben.
Ziele sind natürlich unterschiedlich, aber man kann in einem Jahr schon etwas erreichen, wobei es ein langwieriger kontinuierlicher Prozess ist.
Gesundheitliche Probleme können einen schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurückbefördern.

bilbo hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 11:41 Höchstindividuell..
Beispiel: Bankdrücken
Vorher schon trainiert. 2024 aus beruflichen Gründen aber nur sporadisch. Am 2. Dezember wieder eingestiegen mit 115x5 kg als max.
Das ganze Jahr durchgezogen mit 3 Einheiten die Woche (Unterbrechung 1x Urlaub, 1x Krank).
Aktuelle Top-Werte bei 135x5/140x4. Werde dran bleiben.
Ziele sind natürlich unterschiedlich, aber man kann in einem Jahr schon etwas erreichen, wobei es ein langwieriger kontinuierlicher Prozess ist.
Gesundheitliche Probleme können einen schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurückbefördern.

Du wirst aber vorher schon mal so viel gedrückt haben, wenn ich nicht daneben liege, und deshalb vor allem vom Memory Effekt profitieren?

TraurigerOtter hat geschrieben: ↑19. Nov 2025, 10:05 Hey Leute, wie viel Kraftzuwachs gemessen in % findet ihr für Anfänger in den Grundübungen ( edit) innerhalb eines Jahres realistisch ?
Lg

Das wird Dir niemand seriös beantworten können. Bei einigen Kraftstandards hat man als "Novice", was so etwa nach einem Jahr Training sein kann je nach Quelle, etwa 40-50% höhere Kraftwerte als zu Beginn. Da geht aber sicher auch mehr (oder weniger) je nach Individuum, sind halt statistische Werte.

Maxim hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 16:34
bilbo hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 11:41 Höchstindividuell..
Beispiel: Bankdrücken
Vorher schon trainiert. 2024 aus beruflichen Gründen aber nur sporadisch. Am 2. Dezember wieder eingestiegen mit 115x5 kg als max.
Das ganze Jahr durchgezogen mit 3 Einheiten die Woche (Unterbrechung 1x Urlaub, 1x Krank).
Aktuelle Top-Werte bei 135x5/140x4. Werde dran bleiben.
Ziele sind natürlich unterschiedlich, aber man kann in einem Jahr schon etwas erreichen, wobei es ein langwieriger kontinuierlicher Prozess ist.
Gesundheitliche Probleme können einen schnell wieder auf den Boden der Tatsachen zurückbefördern.
Du wirst aber vorher schon mal so viel gedrückt haben, wenn ich nicht daneben liege, und deshalb vor allem vom Memory Effekt profitieren?

Ja, noch wesentlich mehr, aber ich war auch schwerer und jünger!
Momentan achte ich viel darauf nicht mehr über 120 kg zu kommen, dann muss die Technik auch passen, außerdem natural wegen Verband.
Man hat das Gefühl, das ist die Quadratur des Kreises.

Danke euch für die Antworten. Der Frage vorausgegangen ist ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen, ich habe rund 30-40% geschätzt ( Trainingsgewichte) und wollte dazu eben eure Meinung hören

.
Teilweise liest man auf Reddit vor allem bei den Amis, so finde ich zumindest, heftige Werte. Ich finde aber auch auf Wiederholungen saubere Kniebeugen mit 100kg sowie Kreuzheben ab 140/150 schon sehr respektabel.

Bin irgendwie fasziniert von Deinem Namen und Avatar

Haha danke. Fand Otter bis vor kurzem immer süß, aber die können wohl auch sehr soziopathisch, vor allem gegenüber Robben sein.
https://www.vox.com/2014/4/24/5640890/o ... nsters-bad

TraurigerOtter hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 17:39 Danke euch für die Antworten. Der Frage vorausgegangen ist ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen, ich habe rund 30-40% geschätzt ( Trainingsgewichte) und wollte dazu eben eure Meinung hören .
Teilweise liest man auf Reddit vor allem bei den Amis, so finde ich zumindest, heftige Werte. Ich finde aber auch auf Wiederholungen saubere Kniebeugen mit 100kg sowie Kreuzheben ab 140/150 schon sehr respektabel.

Ich habe mal nen Kurs bei einem Trainer in Stuttgart gemacht, der völlig zu Recht meinte, dass saubere (!) Kniebeugen mit 100kg auf Reps immer noch ein seltener Nachweis für Kraft sind.

