Lifters Lounge

Höfer hat geschrieben: 11. Okt 2023, 09:09 Das mit den Klimmzügen kenne ich gut, ich darf da auch nie bis zum versagen trainieren, da ich mich sonst total ins aus schieße und mich nicht steigere.

Genau das ist es. Cluster sind da etwas sinniger

Henne hat geschrieben: 11. Okt 2023, 09:11 Hast du ein normales Rad oder irgend etwas "spezielles"?

Ein normales Trekking-Bike. Ist ein Specialized Sirrus 3.0 EQ X.
Hab bei Fahrrädern aber 0 Ahnung und das hat mir ein Bekannter empfohlen.

Ich habe keine Amibitionen im Radsport, aber ich kann so super tägliche Strecken als Cardio nutzen

B2T13: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:11 / 52 min
Gewicht: 85,6 kg
Schritte vom Vortag: 14.747

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Gestern war eigentlich als sportfreier Tag eingeplant, aber da ich so motiviert war bin ich dann doch mit dem Fahrrad in die Arbeit gefahren (2x ca. 15km). Bin die Strecke aber wirklich entspannt gefahren (Puls unter 120 im Durchschnitt) als aktive Erholung. Das einbremsen beim Rad fahren fällt mir da echt schwer, weil mir es so langsam vorkommt. Das werde ich in den nächsten Einheiten noch weiter üben.

Training heute war auch bombastisch. War extrem motiviert und konnte die 77,5kg easy drücken. Die 80kg sollten somit auch leicht gehen und ich werde dadurch den Block etwas verlängern, da die FKBs ja auch gut laufen. Training läuft wirklich sehr gut. Vermutlich auch, weil das Gewicht nun endlich nach oben geht. Ich esse nun generell mehr und Süßigkeiten beim Kaffee am Nachmittag nun erlaubt.

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LH-Schrägbankdrücken
70kg x 3
77,5kg x 10
65kg x 10
55kg x 10

Brustpresse(Plate Loaded)
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 9

Flys am Kabelzug
12,5kg x 12
10kg x 15

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 12

Das ist der Vorzeil wenn man schneller wird oder stärker, da machen auch „lockere“ Einheiten mehr Bock.

B2T14: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 09:00 / 58 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 24.437

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Gestern war ich spontan noch eine kurze Runde Wandern im Nationalpark Thayathal. Es war aber nur ein entspannter Rundweg über 13,7km mit 325 Höhenmetern. Ich wollte dann beinahe noch am Nachmittag das Beintraining anhängen, aber es blieb bei einer kurzen Dehneinheit inkl. Sauna. Hier noch zwei Fotos von gestern. Wetter war traumhaft.
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Heute gabs dann das Beintraining und das lief trotz schlechtem Schlaf sehr gut. Die 85kg konnte ich bei den FKBs über alle drei Sätze halten. Der Block wird nach dem Pull-Training morgen dann noch erweitert, da Schrägbankdrücken ebenfalls gut läuft.

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Beinbeuger (sitzend)
40kg x 12
50kg x 12
45kg x 14

Frontkniebeugen atg
85kg x 5
85kg x 5
85kg x 5

Wadenheben stehend
20kg x 12-12
20kg x 12-12

Rumänisches Kreuzheben
120kg x 10
100kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 28
20kg x 28

Toes to Bar (oben kurz halten)
BW x 10
BW x 8
BW x 6

B2T12: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 52 min
Gewicht: 85,0 kg
Schritte vom Vortag: 14.070

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Training lief wieder sehr gut, obwohl der Schlaf heute nicht gut war. Seit drei Tagen nun habe ich nach dem Essen teilweise Bauchschmerzen und das wirkt sich auf meinen Schlaf aus. Bin gerade dabei zu eruieren woher das kommt.

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Klimmzug (OG)
BW x 10
BW x 8
BW x 7

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 10
110kg x 9
90kg x 13

Latzug eng
75kg x 10
85kg x 8
70kg x 10

Kabelzug-Rudern sitzend
40kg x 14
40kg x 14

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 05:29 / 47 min
Gewicht am Morgen: 84,4 kg
Schritte vom Vortag: 17.511

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Laufen war heute sehr entspannend, merke aber schon, dass ich die letzten Wochen deutlich weniger gelaufen bin. HF ist auch um einiges höher. Mein Ziel sind wieder 2 Läufe pro Woche und alle zwei Wochen ein Intervall-Training einzubauen.

