Lifters Lounge

GK Fokus Rücken Dichte

HS Rows
150kg 8x PR (mit der Technik)
130kg 10x 8x + Partials
110kg 15x

HS Lat Pulldown
45kg 10x
50kg 8x
45kg 8x

HS Bench
90kg 10x
120kg 9x PR
130kg 4x

Face Pulls liegend
42kg 15x DS 30kg
49kg 8x

Reverse Fly Kabel
10kg 15x

Rear Delt rows Kabel
21kg 15x

Seitheben
12kg 25x 20x
16k

Trizeps Kabel
Überkopfstrecken
10kg 15x

Strecken
10kg 15x

Skull Crusher Bank
16kg 13x 10x

Überkopfstrecken kh
16kh 7x

Stretch Curls
16kg 9x

Curls
20kg 6x

Beinbeuger liegend sauber
57,5kg 10x
65kg 8x 7x

Abduction
117,5kg 8x DS 87,5kg

Kabel Curls
12,5kg 12x

Kniebeugen Multipresse
40kg 2x10

RDL
80kg 10x
100kg 10x

Was für Technik bei Rows?
Gz zum PR

Waschbär hat geschrieben: 1. Nov 2023, 17:36 Was für Technik bei Rows?
Gz zum PR

Oberkörper aufrecht lassen um mehr in den Stretch zu gehen
Wenn man nach vorne mitgeht dehnt man nicht mehr den Trapez (und zum Teil ja Rhomboiden, wenn nicht optimale Zugrichtung)

Und sauberer/langsamer
Battle ist eh klar

Konnte keine Hip Thrust machen weil dauernd bitches da waren

Aber Beine sind eh Samstag wieder dran

Das war die RDL Session?!?

Battle ist doch eh vorbei Kleiner.
Aber ich lass dich nicht speeren. :*

Mach mal VIdeo von Ausführung.

Hip Thrust vermisse ich auch so langsam.

Netzokhul hat geschrieben: 1. Nov 2023, 19:17 Das war die RDL Session?!?

Ne
Wäre gestern gewesen, aber Beine noch nicht fit
Ich mach langsam
Ich hab außer RDL ja keine so schwere Belastung auf unteren Rücken
Daher auch da etwas vorsichtig

Volumen und Intensität gestern genau richtig
Spüre alles nur ganz leicht, außer Booty, der ist von RDL natürlich leicht verkatert
RDL schon krass immer was das angeht

Wo ich noch RDLs gemacht hab, hatte ich 3 Tage Muskelkater.

Bank
100kg 9x
110kg 4x

95kg
6x 6x

80kg
10x

Schrägbank Multipresse
69kg 10x

Skull Crusher
14kg 15x
18kg 10x
16kg 10x

Überkopfstrecken kh
14kg 10x
16kg 7x
14kg 8x

Seitheben
12kg 15x
16kg 12x DS 10kg
16kg 10x

HS Bench
110kg 6x
120kg 5x

Trizeps Strecken
10kg 15x
Überkopfstrecken Kabel
12,5kg 10x

Überkopfstrecken von oben
10kg 15x

Seitheben Kabel Piotr
7,5kg 15x

Seitheben Kabel
7,5kg

Seil
21kg 15x

Seitheben Bank
12kg 15x + Partials
16kg 8x + Partials

1 Satz quatschen mit Gymcrush

War nett, aber hast doch im Gespräch gesagt du machst noch RDL's.

Netzokhul hat geschrieben: 4. Nov 2023, 18:41 War nett, aber hast doch im Gespräch gesagt du machst noch RDL's.

Hab gesagt morgen Pull und Beine Babe
Da dann endlich wieder Hip Thrust Maschine

Ordentlich Sätze heute. ;-)

Gymcrush?????!!!!!

Wieso keine Pump Übung wie Flys oder Butterfly für Tiddies?

Jo
Darf ich kein Gymcrush haben?

Mirin Gymcrush