Trainingslog für Jedermann

[runn12]

Birdy - ich mesomorph?

Du bist ja süß:) .

[Lexi]

In der prallen Sonne war es gefühlt doppelt so anstrengend wie sonst.



Kettlebell Swing

Set 35: 30 kg × 20

Irgendwo ein Interview mit Dorian Yates gesehen, da sagte er was von 10min Kettlebells und ca. 300 WH,
dazu dann, dass in seinem Studio daran alle scheitern würden, obwohl es ein super Training für normale Sportler wäre.
Naja, er muss nur mal in deinem Hof vorbeigucken, dann würde er was dazulernen.

[Birdy]

Birdy - ich mesomorph?

Du bist ja süß:) .

Nun, im Vergleich zu mir und meiner elfenhaften Struktur definitiv

17,5er Handgelenke und 23,5er Fesseln auf 187cm Körpergröße schaffen sonst nur Laufstegmodels

[Chinpanse]

[mention]Lexi[/mention]
300 in 10 Minuten ist auch Brutal .
Schaffe ich mit Sicherheit nicht,
In 15 Minuten eher

Aber wird mal irgendwann probiert .

[runn12]

Birdy - ich mesomorph?

Du bist ja süß:) .

Nun, im Vergleich zu mir und meiner elfenhaften Struktur definitiv

17,5er Handgelenke und 23,5er Fesseln auf 187cm Körpergröße schaffen sonst nur Laufstegmodels

Meine HGs sind unter 14 cm. Schlag das mal.

Knöchel hab ich noch nie gemessen... Warum macht man das ?

[Chinpanse]

Chin Up
Set 1: +25 kg × 5
Set 2: +20 kg × 5
Set 3: +15 kg × 6
Set 4: +10 kg × 6
Set 5: +5 kg × 7
Set 6: 10 wiederh.

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10
Set 2: 100 kg × 10
Set 3: 90 kg × 10
Set 4: 90 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 15 kg × 11
Set 2: 15 kg × 10
Set 3: 15 kg × 9
Set 4: 15 kg × 9
Set 5: 15 kg × 7
Set 6: 12,5 kg × 9
Set 7: 12,5 kg × 8
Set 8: 12,5 kg × 7
Set 9: 12,5 kg × 7

[Birdy]

Meine HGs sind unter 14 cm. Schlag das mal.

Knöchel hab ich noch nie gemessen... Warum macht man das ?

14 cm? :0 Wie machst du das, dass du bei Deinen Trainingsgewichten nicht einfach auseinander brichst?

Der Gelenkumfang gibt erste Indikationen bezüglich Knochenstruktur und Körpertypus - und im weiteren Sinn damit einhergehende Möglichkeiten, Muskulatur aufzbauen.

Wie man an Deinem Beispiel sieht, ist ein Indikator alleine aber nur bedingt aussagefähig.

Interessant wäre mal eine Studie, die individuelle physische Komponenten wie Knochenbau (weitgehend unveränderbar), Muskelfaserzusammensetzung (teilweise veränderbar) sowie Blutwerte mit messbaren psychischen Merkmalem (die sich auch im Aufbau des ZNS widerspiegeln) gegenüberstellt. Es gibt diverse Indikationen für einen Zusammenhang zwischen Physis und Psyche, aber eine grundlegende Analyse in dem Bereich ist mir leider nicht bekannt. Zumal für den normalen "Wissenschaftler" schon 3 Parameter in einer Gleichung mindestens einer zuviel und die meisten Studien damit beliebig manipulierbar sind (hat ja auch seine Vorteile).

[runn12]

Letztlich ist die Veranlagung eh wurscht, ganz im Ernst.

Man kann sich entweder weinend auf den Podex setzen oder was machen und gucken, was passiert.

Ich hab mich recht früh mit meinen Möglichkeiten abgefunden und nie gross über "was wäre wenn" nachgedacht, weil das letztlich wenig ändern würde ( s.o.).
Ich bin nicht im Studio, um zu eruieren, warum ich wie eine Wurst aussehe, sondern um genau diesen Umstand so gut es geht zu ändern. Wenn dann nur mein Istzustand bei rauskommt, muss ich damit leben.


Heute früh 30 min Laufband

Um 9 Uhr 50 im Golds

Supersätze

Wadenheben stehend
WU
141 x 27
165 x 18
189 ( Stack plus 24 kg KH) x 12, 10, 8
alternierend mit
KH Tibia Wadenheben
WU
54 x 24
60 x 18
65 x 12, 11, 10

so drollig es klingt - diese 30 min haben mich echt mitgenommen. danach war ich durch. Hab beim SBD direkt gemerkt, dass ich weniger fit war, als ich gewesen wäre, wenn ich zuerst bankgedrückt hätte.
SBD 45°
WU
150 x 8
150 x 6 + 1
135 x 9
135 x 7 + 1
120 x 11 + drop auf 80 x 8

Flyes am Dual Pulley Cable Flye
25 / Seite x 18
27,5 x 16
30 x 15
32,5 x 13
35 x 12 + drop auf 25 x 9

PK Brustpresse liegend, Füsse in der Luft
20 / Seite x 18, 15, 13, 12, 12 + Dropfunktion x 6

PK Schulterpresse
20 / Seite x 18
25 x 15, 13, 12, 12

PK Seitheben PL
40 / Seite x 15, 14, 13, 12, 11 + drop 30 x 6 + drop 20 x 6

Trizepsdrücken an zwei Kabelzügen
25 / Seite x 15, 14, 13, 11 + drop 15 x 7

Katanas an zwei Kabelzügen stehend
25 / Seite x 13, 12, 11 + drop 15 x 6, 10 + drop 15 x 5

hat gereicht.

