Höfer hat geschrieben: 21. Jan 2025, 11:20 Ich kenne das Thema beim Latzug, häufig hole ich mir Hilfe für das "Rausheben". Bei meinen kurzen Beinen, muss ich zusätzlich Platten unterlegen, damit ich nicht im Sitz rumkippel sondern gut eingespannt bin.

Ja die kurzen Beine sind da n zusätzliches Problem. Bisher ging es ohne Hilfe. Auch bei der Hammer Strength Trap Row muss ich mich auf die Fußstützen stellen und die Griffe ranziehen, da die Arme zu kurz sind.

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 7
Set 2: 12.5 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 8
im Supersatz mit
Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 6

Tibialis
Set 1: 66 reps
Set 2: 66 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 10
Set 2: 42.5 kg x 9

Squat (Smith Machine)
Set 1: 51.5 kg x 7
Set 2: 51.5 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 115 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 10
Set 2: 50 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 12 reps

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 8

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 20 kg x 7
Set 2: 20 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 21.25 kg x 7
Set 2: 21.25 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 42.5 kg x 7
Set 2: 42.5 kg x 7

Butterfly Reverse
Set 1: 31 kg x 12
Set 2: 31 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 26.25 kg x 7
Set 2: 26.25 kg x 7

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 9

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 9.38 kg x 12
Set 2: 9.38 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 7
Set 2: 6.88 kg x 7

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 85 kg x 7
Set 2: 90 kg x 7
Im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 65 reps
Set 2: 42 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 8.75 kg x 6
Set 2: 8.75 kg x 6

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 5

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 35 kg x 8

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 20 kg x 12
Set 2: 20 kg x 11

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 7
Set 2: 10 kg x 12

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 5
Set 2: 21.25 kg x 6

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 62.5 kg x 5
Set 2: 62.5 kg x 4

Butterfly
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 5
Set 2: 75 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 11
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 8

Und weiter gehts. Die Einheit lief echt gut. Bei den Inclines hab ich auf jeder Seite um 1,25 kg erhöht. Der Latzug war wieder vom Fliegen geprägt, aber ging noch Langsam merke ich auch, dass die Shirts im Schulter-Arm-Brustbereich enger werden, das motiviert

Sehr gut

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 13

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 9

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 6
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 69 reps
Set 2: 67 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 11
Set 2: 42.5 kg x 10

Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 5
Set 2: 54 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 5

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 14 reps

Heute wurden wieder die Haxen rangenommen. Steigerung ist nach wie vor da und ich komme mit den Squats in der MP echt gut klar. Bei normalem Beugen hatte ich immer wieder Probleme mit dem ISG, was hier überhaupt nicht der Fall ist.

Gestern war ich wieder mal beim Physio, weil ich wieder mal das Gefühl einer Blockade in der BWS hab. Bin halt auch super ungelenkig. Das ist definitiv ne Baustelle. Abends ging's dann wieder zum Baseball Hallentraining. Ich freu mich schon auf die Saison draußen

Torso A


Seitheben (Maschine)
Set 1: 20 kg x 13
Set 2: 20 kg x 11

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 4
Set 2: 20 kg x 6

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 21.88 kg x 8
Set 2: 22.5 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 45 kg x 7
Set 2: 45 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 31 kg x 14
Set 2: 31 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 27.5 kg x 6
Set 2: 27.5 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 11

Ex A

Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 10
Set 2: 10 kg x 9

Catana Exensions
Set 1: 6.88 kg x 12
Set 2: 6.88 kg x 10

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 100 kg x 8
Set 2: 110 kg x 7

Tibialis
Set 1: 64 reps
Set 2: 60 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 8.75 kg x 7
Set 2: 8.75 kg x 5

Bulgarischer Squat
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 40 kg x 6
Set 2: 40 kg x 5

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 9
Set 2: 22.5 kg x 8

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 57.5 kg x 6
Set 2: 57.5 kg x 6

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 21.25 kg x 5

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 62.5 kg x 7
Set 2: 62.5 kg x 6

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 5
Set 2: 40 kg x 6

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 6
Set 2: 75 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 10

