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Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 15. Apr 2024, 10:20
von Onid
13.04.2024:
In teams of two:
20 minutes amrap:
200m db farmers carry @2x25kg
40 ring rows
40 sb strict press @40kg
20 burpees over the sb
4 minutes rest
20 minutes amrap:
20 sb to shoulder
40 partner mb situps
40 sb on the shoulder reverse lunges
200m run
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 15. Apr 2024, 11:31
von wuzzner
80 OHS mit 52kg ist halt auch fordernd. Vor allem hast du da auch min 11 Snatches dabei (wenn du in den mittleren Runden nicht ub gehen kannst vielleicht sogar 15-20. Das hängt sich schon rein. Bei dem Workout (wie bei allem mit OHS) halt das um und auf gut aufgewärmt zu sein und gute Positionen zu haben....
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 15. Apr 2024, 12:55
von Moe
Die ohs waren zu keiner Sekunde irgendeiner Faktor.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 16. Apr 2024, 21:56
von Moe
16.04.2024
Gestern full rest, Beine waren nicht für Run und Wetter war ja auch whack. Wieso ich dann nicht Schwimmen war weiß ich aber auch nicht
Snatch
Build to 90-95% - 81 und zweimal 86kg gemacht weil beim ersten 86er zu weit vorne gewesen und Schritt machen müssen.
Power Clean & Jerk
Build to 90-95% - 100 und 105kg sehr sehr solide jeweils, bin da guter Dinge.
Geht dann morgen mit 80-85% weiter, Donnerstag und Freitag hängen davon ab wie es läuft. Wenn ich mich Freitag schon gut fühle wird da erhoben, sonst Samstag. Ob es Power Clean oder Squat clean wird zeigt sich dann am Tag selber.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 17. Apr 2024, 18:49
von Moe
17.04.2024
Snatch
Build to 80-90% - zweimal die 81kg gemacht, hatte gehofft einen Power gehen zu können aber Explosivtät war noch nicht da.
Power Clean & Jerk
Build to 80-90% - 100 komplett zerstört, hab dann noch einen 110er Jerk aus dem Rack gemacht, auch leicht.
Pulls
Snatch pull - 2x2@100kg
Clean pull - 2x2@135kg
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 18. Apr 2024, 13:13
von Onid
17.04.2024:
Montag Impfung gehabt, war dann doch 1-2 Tage gut ermüdet. Passt aber zur Deload-Week.
Squat snatch + snatch balance:
2x(2+2) @50kg
5x(1+2) @60kg
Clean & jerk:
5x1 @85kg
Lying db triceps extensions:
4x10 @2x12,5kg (10, 10, 7, 7)
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 20. Apr 2024, 15:21
von Moe
19.04.2024
Power Snatch
Build to 1RM - 82.5kg
Dreimal gemacht aber die ersten beiden jeweils zu tief, beim 3. Hat dann timing besser gepasst für den hohen Catch. Full Snatch dann kommende Woche, hängt davon ab wie wir es mir den restlichen QF workouts machen.
Power Clean+Jerk
Build to 90% - mehr schlecht als Recht gemacht, aber schon okay.
Snatch Pull
3x1@100kg
Clean Pull
3x1@140kg
20.04 2024
Clean & jerk
Build to 1RM - bis 105kg als Power Clean und Split Jerk, dann 111kg komplett technisch. Clean war gut, Jerk war naja aber ohne Nachdrücken. Muss aber da noch mal bisschen an den Positionen beim dip&drive arbeiten, gefühlt ist das alles zu instabil.
quarterfinals event 4
10 minute clock:
10 clean & jerk @61kg - 1:01
Rest 1 minute
10 clean & jerk @83kg - so um die 5 Minuten durch, also ca 3:30
Rest 1 minute
10 clean & jerk @ 102kg - noch 3 Reps
Danach wären noch 111kg gekommen, aber das wäre selbst an einem sehr guten Tag nicht möglich. Die 20 reps vorher kosten Stabilität und treiben die Pumpe, da waren die jerks im dip&drive tough. Hab auch 2 jerks versaut, da war ich zu gierig.
