• Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

Beine

BW: 85 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 3
120kg x 8
122,5kg x 6
122,5kg x 5

RDL LH
100kg x 9
100kg x 8
100kg x 7

Beinpresse Quad based
210kg x 9
210kg x 9
210kg x 8

Beinstrecker
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 9

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
93kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

120kg x 8 gingen gestern wie geplant gut hoch, Road to 130kg hat damit begonnen. Beine läuft aktuell echt gefühlt am besten.

Bewundere Leute, die am Ende des Training noch Bauchübungen machen.

nieto6 hat geschrieben: 5. Jul 2024, 11:42 Bewundere Leute, die am Ende des Training noch Bauchübungen machen.

Lust hält sich auch in Grenzen, aber ist ja nicht ganz unwichtig, so sieht man wenigstens auch bei einen höheren kfa noch die Bauchmuskeln

licht muss auch passen.

Hatte auch bei 98kg noch sichtbare Bauchmuskeln bei guten Licht. Ohne wirklich Bauch zu trainieren.

Einfach härter die GÜ grinden

Waschbär hat geschrieben: 6. Jul 2024, 07:41 Einfach bessere Genetik am Start haben.

Netzokhul hat geschrieben: 6. Jul 2024, 07:45
Waschbär hat geschrieben: 6. Jul 2024, 07:41 Einfach bessere Genetik am Start haben.

Das ist natürlich Voraussetzung wenn man ins Gym geht.

Brust/Bizeps

BW: 85kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
95kg x 3
90kg x 6
85kg x 6

KH Bankdrücken

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 10
105kg x 9
105kg x 8

Schrägbank KH

KH Curls

25kg x 6
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Bizeps Curls am Kabel im liegen

45kg x 7
40kg x 8
40kg x 8

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Das erste Mal die 95kg ausprobiert, hat sich mega schwer angefühlt^^, bin leider gegen die Aufhängung gekommen, sonst wäre eine Rep noch drinnen gewesen. Ziehe das jetzt trotzdem weiter durch, bis ich die 5 Reps schaffe.

Wenn’s immer noch kein Übertrag auf 90kg hat, dann nächste mal 100kg?

Waschbär hat geschrieben: 7. Jul 2024, 11:41 Wenn’s immer noch kein Übertrag auf 90kg hat, dann nächste mal 100kg?

Gestern saufen, heute um 10Uhr schon trainiert?
Mirin.

Netzokhul hat geschrieben: 7. Jul 2024, 13:43 Gestern saufen, heute um 10Uhr schon trainiert?
Mirin.

Ist von Freitag das Trenner, damit der Suff auch lohnt

Bizeps Curls am Kabel im liegen

45kg x 7
40kg x 8
40kg x 8

warum diese?

Mett hat geschrieben: 8. Jul 2024, 13:26
Bizeps Curls am Kabel im liegen

45kg x 7
40kg x 8
40kg x 8
warum diese?

Fühlen sich ganz gut an und bringen etwas Abwechslung, finde Bizeps Trenner mittlerweile echt langweilig und muss mich da immer zu zwingen

Mache die Übung auch, ist geil!

Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)

Re: Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 28)