W5 Wed Easy Run - 9km Easy Run

Fokus darauf die HF konstant zu halten und Pace der Steigung und dem Gegenwind anzupassen.
Hat ganz gut funktioniert.

Progressive Run - Vorschlag von Strava
Ging gut rein am Sonntag Morgen.

Letzter Lauf an der frischen Luft für zwei Wochen.
Flieg Dienstag nach Peking und da geh ich auf Grund der Luft nicht draußen laufen. Vllt hotelgym.

Description:
2km at a conversational pace
2.5km at 5:00/km
1.5km at 4:50/km
2.5km at 5:00/km
1.5km at 4:40/km

donjon hat geschrieben: 13. Apr 2025, 09:54 Flieg Dienstag nach Peking und da geh ich auf Grund der Luft nicht draußen laufen. Vllt hotelgym.

Gute Reise! Ist das so heftig in Peking? Ich war mal am frühen Abend im Bangkoker Lumphini Park laufen. Das war bei 35 Grad und der Luft auch übel. Glaube die Luftqualität ist da recht vergleichbar.

Zotto hat geschrieben: 13. Apr 2025, 09:58

donjon hat geschrieben: 13. Apr 2025, 09:54 Flieg Dienstag nach Peking und da geh ich auf Grund der Luft nicht draußen laufen. Vllt hotelgym.

Gute Reise! Ist das so heftig in Peking? Ich war mal am frühen Abend im Bangkoker Lumphini Park laufen. Das war bei 35 Grad und der Luft auch übel. Glaube die Luftqualität ist da recht vergleichbar.

Danke!
Also ich finds manchmal schon grenzwertig, bin aber ja nur die Allgäuer Landluft gewöhnt.

Und gerade Shanghai oder Tokyo schon wesentlich besser von der Luft her, weil am Meer.

Letzte zwei Wochen Geschäftsreise unterwegs gewesen, deshalb nur paar mal aufm Laufband gewesen.

Samstag dann in Tokio noch 11km Progressive run
Description:
3km at 5:10/km
3km at 5:05/km
3km at 4:50/km
2km at a conversational pace

Sonntag gegen den Jetlag 5km Zone 2

Heute dann 1 Push Training

1. Flat DB press 25kg 10/10/8
2. DB Shoulder Press 15kg 10/9/9
3. Tricep Pushdown 20kg 15/15/14
4.Flys Machine 57kg 10/10/7
5. Tricep Dips: 7/6/6
6. Lateral Raises 8kg 12 reps rest 10 sec 6 reps, rest 10 sec, 6 reps, rest 10 sec, 6 reps

donjon hat geschrieben: 28. Apr 2025, 17:36 Letzte zwei Wochen Geschäftsreise unterwegs gewesen, deshalb nur paar mal aufm Laufband gewesen.

Samstag dann in Tokio noch 11km Progressive run

Da kann ich den Yoyogi-Park empfehlen!

Zotto hat geschrieben: 28. Apr 2025, 18:08

donjon hat geschrieben: 28. Apr 2025, 17:36 Letzte zwei Wochen Geschäftsreise unterwegs gewesen, deshalb nur paar mal aufm Laufband gewesen.

Samstag dann in Tokio noch 11km Progressive run

Da kann ich den Yoyogi-Park empfehlen!

Merk ich mir fürs nächste Mal
Hab das Hotel immer in tsukiji, deshalb von da gestartet.

Mal noch 1 zwischenschnapper

Warum ich hier noch nicht mitlese?

beingboredsucks hat geschrieben: 29. Apr 2025, 11:12 Warum ich hier noch nicht mitlese?

Das ist einer sehr gute Frage!

donjon hat geschrieben: 29. Apr 2025, 10:16 Mal noch 1 zwischenschnapper

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_5575.jpeg

Danke, sieht echt top aus!

Rhovan hat geschrieben: 29. Apr 2025, 13:32

donjon hat geschrieben: 29. Apr 2025, 10:16 Mal noch 1 zwischenschnapper

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_5575.jpeg

Danke, sieht echt top aus!

Danke!
Momentan ca 77,5kg.
Denke werde noch auf so 75kg runter gehen, dann wieder bis 80-85kg langsam rauf.

Runna Vorschlag

Herrliches Wetter heute, frisch gemähte Wiesen, ein Traum.

Description:
1.5km warm up at a conversational pace (no faster than 5:15/km)

Repeat the following 5x:
----------
300m at 4:10/km
300m at 4:55/km
----------

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

Heute noch pull trainiert

1. hoist Lat pull down 60kg 10/10/9
2. Barbell Rows: 60kg 10/10/8
3. Hammer Curls: 10kg 15/15/12
4. Cable Face Pulls: 40kg 15/15/16
5. Incline DB Bicep Curls: 7,5kg 12/12/13

donjon hat geschrieben: 29. Apr 2025, 10:16 Mal noch 1 zwischenschnapper

ABBC3_SPOILER_SHOW

IMG_5575.jpeg

Dachte von Tokio.