TraurigerOtter hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 17:39 Danke euch für die Antworten. Der Frage vorausgegangen ist ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen, ich habe rund 30-40% geschätzt ( Trainingsgewichte) und wollte dazu eben eure Meinung hören .
Teilweise liest man auf Reddit vor allem bei den Amis, so finde ich zumindest, heftige Werte. Ich finde aber auch auf Wiederholungen saubere Kniebeugen mit 100kg sowie Kreuzheben ab 140/150 schon sehr respektabel.

Du bist noch nicht so lange dabei, Kraftwerte im Internet sind eine Sache, die Ausführung eine andere

Maxim hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 19:53
TraurigerOtter hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 17:39 Danke euch für die Antworten. Der Frage vorausgegangen ist ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen, ich habe rund 30-40% geschätzt ( Trainingsgewichte) und wollte dazu eben eure Meinung hören .
Teilweise liest man auf Reddit vor allem bei den Amis, so finde ich zumindest, heftige Werte. Ich finde aber auch auf Wiederholungen saubere Kniebeugen mit 100kg sowie Kreuzheben ab 140/150 schon sehr respektabel.
Ich habe mal nen Kurs bei einem Trainer in Stuttgart gemacht, der völlig zu Recht meinte, dass saubere (!) Kniebeugen mit 100kg auf Reps immer noch ein seltener Nachweis für Kraft sind.

ja, ist eine unnütze Frage, interessiert mich aber trotzdem

ab wann spricht man gewöhnlich von "auf Reps " ? Ab 5 oder ab 10 oder....

Ich hatte so eine klassische Range von 3x10x100kg im Kopf

Beste Übungen für die schräge Bauchmuskulatur sind Eurer Meinung nach?

Käfer!

Hallo, ich habe mich wieder total in die Grundübungen verliebt und trainiere gerade ausgesprochen gerne mit dem WKM-Plan. Nun will ich wieder schnell stärker insbesondere im Bereich 1x5 werden ohne die Hypertrophie aus den Augen zu verlieren. Kann es Sinn machen, statt z.B. 3x5 Set across, nur einen schweren Hauptsatz zu machen, den man auch von TE zu TE steigert und die letzten beiden Sätze in einem etwas höheren Wiederholungsbereich (8-10) als Back Off Sätze mit 80% vom 1x5-Arbeitssatz? Habe das Gefühl, damit arbeite ich auch besser an der Technik.

Old Racer hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 20:40
Maxim hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 19:53
TraurigerOtter hat geschrieben: ↑20. Nov 2025, 17:39 Danke euch für die Antworten. Der Frage vorausgegangen ist ein Gespräch mit einem Arbeitskollegen, ich habe rund 30-40% geschätzt ( Trainingsgewichte) und wollte dazu eben eure Meinung hören .
Teilweise liest man auf Reddit vor allem bei den Amis, so finde ich zumindest, heftige Werte. Ich finde aber auch auf Wiederholungen saubere Kniebeugen mit 100kg sowie Kreuzheben ab 140/150 schon sehr respektabel.
Ich habe mal nen Kurs bei einem Trainer in Stuttgart gemacht, der völlig zu Recht meinte, dass saubere (!) Kniebeugen mit 100kg auf Reps immer noch ein seltener Nachweis für Kraft sind.
ja, ist eine unnütze Frage, interessiert mich aber trotzdem
ab wann spricht man gewöhnlich von "auf Reps " ? Ab 5 oder ab 10 oder....

Ich denke er hatte in dem Fall eher 5 oder 6 Reps gemeint

Matjes hat geschrieben: ↑21. Nov 2025, 07:54 Hallo, ich habe mich wieder total in die Grundübungen verliebt und trainiere gerade ausgesprochen gerne mit dem WKM-Plan. Nun will ich wieder schnell stärker insbesondere im Bereich 1x5 werden ohne die Hypertrophie aus den Augen zu verlieren. Kann es Sinn machen, statt z.B. 3x5 Set across, nur einen schweren Hauptsatz zu machen, den man auch von TE zu TE steigert und die letzten beiden Sätze in einem etwas höheren Wiederholungsbereich (8-10) als Back Off Sätze mit 80% vom 1x5-Arbeitssatz? Habe das Gefühl, damit arbeite ich auch besser an der Technik.

Muskel- und Kraftaufbau sind kontinuierliche und langwierige Prozesse, wenn ich "schnell" lese bin ich eigentlich raus.

Zu Deiner Frage: Probiers einfach aus und vergiss nicht genug zu essen und das Gewicht zu steigern (prog. Overload).

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