[M.a.K]

Knochenstruktur muss nichts heißen, wenn die Bänder zum Beispiel schwach sind oder man eine unterschiedliche Aufteilung hat. Z.b. Gelenke am Oberkörper schmal Unterkörper aber kräftig.

Was ich aber immer als Indikator für gute Kraftveranlagung nehmen würde, sind große, breite und fleischige Hände.

Ein starker Griff und ein starker Bauch, machen einen starken Mann.

[cindy]

FitNotes Workout - Montag 22nd Mai 2023
Body Weight: 59.0 kgs
Total Volume: 8.667 kgs
Total Sets: 25
Total Reps: 315

** Arnold Dumbbell Press **
- Total Volume: 675 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 15 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- Total Volume: 2.655 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps
- 59.0 kgs x 15 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 225 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 45
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps
- 5.0 kgs x 15 reps

** EZ-Bar Preacher Curl **
- Total Volume: 1.152 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps
- 32.0 kgs x 12 reps

** V-Bar Push Down **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.080 kgs
- Total Sets: 6
- Total Reps: 72
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Bankdrücken Multifunktionsgerät **
- Total Volume: 1.800 kgs
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Walking **
- Total Sets: 1
- 30:00 [Hunde Runde]

[Chinpanse]

Kettlebell Swing
Set 1: 30 kg × 20
Set 2: 30 kg × 20
Set 3: 30 kg × 20
Set 4: 30 kg × 20
Set 5: 30 kg × 20
Set 6: 30 kg × 20
Set 7: 30 kg × 20
Set 8: 30 kg × 20
Set 9: 30 kg × 20
Set 10: 30 kg × 20
Set 11: 30 kg × 20
Set 12: 30 kg × 20
Set 13: 30 kg × 20
Set 14: 30 kg × 20
Set 15: 30 kg × 20
Set 16: 30 kg × 20
Set 17: 30 kg × 20
Set 18: 30 kg × 20
Set 19: 30 kg × 20
Set 20: 30 kg × 20
Set 21: 30 kg × 20
Set 22: 30 kg × 20
Set 23: 30 kg × 20
Set 24: 30 kg × 20
Set 25: 30 kg × 20
Set 26: 30 kg × 20
Set 27: 30 kg × 20
Set 28: 30 kg × 20
Set 29: 30 kg × 20
Set 30: 30 kg × 20
Set 31: 30 kg × 20
Set 32: 30 kg × 20
Set 33: 30 kg × 20
Set 34: 30 kg × 20
Set 35: 30 kg × 20

Kettlebell Around The World
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10
Set 6: 24 kg × 10
Set 7: 24 kg × 10
Set 8: 24 kg × 10

Kettlebell Snatch to Walk
Set 1: 24 kg × 10
Set 2: 24 kg × 10
Set 3: 24 kg × 10
Set 4: 24 kg × 10
Set 5: 24 kg × 10

[runn12]

[smention u=1706]Birdy[/smention] - ich hab unsinn erzählt. habe doch 16,xx cm HG umfang.

morgens 30 min laufband

um 9 uhr im golds

perfect pullups, weiter griff
3 x WU
15, 13, 12, 11 + 1, 10 + 1 + gravitron unterstützung 61 lbs x 8

striktes lh rudern
2 x WU
100 x 15, 13, 12, 12, 11

sitzendes rudern am kabel, enger parallelgriff, rücken nie über 90 °, full stretch
109 x 17, 15, 14, 12

pk pullovermaschine sitzend
+ 160 x 18, 16, 14, 12 + drop 100 x 12

dual pulley fat grip curls
60 / seite x 15, 13, 12, 10 + 1 + drop 40 x 6

einarmige kh curls, oa schrägbanklehne 80 °
16 x 10, 14 x 12, 12

einarmige kh hammercurls, oa schrägbanklehne 70°
12 x 12, 12, 12

10 min posingtraining

trx rear delts
12, 12, 12

[Birdy]

@Birdy - ich hab unsinn erzählt. habe doch 16,xx cm HG umfang.

Auch damit zählst Du noch zum Volk der elfenhaften, lieber [mention]runn12[/mention]

Was hast Du eigentlich in Deiner Primetime auf die Waage gebracht? Hättest Du noch in die CP gepasst?

[runn12]

früher war ich immer um 95 - 98 kg, etwa zu zdudt zeiten.

so schwer wie aktuell war ich gefühlt noch nie, aber ich hab auch noch nie wirklich nach plan gegessen.

[Birdy]

Ich bin extrem gespant, was jetzt bei Dir herauskommt. Sieht momentan richtig gut aus