Nice!

runn12 hat geschrieben: 12. Feb 2026, 20:43

17h30 gymfit - immer noch unfreiwillig nüchtern

Du hattest keine Zeit zu essen?

nein. rohrbruch bei meinen eltern.

7h30 35 min laufband

17h15 gymfit spandau

Diesmal 1 rührei um 12 uhr und 1 shake um 15h30

50 min zeit, yay

Matrix beuger sitzend
120 x 7 + 1
100 x 11 + 1

Matrix adduktot
120 x 8
110 x 10

Matrix strecker
120 x 12, 10 + 1

Belt squat hammer strength
380 x 5
330 x 8

Sehr gutes feeling.

runn12 hat geschrieben: 13. Feb 2026, 19:55
Matrix adduktot

Wie passend bei Deiner Intensität

der war zwar irgendwie schlecht, musste aber trotzdem lachen. danke dafür.

8h00 35 min laufband

17h00 gymfit - scho wieder huschusch wenig zeit, langsam nervts

58 min für push

https://www.instagram.com/stories/runnz ... QwOG5uNjhj

Pec deck
3 x wu
160 x 10
134 x 14

Matrix incline press, dead stop reps
1 x wu
210 x 7
170 x 9

Matrix seithebemaschine
1 x wu
120 x 9
110 x 11

Enges bankdrücken multi
1 x wu
143 x 6
123 x 10

Pushdowns
1 x wu
110 lbs x 9
90 x 12

6h30 35 min hiit laufband

12h00 gymfit

Beinbeuger sitzend Matrix
3 x wu
125 x 7 + 1
113 x 9

Adduktor Matri
120 x 7 + 1
110 x 8 + 1

Beinstrecker Matrix
3 x wu
135 x 10
135 x 7 + 1

Fast total schmerzfrei. Knie werden immer besser.

HS Belt Squat
6 wu sätze
350 x 6
300 x 9

Donkey Wadenheben an der BS
380 x 13, 10, 9