Der geil alte Log

[Lurch Nr.1]

Grade mal wieder Schrägbankdrücken

Klappt soweit prima

Aufwärmen.... Rotatoren, Stange drücken, Expander(leicht)

20x 30 kg
15x 40 kg
12x 55 kg
12x 70 kg
8x/7x 75 kg
9x 65 kg

beste Leistung ever flach hatte ich mal 2x 120 kg..aber etwas her im Wendler Plan
Letztens im HFT GK, bei dem die scheiße mit der sehne passierte : 5/5/6 mit 85 schräg

denke ich kann zufrieden sein.. spüre die brust auch generell sehr gut bei allen drückvartianten.
merke halt schnelle krafteinbußen von satz zu satz

Heut abend noch bischen Aerobic und Seitheben

Hatte gestern im Haushalt und Garten bischen was gemacht, immer schön aufgepasst, dass ich mit rechts keine Last hebe/beuge.
merke es aber heut leicht in derarm beuge... leichter druck irgendwie ..

Heut abend eventuell sowas zu essen, mal gucken

lamm.jpg

Morgen gibts dann mittags Kuchen (Schwipp-Nichte kommt zu Besuch) und abends Thai-Curry

[Berliner]

Aus welchem Grund trennst du das Schrägbankdrücken und Seitheben zeitlich voneinander?

[Lurch Nr.1]

Gute Frage..
Sagen wir so... mir kam was dazwischen
Da ich eh nur son larifaritraining ohne Plan mache aktuell, wird es wohl auch nicht wirklich ins gewicht fallen.
Normal mach ich das nie... kam damals mal vor, als ich Vor jahren notdienst für bluttransporte hatte, da mußte ich auch unterbrechen, wenn ein Anruf kam.

Meinen DC 2er werd ich sehr akribisch machen

[Altrocker]

Man.... ich bring euch kein Glück..
Seit ich hier mit meinem aua eingefallen bin, lese ich nur noch Ausfälle wegen Verletzungen oder schnippeleien

Nee nee, Gebrechen gibt es hier seit Anbeginn des Logs bei TA 2019

[Toxicfox]

Man.... ich bring euch kein Glück..
Seit ich hier mit meinem aua eingefallen bin, lese ich nur noch Ausfälle wegen Verletzungen oder schnippeleien

Nee nee, Gebrechen gibt es hier seit Anbeginn des Logs bei TA 2019

Geistige Behinderung bei dir seit 1974. Ähähähähähä.

Heute Abend Training!

[Altrocker]

Wolog [mention]Toxicfox[/mention] ich ficke dich

Marschiere mal mit gutem Beispiel voran:

Pull vom 04.05.
Trainigsdauer 80min (bisschen getrödelt)

Kettlebell Swings
24 kg x 50

Chin Up
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 6
95 kg x 6

Band Pull Apart
20 kg x 20
30 kg x 20
35 kg x 26
35 kg x 26

Romanian Deadlift
60 kg x 10
85 kg x 8
110 kg x 6 (ab hier mit Zughilfen)
110 kg x 6
110 kg x 6
110 kg x 6

Barbell Row (Untergriff)
50 kg x 10
70 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 10 (ab hier mit Zughilfen)

SZ Biceps Curls
29 kg x 8
36,5 kg x 9
36,5 kg x 8
36,5 kg x 8

War ganz ok.

[Goennjamin]

Deload
OK
Donnerstag, 4. Mai 2023 um 16:05

Y Raise
Set 1: 7 kg × 15
Set 2: 7 kg × 15

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 40 kg × 10
Set 3: 60 kg × 10
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 70 kg × 8
Set 6: 70 kg × 8

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 12
Set 2: 40 lb × 8
Set 3: 50 lb × 10
Set 4: 50 lb × 10
Set 5: 50 lb × 10

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 30 kg × 8
Set 2: 30 kg × 12

Decline Push Up
Set 1: 60 kg × 16
Set 2: 60 kg × 15

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 30 lb × 18
Set 2: 30 lb × 15

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20 kg × 12
Set 2: 20 kg × 12

Lateral Raise (Cable)
Set 1: 10 kg × 12
Set 2: 10 kg × 10
Set 3: 10 kg × 9

[MrAnderson]

Schulter hält noch?