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 12

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 9
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 140 kg x 6
Set 2: 140 kg x 7
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 70 reps
Set 2: 68 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 42.5 kg x 12
Set 2: 42.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 6
Set 2: 54 kg x 5

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 6

Beinstrecken
Set 1: 50 kg x 12
Set 2: 50 kg x 11

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 20 kg x 14
Set 2: 20 kg x 13

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 57.5 kg x 7
Set 2: 57.5 kg x 6

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 5
Set 2: 20 kg x 7

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 23.75 kg x 6
Set 2: 23.75 kg x 6

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 47 kg x 6
Set 2: 47 kg x 5

Butterfly Reverse
Set 1: 33 kg x 14
Set 2: 33 kg x 12

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 27.5 kg x 7
Set 2: 27.5 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 11

Ex A


Cable Curl Hinterm Körper
Set 1: 10 kg x 11
Set 2: 10 kg x 10

Catana Exensions
Set 1: 7.5 kg x 9
Set 2: 7.5 kg x 9

Wadenpressen (Maschine)
Set 1: 120 kg x 7
Set 2: 120 kg x 7
I'm Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 70 reps
Set 2: 51 reps

Liegendes Beinbeugen (Maschine)
Set 1: 10 kg x 6
Set 2: 10 kg x 5

Bulgarischer Squat
Set 1: 17.5 kg x 6
Set 2: 17.5 kg x 6

Hyperextension (Gewichtet)
Set 1: 40 kg x 7
Set 2: 40 kg x 7

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 22.5 kg x 10
Set 2: 22.5 kg x 9

Beinheben hängend
Set 1: 20 reps
Set 2: 11 reps

Torso B

Seitheben (Kurzhantel)
Set 1: 12.5 kg x 8
Set 2: 10 kg x 14

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 11

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 5
Set 2: 58.75 kg x 5

Schräge Brustpresse (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 6
Set 2: 22.5 kg x 4

Hammer-Step-Back-Row
Set 1: 63.75 kg x 5
Set 2: 63.75 kg x 5

Butterfly
Set 1: 42.5 kg x 6
Set 2: 42.5 kg x 5

Latzug (Kabel)
Set 1: 75 kg x 7
Set 2: 75 kg x 5

Rear Delt Row (Kabel)
Set 1: 50 kg x 13
Set 2: 50 kg x 10

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 11

Ex B

Preacher Curl (Kurzhantel)
Set 1: 15 kg x 8
Set 2: 12.5 kg x 13

Trizepsstrecken (unilateral, neben Körper)
Set 1: 11.25 kg x 8
Set 2: 11.25 kg x 8

Wadenheben stehend (Maschine)
Set 1: 145 kg x 5
Set 2: 145 kg x 5
im Supersatz mit
Tibialis
Set 1: 73 reps
Set 2: 70 reps

Beinbeugen sitzend
Set 1: 45 kg x 8
Set 2: 42.5 kg x 11

Squat (Smith Machine)
Set 1: 54 kg x 6
Set 2: 54 kg x 6

Rumänisches Kreuzheben (Langhantel)
Set 1: 117.5 kg x 7

Beinstrecken
Set 1: 52.5 kg x 9
Set 2: 52.5 kg x 8

Beinheben hängend
Set 1: 22 reps
Set 2: 15 reps

Torso A

Seitheben (Maschine)
Set 1: 22.5 kg x 11
Set 2: 22.5 kg x 10

Seitheben (Kabel)
Set 1: 7.5 kg x 10

Traps Rudern Weiter Obergriff ( Hammer Strength)
Set 1: 58.75 kg x 5
Set 2: 58.75 kg x 5

Schrägbankdrücken (Kurzhantel)
Set 1: 22.5 kg x 5
Set 2: 20 kg x 8

Twisted Rows Kabel von Vorne
Set 1: 23.75 kg x 7
Set 2: 23.75 kg x 7

Butterfly Hammer Strength
Set 1: 47 kg x 6
Set 2: 47 kg x 6

Butterfly Reverse
Set 1: 35.5 kg x 12
Set 2: 35.5 kg x 11

Iliac Lat Pulldown
Set 1: 28.75 kg x 7
Set 2: 28.75 kg x 6

Reverse Fliegende (Kabel)
Set 1: 12.5 kg x 10