Vernünftige Einheit. Körpergewicht mal wieder auf 86kg. Es schwankt derzeit immer relativ stark zwischen 84,5kg und n bisschen über 86.


Push A:

Peak Contraction Curls (unilateral):
30kg: 13 / 25kg: 12, 11

Cable-Curls (unilateral)
30kg: 10, 9, 8

Lateral Arounds (Kabel, cuffed, +Teilwdh.):
55kg: 15, 13, 11

Incline (Maschine):
35kg: 4 + 3/4 Partial / 22,5kg: 15

Gym 80-Flat-Press:
30kg: 8

Butterfly (Maschine):
50kg: 8+1c

KH-Seitheben (inkl. Partials, Kuess-Style):
10kg: 17, 16, 15

fängst du jetzt doch mit Bizeps vor Push an? Fande ich ja auch sinniger, aber meintest du nicht gestern du probierst erstmal trizeps vor push und bizeps vor Pull? oder habe ich das falsch aufgeschnappt

Entweder habe ich es falsch formuliert oder du hast es falsch aufgeschnappt. Bizeps vor Push und Trizeps vor Pull ist erstmal das Experiment für die nächsten Wochen.

Obwohl es auch sein kann, dass ich demnächst nicht soooo viel trainieren kann, weil ab nächstem Wochenende die erste GNBF-Saison meines Men's Physique-Athleten ansteht. Da muss ich natürlich erstmal gucken, wann überhaupt Training reinpasst. Ich mache das ja alles zusätzlich.


Heute Beine. Also meine Frontansicht der Beine wird immer brutaler. Heute habe ich deshalb erstmal einen Satz Beinstrecker gestrichen. Ansonsten war es ein gutes Training.

Beine A:

Waden (stehend, paused):
145kg: 6 (RQ 8), 5
+2 Supersätze Tibialis

Beincurls (liegend, paused):
60kg: 10 (RQ 9), 9

Kniebeuge (Multipresse, paused):
100kg: 5 (RIR 1 & RQ 8) / 90kg: 7 (RIR 1 & RQ 8)

RDLs (paused):
150kg: 8 (RIR 1 & RQ 8)

Beinstrecker (unilateral):
45kg: 10

Hyperextensions:
+80kg: 9

Adduktoren (paused):
114kg: 8, 6
+2 Supersätze Abduktion

Cable-Crunches:
80kg: 10, 9

Mein Men's Physique-Athlet hat Unterstützung gebraucht. Also doch Pull und kein Restday. Ich weiß natürlich, dass das für meinen eigenen Progress nicht optimal ist, aber wir haben nochmal was für den ultimativen Pump auf der Bühne getestet und das wollte ich live sehen.

Das Training war aber richtig gut. Beim Trizeps ging's voran. Das ist das Wichtigste.

Die Regeneration hole ich mir dann in den nächsten 4 Wochen rein. Da kann ich ja sowieso mal nicht so viel trainieren.


Pull B

Trizeps-Extensions (unilateral):
70kg: 12, 10

Rapunzel-Extensions:
70kg: 8 / 60kg: 9

Catana-Extensions:
60kg: 9, 8

Lat-Pulldowns (mittelbreit):
100kg: 6+1p / 80kg: 13

Twisted Rows (Gym 80):
80kg: 9, 8

T-bar-Rudern (Bruststütze):
85kg: 7, 6

Revers Cable Flys:
85kg: 6, 5 / 70kg: 12

und was ist das Geheimnis des ultimativen Pumps?

H_D hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:25 und was ist das Geheimnis des ultimativen Pumps?

Tadalafil

H_D hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:25 und was ist das Geheimnis des ultimativen Pumps?

Myokalypse

Nichts für dich Unbekanntes (CPP, Salz, Glycerol). Da wir aber quasi gar nicht laden können, mussten wir mal schauen, was wir alles reinnehmen können, damit zumindest ein bisschen Vaskularität und Pump reinfliegt. Zu anderen (legalen) Substanzen will ich mich lieber nicht äußern.

