Lifters Lounge

Glückwunsch zur Beuge!

NickyJr hat geschrieben: 25. Sep 2023, 08:48 GG Bre, schön hoch gegrindet.

Waren noch zwei im Tank

Röder2014 hat geschrieben: 25. Sep 2023, 08:57

NickyJr hat geschrieben: 25. Sep 2023, 08:48 GG Bre, schön hoch gegrindet.

Waren noch zwei im Tank

Würde ich tatsächlich so sagen.

Glückwunsch zum PR.

Wenn ich ganz ehrlich bin, habe ich sogar 2 mal 1x100kg gemacht... nur Video War scheiße und hab es daher auch nicht geloggt

FitNotes Workout - Dienstag 26th September 2023

** Flat Barbell Bench Press **
- 50.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 75.0 kgs x 6 reps
- 77.5 kgs x 5 reps [PR]
- 70.0 kgs x 8 reps

** Barbell Row **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Klimmzüge (Gewicht Ist Hilfsgewicht) **
- 15.0 kgs x 6 reps
- 20.0 kgs x 7 reps [PR]
- 20.0 kgs x 7 reps

** Schulterpresse **
- 50.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Rear Delt Machine Fly **
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Curl **
- 10.0 kgs x 8 reps

Training abgebrochen, weil irgendwas an der Schulter geschmerrzt hat

laufen

FitNotes Workout - Donnerstag 28th September 2023

** Beinbeuger Liegend **
- 35.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps
- 45.0 kgs x 10 reps

** Wadenheben (Sitzend) **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Beinpresse **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 12 reps [PR]
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 6 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Beinstrecker Sitzend **
- 47.5 kgs x 15 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps [PR]
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

Heute mal leicht trainiert

Deine Beinbeuger sehen nach deutlich mehr als 45.0 kgs x 10 reps aus

Danke.

Genetik.

Heute nach dem Training zwar Bilder gemacht, aber ehrlich gesagt, trotz Gewichtsabnahme nichts getan.

Wv Kilo?

Lexycon hat geschrieben: 28. Sep 2023, 16:17Wv Kilo?

Im Vergleich zu den letzten Bildern so ca 2kg

topkek
ich muss ca 10kg abnehmen bis ich die erste veränderung sehe

natürlich sieht man bei 2kg nichts wenn du nicht schon im einstelligen kfa bereich bist

Update September

Diesen Monat sind nochmal ca. 2kg runtergegangen und bin nun bei 78kg angekommen.

Im Schnitt bin ich 19.800 steps pro Tag gelaufen und habe das joggen begonnen. Grund ist die mögliche Teilnahme an nem "Firmenlauf". Sind zwar nur 5km, aber die würde ich gerne in einer akzeptablen Zeit laufen.

Mein Trainingsplan hat sich, wie bekannt, auf UK/OK geändert. Insbesondere der OK Tag ist gewöhnungsbedürftig. Muss mich besser für das Drücken aufwärmen, da es mir letztes Mal schon in der Schulter zu überlastungs Erscheinungen kam.

Grundsätzlich würde ich aber schon sagen, dass ich was mein Performance Level (konditionell, Kraft usw.) Noch nie so stark wie jetzt war.

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Top. Krasser latansatz. Und die Beine sind bombe. Schultergürtel und arme auch stärke.

Hast dich wieder verbessert, bleib am Ball.