ImShy hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:45

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:34

Piotr hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 08:21

Warum 3x12?
Erhöhe um 1kg
Akzeptiere dass 12 nicht voll wird

Ansonsten gibt es eigentlich zwei wahrscheinliche Gründe, weshalb es nicht zur Steigerung kommt. Entweder der Reiz passt nicht, du machst also entweder zu viel oder zu wenig für hintere. Schulter oder die Steigerung, die du erzielst ist halt noch nicht groß genug, als dass sie sich tatsächlich in einer kompletten Wiederholung mehr oder eben mehr Gewicht widerspiegeln kann

Geht nur in 5er Schritten, und wievielte wdh soll ich sonst machen wenn nicht 12?

Wie kommst du überhaupt auf diese unbedingte 12 Wiederholungen? Wer verbietet dir 15 oder 20 Wiederholungen zu machen?

Und wer verbietet 4-6 Reps mit guter Ausführung? Low Reps bringen mir auch bei Isos meist mehr. Fragesteller kann ja beides ausprobieren oder alternieren. Aber eigentlich müsste man den gesamten Plan sehen.

Primate hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 14:20

ImShy hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:45

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:34

Geht nur in 5er Schritten, und wievielte wdh soll ich sonst machen wenn nicht 12?

Wie kommst du überhaupt auf diese unbedingte 12 Wiederholungen? Wer verbietet dir 15 oder 20 Wiederholungen zu machen?

Und wer verbietet 4-6 Reps mit guter Ausführung? Low Reps bringen mir auch bei Isos meist mehr. Fragesteller kann ja beides ausprobieren oder alternieren. Aber eigentlich müsste man den gesamten Plan sehen.

Führe einen Trainings log tatsächlich

H_D hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:07

yuemar hat geschrieben: ↑10. Nov 2025, 21:04

Asstograss hat geschrieben: ↑10. Nov 2025, 20:47

Muckis

Aber wo welche?

Wird immer gesagt, dass die Übung über 90 Grad keinen Mehrwert hat und eher zu sehr negativ auf die vorderen Schultern geht.

Normales Frontheben oder wandert der Arm nach innen?

Normal, mit ner 20er-Scheibe.

Primate hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 14:20

ImShy hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:45

ThomasderBaldbreite hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:34

Geht nur in 5er Schritten, und wievielte wdh soll ich sonst machen wenn nicht 12?

Wie kommst du überhaupt auf diese unbedingte 12 Wiederholungen? Wer verbietet dir 15 oder 20 Wiederholungen zu machen?

Und wer verbietet 4-6 Reps mit guter Ausführung? Low Reps bringen mir auch bei Isos meist mehr. Fragesteller kann ja beides ausprobieren oder alternieren. Aber eigentlich müsste man den gesamten Plan sehen.

schulter im low rep bereich trainieren halt eher so semi
außer beim drücken

low reps bei isos und maschinenübungen sind kein problem .....ich geh bei allen übungen gelegentlich auf 3-4 wdh runter....sind aber absolut kontrollierte reps mit einem gewicht mit dem ich vielleicht 8 explosive reps schaffen würde.....

bei der schulter trotzdem nicht unproblematisch, wenn die maschine nicht zur bewegung passt

Gilt eigentlich für die meisten Gelenke

OHP92 hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 20:33

Primate hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 14:20

ImShy hat geschrieben: ↑11. Nov 2025, 12:45

Wie kommst du überhaupt auf diese unbedingte 12 Wiederholungen? Wer verbietet dir 15 oder 20 Wiederholungen zu machen?

Und wer verbietet 4-6 Reps mit guter Ausführung? Low Reps bringen mir auch bei Isos meist mehr. Fragesteller kann ja beides ausprobieren oder alternieren. Aber eigentlich müsste man den gesamten Plan sehen.

schulter im low rep bereich trainieren halt eher so semi
außer beim drücken

4- 6 reps bei Seitheben bringen mit ziermlicher Sicherheit Schulterverletzungen. . Man kann die Schulter schon schwer trainieren. Aber halt nur, wenn man es kann.
Schulter ist das beweglichste komplexeste und instabilste Gelenk im ganzen menschlichen Körper.
Um die Schultern schwer zu beladen zu können, muss man die Schultern die Beweglichkeit und die Koordination der BWS und des gesamten Schulterkomplexexes gut vorbereiten.

