Gestern Abend, weil keine Ahnung, wann ich es zum Training schaffe:

Pike Pushup: bdwx5,5,5

Plank: bdwx30,30,30sec

Ich bin extrem schlecht in den meisten Bauchübungen. Zittere immer wie Espenlaub. Das wird auch nicht viel besser mit Übung.
Finde ich irgendwie lustig, da ich ja immer ohne Gürtel hebe, aber bei mir gibt es da wenig Korrelation.

Heute für 27 min ins Gym geschlichen auf dem Heimweg:

Überkopfdrücken: hoch bis 70kgx10,10,10

Im Wechsel mit

Klimmzügen, Curlgriff: bdw1,2, +5kgx6,5 bdwx1

Arme + Rücken sind irgendwie platt.

Sitzendes Rudern, Maschine: 130kgx6, 115kgx8 PR

Hab mal die Form etwas verschönert.

Sitzendes Bankdrücken, Maschine: 75kgx10 PR, 95kgx5 PR, 120kgx1 PR

Schmerzfrei, wenn auch etwas komisch vom Gefühl her.

Seitheben, Maschine: 80kgx10, 90kgx6 PR

Passt. Kleiner Rundumschlag.

Abends in der Garage:

Kniebeuge, hohe Ablage: 20kgx10, 70kgx5, 120kgx3, 160kgx1, 170kgx10,10,6, 160kgx6,6

Insgesamt schon deutlich besser. Der erste Satz war miserabel, vermutlich weil nicht warm und konzentriert genug, danach ging es ganz ordentlich. Ich bleibe aber erstmal bei den 170kg bis sich die Sätze auffüllen.

Hantelhalten, Aufgriff, hinterm Rücken: 160kgx15 PR, 15, 8 sec

Solide.

Mal ne Frage, Bankdrücken machst Du gar nichts mehr, oder?

Ich selbst war früher auch Dreikämpfer und Trainingsmeister

Leider habe ich mir irgendwann am Rücken was zugezogen, seitdem mach ich nur noch Bankdrücken im WK.
Allerdings war ich letztes Jahr großenteils außer Gefecht wegen einer Beruflichen Fortbildung, die meine ganze
Zeit gefressen hat.
Seit 2. Dez. wieder am Eisen mit Bankdrück/Klimmzugdings.
Heben und Beugen gibt es, wie mir @ebiator geraten hat,
nur submaximal als Nebenübung,

bilbo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 08:28 Mal ne Frage, Bankdrücken machst Du gar nichts mehr, oder?

Ich selbst war früher auch Dreikämpfer und Trainingsmeister

Leider habe ich mir irgendwann am Rücken was zugezogen, seitdem mach ich nur noch Bankdrücken im WK.
Allerdings war ich letztes Jahr großenteils außer Gefecht wegen einer Beruflichen Fortbildung, die meine ganze
Zeit gefressen hat.
Seit 2. Dez. wieder am Eisen mit Bankdrück/Klimmzugdings.
Heben und Beugen gibt es, wie mir @ebiator geraten hat,
nur submaximal als Nebenübung,

Ich mache momentan eigentlich nur Schrägbank. Ich hatte/habe ein relativ persistentes Problem mit der rechten Schulter, das praktisch nur beim Bankdrücken nach einer Weile auftaucht. Daher verzichte ich erstmal eine Weile darauf und konzentriere mich auf andere Sachen. Lustigerweise merke ich das wirklich fast nur beim horizontalen Drücken, aber alles andere klappt eigentlich problemlos. Aber ich würde schon gerne irgendwann wieder Wettkämpfe machen und werde daher irgendwann auch wieder mit der Bank experimentieren.

Ist doch super, dass du zumindest irgendwie noch alles trainieren kannst. Am Ende macht man das ja doch hauptsächlich zum Spaß und um ein bisschen fit zu bleiben.

Was für eine Ausbildung frisst denn den Großteil eines Jahres?

Eigentlich zwei jähriges FH-Studium in 9 Monaten neben Job und Familie durchgezogen. Wurde vom AG finanziert.

bilbo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 12:08 Eigentlich zwei jähriges FH-Studium in 9 Monaten neben Job und Familie durchgezogen. Wurde vom AG finanziert.

In deinem Alter?

Waldo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 13:38

bilbo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 12:08 Eigentlich zwei jähriges FH-Studium in 9 Monaten neben Job und Familie durchgezogen. Wurde vom AG finanziert.

In deinem Alter?

Ja, warum nicht, wenn man die Chance bekommt

Ich beherrsche diese Smileys nicht. Ich meinte, meinen aufrichtigen Respekt bilbo

bilbo hat geschrieben: 23. Jan 2025, 12:08 Eigentlich zwei jähriges FH-Studium in 9 Monaten neben Job und Familie durchgezogen. Wurde vom AG finanziert.