quarterfinals event 2
Three rounds of:
50 Wallballs
50 burpee box jump over
2 runden glatt beim 20er TC. Die Wallballs waren Träumchen beide Runden, solide 5x10 mit kurzen Pausen. Die Bbjo ziehen mir halt beim Sprung ordentlich Energie, da waren die quads auch ab Mitte der 2. Runde gut am brennen. Teampartner hat noch um die 25 Wallballs geholt, lief solide also.
Morgen dann wohl Event 1 und Montag überlegen wir dann Event 3 abends zu machen, sind beides coole workouts wo ich Bock hab drauf.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 20. Apr 2024, 17:46
von Onid
Wo Videos vom C&J?
19.04.2024:
Back squat:
3x10 @120kg
Cyclist back squats:
3x12 @80kg
Good mornings:
3x12 @65kg
Single leg kb deadlifts:
3x15 @16kg
20.04.2024:
32 minutes emom:
1. 5 tng hang power cleans @70kg
2. 3 box jump + vertical jump
3. 5 no feet tng push jerks @70kg
4. 3 seated box jumps
Clean pulls:
1x3 @85kg
1x3 @97,5kg
1x2 @112,5kg
1x2 @125kg
1x2 @140kg
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 20. Apr 2024, 18:43
von Moe
War bisschen hektisch weil warm Up für Event 4, gibt Keines.
aber filme demnächst dann den besseren Versuch mit 115kg.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 21. Apr 2024, 17:20
von Moe
21.04.2024
quarterfinals event 1
Four Rounds for Reps of:
1 minute snatches (61kg)
1 minute cal row
1 minute DB box step up (2x22.5kg aber nur 20 Inch Box dieses Mal)
1 min test
150 reps glatt, plan ging gut auf. Bei den snatches in Runde 2 bis 4 je 30s gearbeitet und je 5 reps geholt, in der ersten Runde Waren es 7. Row dann 22/20/20/20, da war ich zu soft aber hab das WB/BBJO Event da hart gespürt. Step ups waren dann überraschend, erste Runde 15 reps geschafft. Danach war Grip aber ein Faktor und hab es auf 10 reduziert, letzte Runde dann noch eine rep geholt zusätzlich.
quarterfinals event 3
Three rounds of:
10 handstand Push up
20 toes to bar
Into two rounds of:
10 strict hspu
5 rope climbs (bin alle 10 legless)
Into one round of:
10 chest to wall handstand Push ups
20 ring muscle ups
Beim 15er TC noch 3 C2W hspu geholt, zufrieden. Da wäre natürlich deutlich mehr drin wenn ich nicht alle RC legless gegangen wäre und auch die ersten 3 Runden war sehr gemütlich mit 6:30. War aber tatsächlich nur als Begleitung für meinen Teampartner dabei und der ist bei RC leider nicht gut, hab dann die legless so gemacht dass es immer eine Rep war B2B. Denke frischer und mit entsprechendem Dampf würde ich einige RMU holen, die chest to wall sind auch okay für mich.
So, an der Stelle ist der Logeintrag beendet, im Spoiler gibt's noch paar Emotionen und klare Worte. Sind für meinen Frieden da weil ich sie leider den entsprechenden Personen nicht so ins Gesicht sagen darf.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Ich hatte mich auf die QF ja 0 vorbereitet, hab aber immer gesagt wenn jemand will mache ich workouts mit ihm/ihr. Faszinierend für mich ist dass von den ganzen krassen Leuten bei uns nur zwei Leute angemeldet waren, mein Teampartner und seine Frau. Unsere beste dame ist spontan in Urlaub mit ihrem Freund, owner hat sich auch übers Wochenende familiär eingespannt. Mein oly Coach hat wieder rücken, alles okay dass er nicht dabei war.