4- 6 maximale Reps mit" guter Ausführung" bei Seitheben kann so gut wie niemand vernünftig machen, weil es die Übung einfach nicht hergibt.
Schweres Seitheben ist fast mmer Blödsinn.
Die Schulter kann man M.m. nicht so geil in einer eindmensionalen Bewegungsrichtung isoliert trainieren.
Geht eventuell mit höheren Reps, wenn man schon paar Jahre trainiert.

seitheben definitiv eine ausnahme , geh da auch nicht unter 10-12.....

waden , bauch eh nicht für niedrige reps geeignet...
aufgrund der kurzen rom kriegst da mit wenigen reps keine spannung drauf....

Selbst Lukas Liebing der 120kg verdammt sauber bei Schulterdrücken bewegt, 75kg Kh schräg drückt etc ist bei Seitheben bei 16-18kg und nicht komplett sauber

Seitheben mit Kh macht quasi niemand sauber, schon gar nicht mit hohen Gewicht

-Lümmler- hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 06:13 seitheben definitiv eine ausnahme , geh da auch nicht unter 10-12.....

waden , bauch eh nicht für niedrige reps geeignet...
aufgrund der kurzen rom kriegst da mit wenigen reps keine spannung drauf....

Wie kriegt man denn mit mehr Reps Spannung wenn sich die ROM nicht ändert?

-Lümmler- hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 06:13 seitheben definitiv eine ausnahme , geh da auch nicht unter 10-12.....

waden , bauch eh nicht für niedrige reps geeignet...
aufgrund der kurzen rom kriegst da mit wenigen reps keine spannung drauf....

Natürlich kann man Waden mit "niedrigen" Wdh trainieren ... sehr gut sogar.
Die Spannung bekommst du mit zwei, drei Sekunden in der Stretchposition.

H_D hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 12:22

-Lümmler- hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 06:13 seitheben definitiv eine ausnahme , geh da auch nicht unter 10-12.....

waden , bauch eh nicht für niedrige reps geeignet...
aufgrund der kurzen rom kriegst da mit wenigen reps keine spannung drauf....

Wie kriegt man denn mit mehr Reps Spannung wenn sich die ROM nicht ändert?

weil eine grössere rom natürlich mehr spannungszeit gibt als eine kürzere.....
die kürzere rom muss dann natürlich mit mehr reps ausgeglichen werden um die gleiche spannung zu erzeugen....
..

-Lümmler- hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 16:03

H_D hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 12:22

-Lümmler- hat geschrieben: ↑15. Nov 2025, 06:13 seitheben definitiv eine ausnahme , geh da auch nicht unter 10-12.....

waden , bauch eh nicht für niedrige reps geeignet...
aufgrund der kurzen rom kriegst da mit wenigen reps keine spannung drauf....

Wie kriegt man denn mit mehr Reps Spannung wenn sich die ROM nicht ändert?

weil eine grössere rom natürlich mehr spannungszeit gibt als eine kürzere.....
die kürzere rom muss dann natürlich mit mehr reps ausgeglichen werden um die gleiche spannung zu erzeugen....
..

Was Du beschreibt, ist Spannungsdauer / TUT. Jedenfalls nicht Spannung

45 Grad Beinpresse von HS
Ich bin 196cm groß

Gewichtheberschuhe
Tägliche Mobility Sprunggelenk
Breiterer Stand, Hüfte leicht offen
Füße heben trotzdem immer ab, habe auch schon nicht den ganzen Schuh auf der Plattform

Was kann ich ändern?
Will ja die maximale Knieflexion halten