Würde ich nicht hinkriegen oder zumindest stelle ich mir das verdammt anstrengend vor. Also auch hier..


Heute, Gym:

Rumänische Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 180kgx10,10,5

Noch 2-3 Wochen werde ich sicher an dem Gewicht hängen bleiben, aber es entwickelt sich gut.

Zercher Beuge vom Boden: 160kgx1, 170kgx1, 190kgx1 PR

Das Ding wollte mir erstmal aus der Ellbeuge rutschen. Das ist auch gerade der limitierende Faktor.



Latzug, Kabel: 109.5kgx10 PR, 127kgx5 PR, 69.5kgx20 PR, 87kgx3 extra weit, 33kgx30 extra weit PR

Sitzendes Rudern zum Hals: 47kgx20 PR, 67kgx7 PR, 77kgx3 PR, 33kgx23 PR

Überzüge, Kabelzug: 20kgx20 PR, 42kgx8 PR, 30kgx8, 56kg x "nennen wir es mal eine Wiederholung" PR

Cheat Curls, SZ-Stange: 70kgx9 PR, 87.5kgx3 PR

Erstaunlich solide.

Danke, war auch viel Nachtschicht

Starkes Training!

Heute, Gym:

Überkopfdrücken: 70kgx10,10,10,10,10

Im Wechsel mit

Klimmzüge, enger neutraler Griff: bdwx2,5,7,6,5

Seitheben, KH: 14kgx15 PR, 22kgx7 PR, 5,5, 16kgx12 PR

Reverse Butterfly, Maschine: 30kgx30 PR, 60kgx22 PR, 80kgx7,6

Preacher Curl, SZ: 37.5kgx10, 40kgx7 PR, 42.5kgx4 PR, 32.5kgx7

Pushdown: 42.5kgx20 PR, 50kgx13 PR, 57.5kgx6 PR, 65kgx4 PR

Reverse Curl, Kabelzug: 25kgx10, 28.75kgx10, 25kgx10, 25kgx10

Im Wechsel mit

Unterarmcurls hinterm Rücken, Kabelzug: 47.5kgx20,17,16,15

Brachialer Pump. Auch etwas, was ich zu schätzen lerne.

Die Nächte sind mal wieder kurz und die Tage lang, aber man tut was man kann.

Garage, 21:30:

Kniebeugen, hohe Ablage: 170kgx13 PR, 5 Ja, keine Luft heute. Aber da ich auch so noch ~15 oder so hätte rausquälen können, bin ich guter Dinge. Bleib einfach bei 170kg.

Zercher Beuge aus dem Rack: hoch bis 180kgx1, 205kgx1 PR?



Und das war es. Hauptsache irgendwas gemacht als es nur vor mir her zu schieben. Dabei fällt mir ein, sollte auch mal wieder irgendwas für die Brust machen...

Heute mal richtig früh in die Garage gekommen und jetzt geht es noch früher ins Bett.

Schrägbank, ~25°: hoch bis 110kgx5 PR, 115kgx3 PR, 90kgx12 PR

Schon eine Weile nicht gemacht, aber hat sich gut und stark angefühlt. Überall noch Luft nach oben.

Nacken, hinten: 20kgx31 PR

Nacken, vorne: 0kgx30, 5kgx15

Direktes Halstraining ist auch schon ewig her. Hals, Unterarme, Waden sind das Triumvirat des Pumps; jedes Mal lustig/schrecklich zugleich.

Im Gym:

Rumänisches Kreuzheben, Griffhilfen: hoch bis 182.5kgx10 PR,10, 185kgx6,4

Besser als letztes Mal.

Latzug, eng: 87kgx12 PR, 107kgx8 PR, 117kgx5 PR, 127kgx5 PR

Bis auf den letzten Satz sehr solide Form und dann auch nicht zu schlimm.

Sitzendes Rudern, weit, zum Hals: 57kgx15 PR, 67kgx8 PR, 77kgx5 PR, 40kgx23 PR

Pullover, Kabelzug: 25kgx20 PR, 42kgx10 PR, 49kgx4 PR, 56kgx2 PR

Cheat Curl, SZ: 87.5kgx4 PR, 2,2

Nett, bin noch in der Phase wo ich unter Garantie einen PR kriege, aber etwas mehr Volumen und Wiederholungen würde mir nicht schaden.

digralde hat geschrieben: 31. Jan 2025, 21:23 Nett, bin noch in der Phase wo ich unter Garantie einen PR kriege, aber etwas mehr Volumen und Wiederholungen würde mir nicht schaden.

Ich schätze, klassische 3..4 Sätze mit demselben Gewicht sind nicht spaßig genug