Aktuell will ich aber tatsächlich probieren etwas weniger Sätze pro Übung zu machen und dafür höhere Frequenz zu fahren.
Scheitert noch ein wenig an der Umsetzung...

fühl ich
wenn man höheres Volumen gewöhnt ist, fühlt sich das immer so komisch an und man hat den drang doch nochmal 2-3 Sätze von irgendwas zu machen

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 18:22 nurnoch für 1h auf den Crosstrainer.

Zotto hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 19:29

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 18:22 nurnoch für 1h auf den Crosstrainer.

Gewöhn mich langsam an das Scheißding.
Schaff es da wenigstens, im Gegensatz zum Laufen, mal sicher in Zone2 zu bleiben ohne drüber zu schießen.
Wird sich zeigen ob sich das bezahlt macht.

Edit:
@Zotto
Mehr ist mehr.
Das Ding kostet mich auch nicht viel Regeneration und kann ich auch an Arbeitstagen noch nach der Krafteinheit absolvieren ohne Probleme mit dem Schlaf zu bekommen.
Das würde mit Laufen nicht funktionieren.
Aber du kennst das ja mit deinem Sleepscore.

Gefühlt letzte Nacht nach den Intervallen gar nicht geschlafen der Körper will einfach weiter powern

Zotto hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 19:45 Gefühlt letzte Nacht nach den Intervallen gar nicht geschlafen der Körper will einfach weiter powern

Getrieben von Stresshormonen. Volles Fluchtprogramm, Cortisol und Adrenalin am Anschlag. Kenne das ja auch von früher.

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 19:28 Aktuell will ich aber tatsächlich probieren etwas weniger Sätze pro Übung zu machen und dafür höhere Frequenz zu fahren.
Scheitert noch ein wenig an der Umsetzung...

Minimalisticher Push/Pull GK on/on/off/repeat

husefak hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 20:11

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 19:28 Aktuell will ich aber tatsächlich probieren etwas weniger Sätze pro Übung zu machen und dafür höhere Frequenz zu fahren.
Scheitert noch ein wenig an der Umsetzung...

Minimalisticher Push/Pull GK on/on/off/repeat

Eher so Full body split, Beine so Larifari

1 Satz pro Übung und Feuer frei. man braucht trotzdem so 80-90min wenn gut besucht, mehr.

husefak hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 20:11

Netzokhul hat geschrieben: ↑5. Mär 2025, 19:28 Aktuell will ich aber tatsächlich probieren etwas weniger Sätze pro Übung zu machen und dafür höhere Frequenz zu fahren.
Scheitert noch ein wenig an der Umsetzung...

Minimalisticher Push/Pull GK on/on/off/repeat

Daueron einziger Weg nach Vorne

Höhere Intensität wurde schon versucht nehme ich an?
Ich merke immer im Urlaub, dass ich gar nicht mehr all out Bankdrücken kann ohne Absicherung.
Drücke ja nur im Rack im Homegym sonst, auf ner normalen Bank ohne irgendwas trau ich mich praktisch nicht mehr lol.

Kann halt echt lebensgefährlich werden. Wenn die Stange mal mit BW+ auf dem Hals liegt, wirds auch ohne Verschlüsse schnell haarig.

06.03.25
83 kg

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Tag begann einerseits ganz gut mit der Zahl auf der Waage.
Andererseits aber irgendwie bescheiden geschlafen.
Dementsprechend müde nach der Arbeit gewesen und nur 9,xxkm spaziert weil ich auch ein paar Gedanken sortieren musste.
Danach was gegessen, 20min Nap und dann doch noch entschieden ins Studio zu fahren, weil ich morgen frei habe.
(hätte sonst nicht trainiert, weil ich sonst nicht rechtzeitig zur Ruhe komme und meinen Schlaf wieder gef**** hätte.)

Lief ganz gut.
Dafür das ich relativ wenig mache, war das wohl ein PR an der Beinpresse und das bei relativ rigoroser Technik.
Unterkörper scheint im Gegensatz zu Oberkörper aber auch okay auf recht niedriges Volumen anzusprechen.
Trizeps war dann auch ein PR, vermutlich weil mal keine Brustübung davor ausgeführt wurde - dafür hatte ich in der Übung einen ziemlich harten Leistungsabfall.

Edit:
Ich glaube ich habe mir irgendwas an der linken Wade gezerrt oderso.

---

Training

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 17 reps
Set 2: 330 kg × 12 reps [PR]
Set 3: 310 kg × 13 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 142.5 kg × 5 reps
Set 2: 132.5 kg × 5 reps
Set 3: 132.5 kg × 5 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 110 kg × 9 reps
Set 2: 105 kg × 11 reps
Set 3: 100 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 37.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 37.5 kg × 9 reps
Set 3: 32.5 kg × 12 reps
Set 4: 32.5 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 6 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

SZ Curl
Set 1: 36 kg × 9 reps
Set 2: 36 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 6 reps

Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 18 kg × 11 reps
D: 14 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 9 reps
D: 14 kg × 5 reps
Set 3: 16 kg × 10 reps
D: 12 kg × 5 reps
D: 8 kg × 4 reps

Fast schon wieder vergessen @Quickhatch

Wen es interessiert...

Warum hast Du einen Darmkeim in der Nase? jk. Ansonsten nur vereinzelt, wäre wohl auch von alleine verschwunden.

Quickhatch hat geschrieben: ↑7. Mär 2025, 10:27 Warum hast Du einen Darmkeim in der Nase? jk. Ansonsten nur vereinzelt, wäre wohl auch von alleine verschwunden.

Vielleicht, aber ich hatte diese Informationen ja zu dem Zeitpunkt noch gar nicht.
Gefühlt geht es mir aber sogar besser als vor der Krankheit.
Vllt. hab ich das Ding auch schon länger gehabt,aber das ist reine Mutmaßung.
Subjektiv hatte die Antibiotika Behandlung keine negativen Auswirkungen also alles fine.