[Goennjamin]

Ja, passt alles.

Leichter Beine Deload.
Ohne Stulpen und Gürtel aber gefühlt viel zu schwer.

Waage: 84kg
Zeit: 50 Min.

kein Bock und viel zu schwer
Legs
Freitag, 5. Mai 2023 um 09:25

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 20 kg × 15
Set 2: 20 kg × 12
Set 3: 20 kg × 12
Set 4: 20 kg × 12

Low-Bar Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 10
Set 2: 60 kg × 6
Set 3: 80 kg × 3
Set 4: 100 kg × 2
Set 5: 120 kg × 3
Set 6: 120 kg × 3
Set 7: 120 kg × 3

Trap Bar Deadlift
Set 1: 27 kg × 10
Set 2: 67 kg × 8
Set 3: 97 kg × 5
Set 4: 127 kg × 6
Set 5: 127 kg × 6
Set 6: 127 kg × 6

[Berliner]

Entspannte Deloadeinheit. Passt doch!

[Toppi]

Invaliden-Training

Deadlift:
180kg x 3
180kg x 3
180kg x 3

Leg Press 45° Grad
400kg x 5
350kg x 7
350kg x 6

Hammer Strength High Row mit Zusatzgriff einarmig
70kg x 9
80kg x 7
80kg x 6

Chest Press
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Lateral Raises im SS mit Rear Delt Raises
15kg x 10/10
15kg x 10/10
15kg x 9/10

Dumbbell Curls
24kg x 8
24kg x 7
24kg x 6

Pushdowns mit Tau
Full Stack x 8
Full Stack x 7
Full Stack x 5

Ich hab versucht so schmerzfrei wie möglich zu trainieren und etwas Blut durch den Körper zu pumpen.
Mich nerven diese Verletzungen unfassbar, da ich eigentlich zusammen mit meiner Madame zum 01.05. Durchstarten und mal wieder ein gutes Paket durch den Sommer zu bringen.
Naja, am 12.05. geht's ins MRT, dann weiß ich mehr

[Goennjamin]

Jede Verletzung ist unnötig und nervig.
Das Schlimmste ist, wenn sie dann chronisch werden.

Dafür doch n richtig starkes und gutes Training!
Such dir die Übungen die schmerzfrei funktionieren und konzentrier dich darauf.
Besser wirds leider nicht mehr.

[Toppi]

Solange ich so nen Tag wie gestern mit 5 Stunden Seminar überstehen, ist alles gut

[Goennjamin]

Gerade aufm Heimweg von ner 1000hm Wanderung.
War spontan und ich hatte nix mit.. Glücklicherweise eine Hütte aufm Gipfel, sonst häts mich geworfen.

Beintraining für heute somit erledigt.
Morgen dann OK.

[Altrocker]

Noch kurz vor Glockenläuten die 4. TE der Woche abgespult.

Push vom 07.05.
Trainingszeit: kP, auf jeden Fall zu lang. Unnötig anstrengend heute




Kettlebell Swings
24 kg x 55

Flat Barbell Bench Press
20 kg x 10
50 kg x 8
72,5 kg x 6
(Dann erstmal das Schokotaxi gehupt)
72,5 kg x 6
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8
87,5 kg x 8

Lateral Dumbbell Raise
11,75 kg x 27
11,75 kg x 22
11,75 kg x 18

Incline Barbell Bench Press
40 kg x 8
67,5 kg x 8
67,5 kg x 6

French Press SZ-Bar
29 kg x 12
29 kg x 12
29 kg x 12

Gestern saufen gewesen und heute mögen leichter Kater. Ernährung heute auch unter aller Sau. Kuchen und Pizzer.
Deswegen Einheit auch mies. Fühlte sich schlecht an und beide Bankübungen schwächer als letzte TE.

Hoffe auf nächste Treñor am Dienstag