DerAllerBeste hat geschrieben: 14. Feb 2024, 21:23 Sodala,

konnte dem Wetter heude nicht widerstehen, kleine 48km VorZurückRunde auf Hausradweg mit 30sek Semisprints auf Crosser und Semi-Slicks (mit zartem Luftdruck)... gutes Gefühl, normalerweise starte ich erst im März - mache deswegen bewußt dosiert , die "gefühlten" Res(s)ourcen (suppe seit 14 Tagen wieder nach Plan) machen Lust auf den Frühling.

bei der kälte so weit radeln und das am valentinstag... war das etwa das geschenk für deine holde?

So wenn sogar @Tinker loggt dann muss ich ja nachziehen....

V-Squat Reverse (Beine ganz weit vorne für Quadfokus)
160x8
120x12
120x11

Beinpresse einbeinig
60x14
60x12

Beinbeuger sitzend
55x10
55x8
45x13

Beinstrecker
85x10
65x16

Danach noch Seitheben, Butterfly reverse, Waden und etwas Bauch

Over and out...

Hab mir gerade mal V-Squat Reverse angeschaut, was für eine geile Übung

NickyJr hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:08 Hab mir gerade mal V-Squat Reverse angeschaut, was für eine geile Übung

Bei dem Gerät kommt es immer drauf an wie du stehst. Die meisten stehen immer ganz hinten, dann kann man unheimlich viel Gewicht bewegen hat aber meistens nur ne mini ROM. Je weiter vorne du stehst desto mehr sind deine Quads beteiligt

Nero266 hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:15

NickyJr hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:08 Hab mir gerade mal V-Squat Reverse angeschaut, was für eine geile Übung

Bei dem Gerät kommt es immer drauf an wie du stehst. Die meisten stehen immer ganz hinten, dann kann man unheimlich viel Gewicht bewegen hat aber meistens nur ne mini ROM. Je weiter vorne du stehst desto mehr sind deine Quads beteiligt

Mehr ROM, weniger Gewicht und damit hoffentlich dickere Beine, besser geht es eigentlich nicht

NickyJr hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:17

Nero266 hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:15

NickyJr hat geschrieben: 15. Feb 2024, 08:08 Hab mir gerade mal V-Squat Reverse angeschaut, was für eine geile Übung

Bei dem Gerät kommt es immer drauf an wie du stehst. Die meisten stehen immer ganz hinten, dann kann man unheimlich viel Gewicht bewegen hat aber meistens nur ne mini ROM. Je weiter vorne du stehst desto mehr sind deine Quads beteiligt

Mehr ROM, weniger Gewicht und damit hoffentlich dickere Beine, besser geht es eigentlich nicht

So ist der Plan hatte heute auch das erste mal die einbeinige Beinpresse (Tipp von @Moseltaler) im Plan, werde ich erstmal beibehalten

Wahnsinn, diese MOJOvotiation hier.

Die pumpchiller sind aus dem winterschlaf erwacht!

(schwunzi verpennt nur etwas wie immer...)

So letztes Training bevor nächste Woche die Diät beginnt

Bandrücken eng MP
110x5
90x10

Trizeps Maschine gym80
50x10
45x12

Trizeps Überkopf KH
24x17
22x16

KH incline Curls
18x10
16x12

Konzentrationscurls
14x11
12x11

Technogym incline bench
95x9
95x6
65x12

Butterfly
53x14
53x10

Und natürlich noch was für die Ohren...


Wünsche einen pumpchilligen Freitag

Schön trainiert. Bist genauso strukturiert wird der Herr @Kasimir
Jahaaaa Diät... ich muss auch ab Montag ran an den Speck is ja bald wieder Sommerzeit

Ach hier versteckt sich der Nero, mein MTB Bre aus der Nachbarschaft

Strukturiert trainiert sichs besser Frau @KiCat

Macht ihr beiden mal Diät, ich verschiebe

ehehee

Kasimir hat geschrieben: 16. Feb 2024, 10:31 Ach hier versteckt sich der Nero, mein MTB Bre aus der Nachbarschaft

Strukturiert trainiert sichs besser Frau @KiCat

Deshalb jetzt strukturiert Diät und Training planen und dann wild loseiern

KiCat hat geschrieben: 16. Feb 2024, 10:33

Kasimir hat geschrieben: 16. Feb 2024, 10:31 Ach hier versteckt sich der Nero, mein MTB Bre aus der Nachbarschaft

Strukturiert trainiert sichs besser Frau @KiCat

Deshalb jetzt strukturiert Diät und Training planen und dann wild loseiern

kommt mir bekannt vor

Kasimir hat geschrieben: 16. Feb 2024, 10:31 Ach hier versteckt sich der Nero, mein MTB Bre aus der Nachbarschaft

Strukturiert trainiert sichs besser Frau @KiCat

Auf jeden Fall bin da ein kleiner Monk. In Zwölf Wochen geht es an den Strand bis dahin muss etwas Fett runter