Matze hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:41 Nichts für dich Unbekanntes (CPP, Salz, Glycerol). Da wir aber quasi gar nicht laden können, mussten wir mal schauen, was wir alles reinnehmen können, damit zumindest ein bisschen Vaskularität und Pump reinfliegt. Zu anderen Substanzen will ich mich lieber nicht äußern.

Grad da wirds doch interessant

Piotr hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:27

H_D hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:25 und was ist das Geheimnis des ultimativen Pumps?

Tadalafil

Muss meinem Arzt noch überzeugen

Moseltaler hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:28

H_D hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:25 und was ist das Geheimnis des ultimativen Pumps?

Myokalypse

No Brainer

Matze hat geschrieben: 7. Apr 2024, 12:41 Zu anderen Substanzen will ich mich lieber nicht äußern.

Macht doch GNBF lt. deiner Insta-Story, oder?

Und genau weil wir nicht richtig laden können, müssen wir da rumprobieren. Gestern war es für die Men's Physique aber auf jeden Fall ausreichend.

Ja logo: nur legale Sachen. Wir haben auch Blutbilder, um wirklich den Natty-Status bestmöglich zu beweisen im schlimmsten Fall. Wird aber wahrscheinlich nicht notwendig sein, weil wir leider n bisschen viel Muskulatur wegmachen mussten, da ein paar viele Binges dabei waren und wir nun nicht sooo viel Hoffnung auf eine gute Form/Platzierung haben.

Ordentliches Training.


Push B:

*Arme endlich richtiges Setup / Gewichte beachten

Peak Contraction Curls (unilateral):
30kg: 12, 11, 10

Cable-Curls (unilateral):
30kg: 8, 7, 6

KH-Seitheben (Bank, inkl. Partials):
10kg: 21, 19, 17

KH-SBD (30°, paused):
40kg: 7 (PR & RQ 6)/ 34kg: 9 (RQ 7)
*Topsatz zu wenig Kontrolle

BD (Maschine):
je 32,5kg: 7 (RQ 8)

Butterfly (Maschine):
50kg: 11 (RQ 8) / 40kg: 13+1p (RQ 9)

Lateral Arounds:
50kg: 17, 15, 14

Cable-Crunches:
80kg: 12, 10

sehr starkes KH SBD, endlich fliegen die 40er, Progress ist King

Matze hat geschrieben: 8. Apr 2024, 18:35
KH-SBD (30°, paused):
40kg: 7 (PR & RQ 6)/ 34kg: 9 (RQ 7)
*Topsatz zu wenig Kontrolle

Ist die RQ einfach ein persönliches empfinden auf einer Skala von 1/10
oder gibts da genaue Kriterien die man ansetzt, wie z.B. bei RPE?

Wundert mich, dass die RQ bei 34Kg im Verhältnis zu 40Kg kaum besser ist.

Ich gehe halt mit einer hohen Erwartung (10/10) rein. Die erreiche ich eigentlich nie. Ich weiß ja, was theoretisch möglich wäre, aber es ist nicht schlimm, da nicht immer die perfekte Technik zu hitten. Ich will es mir ja nur notieren, wie viel Abstand zum Optimum besteht.

Rep-Quality ist für kaum Athleten sinnvoll anwendbar. Da ist es sinnvoll, jeden Satz zu filmen, um das auch gut auswerten zu können. Deshalb gibt's da auch keine objektive Skala. Aber natürlich sind die jeweiligen Erwartungen, wie man Übungen ausführen sollte, auch unterschiedlich je nach Zielstellung im Plan oder generellem Anspruch.

7/10 ist schon gut, aber gestern habe ich das KH-SBD einfach nicht so richtig gefühlt. Passiert mir bei der Brust eigentlich nie, aber vll war ich mental einfach nicht so anwesend, wie ich es sonst bin. Es ist gerade einfach ein bisschen stressig.