Lifters Lounge

nieto6 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:27

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:24 Bankziehen Honegym Edition auch geil

hoffe, dass ist stabiler, als es aussieht

RDL + T-Bar in einer Session war übrigens vertretbar

Ist es.

Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:09 Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Pausen nein (außer man hat sich gänzlich abgeschossen) . Phasen wo man es ruhiger angeht können sinnvoll sein. Wenn aber der Progress da ist und keine anderen Probleme vorliegen, würde ich das Momentum weiter nutzen.

Cool42 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:54 Pausen nein (außer man hat sich gänzlich abgeschossen) . Phasen wo man es ruhiger angeht können sinnvoll sein. Wenn aber der Progress da ist und keine anderen Probleme vorliegen, würde ich das Momentum weiter nutzen.

+1

kann es Sinn machen, 5/3/1 ohne Kniebeugen, mit RDL statt DL zu machen? Oder ist grundsätzlich eine dumme Idee, die man direkt im Keim verwerfen sollte?

nieto6 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:15 kann es Sinn machen, 5/3/1 ohne Kniebeugen, mit RDL statt DL zu machen? Oder ist grundsätzlich eine dumme Idee, die man direkt im Keim verwerfen sollte?

Ein Kraftprogramm ohne Beuge und mit RDL im 5/3/1 … wie kommt man auf sowas? Würde ich dringend von abraten.

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:09 Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Eine Woche Pause hat noch nie geschadet. Deine passiven Strukturen werden es dir danken.

Cyberia hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:19

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:09 Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Eine Woche Pause hat noch nie geschadet. Deine passiven Strukturen werden es dir danken.

Gibt es Richtwerte wie oft man eine "ruhige" Woche machen sollte?

Moseltaler hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:19

nieto6 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:15 kann es Sinn machen, 5/3/1 ohne Kniebeugen, mit RDL statt DL zu machen? Oder ist grundsätzlich eine dumme Idee, die man direkt im Keim verwerfen sollte?

Ein Kraftprogramm ohne Beuge und mit RDL im 5/3/1 … wie kommt man auf sowas? Würde ich dringend von abraten.

Würde gern stärker werden, primär in Flachbank, Überkopfdrücken & gern auch RDL und überall anders.

Hab aber eigen....


ach ich merk beim Schreiben selbst, dass das nicht ist

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:21

Cyberia hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:19

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:09 Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Eine Woche Pause hat noch nie geschadet. Deine passiven Strukturen werden es dir danken.

Gibt es Richtwerte wie oft man eine "ruhige" Woche machen sollte?

Da fragst du den falschen. Bei mir ergibt sich das hin und wieder von ganz alleine durch Infekte (habe kleine Kinder...)

nieto6 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:22 Würde gern stärker werden, primär in Flachbank, Überkopfdrücken & gern auch RDL und überall anders.

Hab aber eigen....


ach ich merk beim Schreiben selbst, dass das nicht ist

Und was willst du als Ersatz für die Beuge im 5/3/1 machen? Jetzt schreib bitte nicht Beinstrecken

Einen RDL mit extrem schweren Gewichten, die für solch niedrige Wdh. genutzt werden müssen, ist schon beim Lesen mMn reine Körperverletzung.

Cyberia hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:24

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:21

Cyberia hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:19

Eine Woche Pause hat noch nie geschadet. Deine passiven Strukturen werden es dir danken.

Gibt es Richtwerte wie oft man eine "ruhige" Woche machen sollte?

Da fragst du den falschen. Bei mir ergibt sich das hin und wieder von ganz alleine durch Infekte (habe kleine Kinder...)

Würde einen Deload immer einer kompletten Pause vorziehen. Effekt ist quasi der gleiche aber es ist weniger zu befürchten dass die Leistung einbricht und kann man wunderbar nutzen um an der Technik zu feilen. Wie oft man das macht hängt vom Programm bzw. der Belastung ab. Wenn man mit Zyklen arbeitet, trainiert man ja ohnehin auf einen Peak mit maximaler Belastung hin, nachdem dann eine Phase der Erholung folgen sollte. Ansonsten eben wenn man das Gefühl hat, dass man es etwas ruhiger angehen lassen sollte bzw. wenn Schmerzen oder Erschöpfungserscheinungen auftreten.

Robstar922 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 14:09 Würdet ihr längere Trainingspausen pauschal empfehlen?
Also mal 1-2 Wochen nichts machen bzw. nur leichtes Kardio.

Mache einen 4er so 5-6 mal die Woche mit Fokus aus BB.

Oder kann/sollte man durchtrainieren; insofern man gesund ist? Progress ist noch da.

Kann natürlich sein das ich mehr Progress mit mehr Pause hätte.

Machst du nie Urlaub?
Da kann man ruhig mal komplett pausieren.

Ansonsten macht eine Ruhiger Deload Woche alle paar Wochen/Monate schon Sinn wenn man hart und mit hohem Volumen trainiert.
Wann?
Das was Ebi sagt.

Manchmal merkt man es aber auch erst ein bisschen spät.
Den Deload mit 2-3 kompletten Restdays zu beginnen, hat mMn., gerade psychisch, auch seine Vorteile.

Wirkt sich Plasmaspenden negativ auf den Muskelaufbau aus?

Moseltaler hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:28

nieto6 hat geschrieben: 30. Jun 2023, 15:22 Würde gern stärker werden, primär in Flachbank, Überkopfdrücken & gern auch RDL und überall anders.

Hab aber eigen....


ach ich merk beim Schreiben selbst, dass das nicht ist

Und was willst du als Ersatz für die Beuge im 5/3/1 machen? Jetzt schreib bitte nicht Beinstrecken

Einen RDL mit extrem schweren Gewichten, die für solch niedrige Wdh. genutzt werden müssen, ist schon beim Lesen mMn reine Körperverletzung.

Nee wäre schon die Beinpresse gewesen...aber was du sagst.