[spoil]Wollte eigentlich eine große Lobaurunde laufen, aber das war mir zu creppy. Zum Eingang bin ich schon ein ca. 1 km langes, stockdunkles Waldstück gelaufen (mit Kopflampe und Warnweste mit Licht), welches noch in Ordnung war. Dann beim Eingang zur Lobau wollte ich nicht mehr. Da war einfach pure Finsternis... Zusätzlich ist die Kopflampe schon älter und hat bei größeren Erschütterungen immer wieder einen Ausfall.

Mein Jahresziel wäre somit noch einmal bei Nacht in der Lobau zu laufen - mit neuer Kopflampe [/spoil]

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Distanz: 8,03 km
Pace: 5:51
HF ⌀: 153

Heute gibt es keinen Sport. Bin die letzen Tage schon nicht topfit gewesen, aber heute habe ich es richtig bemerkt. Dürfte sich wohl nicht um eine Nahrungsunverträglihckeit handeln, sondern ich brüte generell was aus. Der Hausarzt heute hat nicht wirklich geholfen, aber beim EKG war etwas auffällig, wodurch ich jetzt zum Internisten gehen soll. Hätte jetzt mal einen Termin für 02.11, aber das dauert mir zu lange. Bin gerade noch am Schauen, ob ich einen früheren Termin bekomme.

Gute Besserung!

Vernünftiges Verhalten aka wenn Krank kekn Sport muss immer gelobt werden! :Up:

Wünsche gute Besserung. Hoffentlich bist du bald wieder fit.

Danke euch beiden. Ja mal schauen wie es mir morgen geht. Termin beim Internisten ist nun nächste Woche am 24.10.23

Barbellmonkey hat geschrieben: 18. Okt 2023, 15:06 Danke euch beiden. Ja mal schauen wie es mir morgen geht. Termin beim Internisten ist nun nächste Woche am 24.10.23

Immerhin, das ist ja recht zeitnah. :Up:

Leucko hat geschrieben: 18. Okt 2023, 12:14 Vernünftiges Verhalten aka wenn Krank kein Sport muss immer gelobt werden! :Up:

Wünsche gute Besserung. Hoffentlich bist du bald wieder fit.

+1

Gute Besserung

Danke euch!

Mir gings heute schon wieder hervorragend, habe aber trotzdem noch keine Sport gemacht. Ist schon lange her, dass ich zwei Tage komplett sportfrei war

Wenn alles passt, geht es morgen gewohnt weiter

B2T16: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 51 min
Gewicht: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 22.120

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Training heute war ein Traum. Durch die zwei Pausentage war ich komplett regeneriert und der Abschluss des zweiten Blocks ist nun perfekt. Push sind heute die 80kg x 10 sehr gut gegangen. Die letzten zwei Wiederholungen waren dann mit Spotter (aber nur minimal, laut ihm ). Habe heute nun auch Butterfly eingebaut, weil im Gym alle Geräte erneuert wurden und wir nun endlich eine gute Maschine haben. Meine Arbeitsgewichte muss ich aber erst finden. Morgen erfolgt dann die letzte Beineinheit und am Montag dann die Pull Einheit. Wie ich dann den Deload gestalte weiß ich noch nicht.

Bin auch heute mit dem Fahrrad ins Gym gefahren und weiter in die Arbeit. Aktuell schon 1.100 Aktivkalorien verbrannt. Es gibt dann noch 14km bei der Heimfahrt. Ich muss also heute wieder mehr Essen. Mein Plan ist nun auch, dass ich im Winter durchgehend 2/Woche mit dem Fahrrad in die Arbeit/ins Gym fahre.

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LH-Schrägbankdrücken
70kg x 4
80kg x 10
65kg x 10
55kg x 10

Brustpresse(Plate Loaded)
80kg x 9
80kg x 9
80kg x 7

Butterfly
20kg x 12
25kg x 9

KH Schulterdrücken
20kg x 10
20kg x 9

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 10