Lifters Lounge

chiki hat geschrieben: 22. Dez 2023, 15:40 jo hab jetzt tilidin bekommen auch, merkt man dann schon auf jeden fall ggü metamizol. schmerz immer noch da aber halt erträglich.
gestern abend/heute nacht war wirklich mies ey

Ich wollte es dir nicht vorher schreiben, aber Tilidin (oder Oxa?) habe ich damals auch bekommen
Schmerzen dadurch nicht weniger, aber sie sind dann halt egal.

Merklich besser wird’s erst nach 4, 5 Wochen.
Nach 6 Wochen konnte ich wieder arbeiten (Büro).

Bewusstes tief atmen hat man mir damals empfohlen, weil durch Flachatmung Lungenentzündung (?) drohen kann.

Etwas schneller durch eine Kurve in einem Auto mit Sportsitzen fahren auch sehr unangenehm.


Weiterhin gute Besserung!

Ja mit Atmung wurde mir auch gesagt

Hold Digga

Flocki hat geschrieben: 22. Dez 2023, 18:12Hold Digga

+1

Sagst trotzdem war "worth it" oder "mach ich nicht wieder"?

[spoil]
Inb4 so1 dumme Frage hab ich noch nie bekommen [/spoil]

Natürlich mach ich das wieder

seit gestern werden die schmerzen besser, geht aufwärts.

Grüßt euch, frohes neues dies das

Seit Sonntag nehme ich keine Schmerztabletten mehr außer ne ibu 600 vorm pennen, nicht weil ich son harter Kerl bin, sondern weil ich so im Alltag keine wirklichen schmerzen mehr habe
Sind ja auch nicht umbedingt gesund und die letzten 2 wochen hab ich mir echt genug reingeballert, täglich 2 tilidin, 4 metamizol und 4 ibu.

Habe dann auch heute direkt mal im Kellergym rumprobiert was so trainingmäßig geht, wollte ich auch erst machen wenn die Schmerzen erheblich besser sind damit das nicht von den Tabletten maskiert wird wenn irgendwas doch zu viel ist.

Also Beine geht:

Beinbeuger liegend (aufm Bauch liegen geht nicht, hab mich mit den Armen so abgestützt)
beinstrecker sitzend

Oberkörper:

Zug von oben ging garnicht, dabei wird zu viel gedehnt im serratus, ist sehr unangenehm.

Zug horizontal weit geht, ohne vorne zu sehr zu dehnen

Druck horizontal und vertikal geht nicht

Arme am kabelzug geht

Seitheben am kabelzug und mit KH geht auch

Damit solle ich dann schon bisschen was machen können bis ich wieder belastbarer bin

Hab schon Bock wieder was zu machen

Schön das die Schmerzen weniger sind und du bisschen was machen kannst.
Wird ja jetzt sicher kontinuierlich mehr werden was möglich ist

gestern bisschen was gemacht:

cable leg curls
4x15 +5kg

bb reverse lunge steps (geht echt gut weil ich dabei sehr aufrecht bleiben kann)
4x8/8 40kg

cable row wide
4x15 +35kg

triceps rope pulldown
4x15 +7.5 kg

db concentration curl
4x15 12.5kg

Leichte Kniebeugen gehen auch gut jetzt, auch Latzug von oben, nur horizontales und vertikales drücken geht noch nicht.

Backsquat
4x8 65kg

Lat pulldown close
4x15 +40kg

DB concentration curls
4x12 10kg

Triceps rope pulldown
4x12 +10kg

Is doch eh schon was. Kann mich an meine Rippenprellung damals erinnern (Bauchplatscher aus 13m) und das tat schon Sau weh. Zog sich auch 8 Wochen +

08.01.

backsquat
4x6 80kg

backrack reverse lunge steps
4x 8/8 60kg

low cable row seated
4x15 +45kg

triceps rope pulldown
4x12 +7.5kg

db concentration curl
4x12 12kg

db neutral front raises
4x15 2x5kg

chiki hat geschrieben: 22. Dez 2023, 15:40 jo hab jetzt tilidin bekommen auch, merkt man dann schon auf jeden fall ggü metamizol. schmerz immer noch da aber halt erträglich.
gestern abend/heute nacht war wirklich mies ey

Gib mir Tilidin, ja, ich könnte was gebrauchen
Wodka-E, um die Sorgen zu ersaufen
Alles, was ich weiß: Liebe kann man sich nicht kaufen
Und das Leben ist zu kurz, um nicht zu rauchen

Gute Besserung Chiki

hier ein quicktip für shoulder prep vorm training

[bbvideo]https://youtu.be/lB_08uHI4KA?si=5Aj_S-YxGf7zQ83Q[/bbvideo]

chiki hat geschrieben: 9. Jan 2024, 12:05 08.01.

backsquat
4x6 80kg

backrack reverse lunge steps
4x 8/8 60kg

low cable row seated
4x15 +45kg

triceps rope pulldown
4x12 +7.5kg

db concentration curl
4x12 12kg

db neutral front raises
4x15 2x5kg

quasi das nochmal