Not mirin volles Gym

Wie strikt bist denn bei den Penlays?

Naja immer bei Stillstand anfangen und dann vom Gefühl her so wie auf dem Foto aus nem alten LH rudern Video, wenn nicht sogar bisschen mehr gebeugt.

Finde normales Rudern geht mehr auf den Rucken bei mir, also unten, da wo Schmerzen entstehen.

Mach mal lieber wieder Bart

schlafschaf hat geschrieben: 12. Nov 2025, 07:30 Mach mal lieber wieder Bart

Sieht mit zunehmenden grauen Haaren nicht mehr so geil Aus

Update Winter-/Diätsupps:

VitD3 +K2
ashwa
Creatin
Magnesium

Mehr brauch es nicht.

Waschbär hat geschrieben: 12. Nov 2025, 14:55

schlafschaf hat geschrieben: 12. Nov 2025, 07:30 Mach mal lieber wieder Bart

Sieht mit zunehmenden grauen Haaren nicht mehr so geil Aus

Doch gerade dann! Salt and pepper. Und die jungen Dinger mit vaterkomplex kannst dann noch einfacher abräumen

Momentan eher Kontakt auf Apps mit älteren.
Gestern fast ne 48
Jährige gepullt.
Aber hatte anscheinend noch kleines Kind und zu mir wollte ich die net holen

97,3

Voll

Nachmittags-Workout
Mittwoch, 12. November 2025 um 16:06

Strict Military Press (Barbell)
Set 1: 80 kg × 4
Set 2: 65 kg × 9

Bench Press (Barbell)
Set 1: 100 kg × 8
Set 2: 90 kg × 10

Incline Chest Press (Machine)
Set 1: 70 kg × 10
Set 2: 80 kg × 7
Set 3: 60 kg × 9

Butterfly Tg
Set 1: 75 kg × 8 PR
Set 2: 65 kg × 10

Lateral Raise (Dumbbell)
W1: 20 kg × 25 [Warm-Up]
Set 1: 20 kg × 17
Set 2: 20 kg × 13
Set 3: 10 kg × 10 [Drop-Set]

Lu Raises
Set 1: 10 kg × 10
Set 2: 5 kg × 14

Trizepmaschine Technogym
Set 1: 72,5 kg × 15 PR
Set 2: 72,5 kg × 8
Set 3: 57,5 kg × 6 [Drop-Set]
Set 4: 37,5 kg × 4 [Drop-Set]

Waschbär hat geschrieben: 12. Nov 2025, 16:18 Momentan eher Kontakt auf Apps mit älteren.
Gestern fast ne 48
Jährige gepullt.
Aber hatte anscheinend noch kleines Kind und zu mir wollte ich die net holen

Top

Gestern pull nicht log würdig

99

Diät lässt noch auf sich warten.

Morgen-Workout
Sonntag, 16. November 2025 um 10:06

Lying Leg Curl (Machine)
Set 1: 60 kg × 8
Set 2: 50 kg × 14 PR

Hack Squat
W1: 60 kg × 8 [Warm-Up]
W2: 100 kg × 3 [Warm-Up]
W3: 120 kg × 2 [Warm-Up]
W4: 140 kg × 1 [Warm-Up]
Set 1: 180 kg × 4 PR
Set 2: 120 kg × 10

Hip Thrust Maschinska
Set 1: 240 kg × 14
Set 2: 160 kg × 10

Leg Extension (Machine)
Set 1: 97,5 kg × 11
Set 2: 77,5 kg × 11
Set 3: 57,5 kg × 5 [Drop-Set]

Shoulder Press Mp
Set 1: 79 kg × 8
Set 2: 69 kg × 8

Trizep Sitzend U Griff Ü Kopf
Set 1: 33,75 kg × 12
Set 2: 28,75 kg × 12
Set 3: 18,75 kg × 5 [Drop-Set]

Waschbär hat geschrieben: 16. Nov 2025, 11:38 Gestern pull nicht log würdig

Seit wann wird das hier unterschieden topkek

Ob der Dude irgend1 Singlemom geangelt hat...

oder wieder ne Erzieherin und liegt flach

Oder kriegt sein Leben auf die Reihe.
Man muss hoffen.