Man kann sich jetzt fragen wieso das ein Punkt für mich ist. Es ist ein Punkt weil ich es total spannend finde dass Menschen die das ganze Jahr über Geld Ausgeben für Programming, irgendwelche qualifier/Wettkämpfe, ständig neue Schuhe, usw. Dann bei so einem Event keine 50 Euro ausgeben wollen oder denen es dann auf einmal nicht mehr "so wichtig" ist.
Das ist natürlich vordergründig vieles, ich kenne ja die meisten aus der Crew persönlich Recht gut und weiß dass zum Großteil da psychische Dinger eine Rolle spielen. Angst davor ein movement nicht zu können, Angst dass die anderen sehen dass Kraftwerte nicht so hoch sind, whatever. Mich aber als ich während den open da bisschen struggle hatte teilweise richtig belächeln oder sonst was.
Und weil es beim lesen sicher die Frage gibt warum ich das Wallball/Bbjo workout gestern schon gemacht hab anstatt heute: paar dumme Leute mit zu großen Fressen haben mich Freitag kritisiert weil ich meinte es sei dumm das zu machen. Naja, jetzt kann ich mitreden und ja es war dumm.
Wie geht's mit jetzt? Brutal gut. Einerseits hab ich gezeigt dass ich mithalten kann und ganz klar ein QF-Athlet bin auf allen Ebenen - nur die Qualifikation fehlt. Persönlich geht's mir auch richtig richtig gut, hatte 4 coole workouts und mich zweimal mit meinem TP pushen können. Und vor allem hab ich halt keine Angst oder psychischen Probleme vorgeschoben oder sogar da gelogen sondern hab den Hut in den ring geworfen - anders als viele Blender bei uns.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 21. Apr 2024, 20:11
von wuzzner
Gute Leistungen wie ich finde. Gratuliere.
Dass du ein klarer quaterfinal „Athlet“ bist war mir auch immer klar. Du hast - verhältnismäßig - viel Kraft und beherrscht im Prinzip alle Skills. Die Open haben einfach nicht mehr viel mit crossfit wie wir es lieben zu tun. Ob es wirklich gut ist so garkeine separater mehr einzubauen in die Open weiß ich aber nicht. Da kommen teilweise Leute ohne jegliche Skills und power in die QF. So sollte es mMn nicht sein.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 23. Apr 2024, 10:43
von Onid
22.04.2024:
Snatch:
4x3 @75kg
10 minutes emom:
1 snatch @75kg
4 sets:
30m db farmers carry @2x30kg
40s deadhang
20s rest
10 toes to bar
2 minutes rest
Musste den Deadhang in den letzten beiden Sets in 2x20s aufsplitten.
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 23. Apr 2024, 15:36
von Onid
23.04.2024:
Hang power clean + split jerk:
3x(3+1) @90kg
3x(2+1) @97,5kg
Build to a daily max in 2 front squats:
=> 160kg
Belt squats:
3x10 @40kg @50X0
Sorensen hold:
2x max @20kg
=> 1:05, 0:56
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 25. Apr 2024, 09:26
von Onid
24.04.2024:
Build to a daily max in squat snatch:
=> 105kg
Build to a daily max in clean & jerk:
=> 140kg
15 rounds for time:
1 clean pull @77,5kg
1 power clean
1 squat clean
1 front squat
1 thruster
1 push press
1 push jerk
=> 14:47
Copenhagen plank:
3x20+20s
Re: Honey badger b2b brown 1
Verfasst: 25. Apr 2024, 11:07
von Moe
Bei mir diese Woche harter Deload aber bin ja auch beim Heben im taper gewesen, also passt das sehr gut. Gestern bisschen Oberkörper im Gym gepumpt, kam gut. Samstag dann wieder in der Box, wenn ich mich danach fühle dann Snatch 1RM.