bilbo hat geschrieben: ↑5. Nov 2025, 18:32 Schulterdrücken oder Schrägbank?
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bilbo hat geschrieben: ↑5. Nov 2025, 18:32 Schulterdrücken oder Schrägbank?
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bilbo hat geschrieben: ↑5. Nov 2025, 18:32 Schulterdrücken oder Schrägbank?
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Matt-Eagle hat geschrieben: ↑5. Nov 2025, 18:29 High Row mit D Handle eine sinnvolle alternative für den Lat wenn man keine andere Maschine zu Verfügung hat?

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 07:15 Etwas weiter zurück, Griff leicht eingedreht, Schulter auf einer Höhe mit dem Gerät

Skinnychef hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 10:53 Hallo zusammen,

würde mich freuen, wenn ihr einmal meinen Trainingsplan bewertet.

Kurz zu mir:
34 Jahre
187cm
92kg
Kniebeugen 5x5 120kg
Kreuzheben 5x5 160kg

Habe die letzten Jahre immer mal mehr mal weniger trainiert. Kam aber so auf 2-3x die Woche im Gym.
Jetzt seit 6 Monaten wieder regelmäßig und war so 4x die Woche.
Plan war in der Zeit Push Pull Beine.

Möchte im März 2026 einen Halbmarathon laufen und deshalb stelle ich aktuell ein wenig um.

Mein Plan: OK/UK 4x die Woche und 2x Laufen.

OK (schwer)
Beine (schwer)
Lauf kurz
OK (Volumen)
Beine (Volumen)
Längerer Lauf
Pause

OK (schwer)
- (Schräg-)Bankdrücken 4x6
- Klimmzüge 4x6-8
- Schulterdrücken 3x6-8
- LH Rudern 3x8
- Dips 3x10-12
- Facepulls 3x15

UK (schwer)
- Kniebeugen 4x5
- rum. Kreuzheven 3x6-8
- Beinpresse/Ausfallschritte 3x10
- Wadenheben 4x12-15
- Core

OK (Volumen)
- Schrägbank KH 4x10
- T-Bar 3x10
- Seitheben 3x12-15
- Latziehen 3x10-12
- Bizeps/Trizeps Supersatz 3x12-15

UK (Volumen)
- Ausfallschritte 3x10
- Beincurls 3x12
- Hip Thrust 3x10-12
- Waden 4x15
- Core

Bin ganz ehrlich, habe den Plan mit ein bisschen rumprobieren mit Chat GPT erstellt xD
Habe aber auch noch nie nach OK/UK trainiert

Schon mal danke fürs Feedback

ImShy hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 11:11

Skinnychef hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 10:53 Hallo zusammen,

würde mich freuen, wenn ihr einmal meinen Trainingsplan bewertet.

Kurz zu mir:
34 Jahre
187cm
92kg
Kniebeugen 5x5 120kg
Kreuzheben 5x5 160kg

Habe die letzten Jahre immer mal mehr mal weniger trainiert. Kam aber so auf 2-3x die Woche im Gym.
Jetzt seit 6 Monaten wieder regelmäßig und war so 4x die Woche.
Plan war in der Zeit Push Pull Beine.

Möchte im März 2026 einen Halbmarathon laufen und deshalb stelle ich aktuell ein wenig um.

Mein Plan: OK/UK 4x die Woche und 2x Laufen.

OK (schwer)
Beine (schwer)
Lauf kurz
OK (Volumen)
Beine (Volumen)
Längerer Lauf
Pause

OK (schwer)
- (Schräg-)Bankdrücken 4x6
- Klimmzüge 4x6-8
- Schulterdrücken 3x6-8
- LH Rudern 3x8
- Dips 3x10-12
- Facepulls 3x15

UK (schwer)
- Kniebeugen 4x5
- rum. Kreuzheven 3x6-8
- Beinpresse/Ausfallschritte 3x10
- Wadenheben 4x12-15
- Core

OK (Volumen)
- Schrägbank KH 4x10
- T-Bar 3x10
- Seitheben 3x12-15
- Latziehen 3x10-12
- Bizeps/Trizeps Supersatz 3x12-15

UK (Volumen)
- Ausfallschritte 3x10
- Beincurls 3x12
- Hip Thrust 3x10-12
- Waden 4x15
- Core

Bin ganz ehrlich, habe den Plan mit ein bisschen rumprobieren mit Chat GPT erstellt xD
Habe aber auch noch nie nach OK/UK trainiert

Schon mal danke fürs Feedback

viewforum.php?f=7

Lieber hier posten.

Skinnychef hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 11:35

ImShy hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 11:11

Skinnychef hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 10:53 Hallo zusammen,

würde mich freuen, wenn ihr einmal meinen Trainingsplan bewertet.

Kurz zu mir:
34 Jahre
187cm
92kg
Kniebeugen 5x5 120kg
Kreuzheben 5x5 160kg

Habe die letzten Jahre immer mal mehr mal weniger trainiert. Kam aber so auf 2-3x die Woche im Gym.
Jetzt seit 6 Monaten wieder regelmäßig und war so 4x die Woche.
Plan war in der Zeit Push Pull Beine.

Möchte im März 2026 einen Halbmarathon laufen und deshalb stelle ich aktuell ein wenig um.

Mein Plan: OK/UK 4x die Woche und 2x Laufen.

OK (schwer)
Beine (schwer)
Lauf kurz
OK (Volumen)
Beine (Volumen)
Längerer Lauf
Pause

OK (schwer)
- (Schräg-)Bankdrücken 4x6
- Klimmzüge 4x6-8
- Schulterdrücken 3x6-8
- LH Rudern 3x8
- Dips 3x10-12
- Facepulls 3x15

UK (schwer)
- Kniebeugen 4x5
- rum. Kreuzheven 3x6-8
- Beinpresse/Ausfallschritte 3x10
- Wadenheben 4x12-15
- Core

OK (Volumen)
- Schrägbank KH 4x10
- T-Bar 3x10
- Seitheben 3x12-15
- Latziehen 3x10-12
- Bizeps/Trizeps Supersatz 3x12-15

UK (Volumen)
- Ausfallschritte 3x10
- Beincurls 3x12
- Hip Thrust 3x10-12
- Waden 4x15
- Core

Bin ganz ehrlich, habe den Plan mit ein bisschen rumprobieren mit Chat GPT erstellt xD
Habe aber auch noch nie nach OK/UK trainiert

Schon mal danke fürs Feedback

viewforum.php?f=7

Lieber hier posten.

Und wo dort? oder extra eigenen Thread aufmachen?

Netzokhul hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 09:39 War mir schon klar.
Aussage gilt weiterhin.

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 07:15 Etwas weiter zurück, Griff leicht eingedreht, Schulter auf einer Höhe mit dem Gerät

H_D hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 12:21

Matt-Eagle hat geschrieben: ↑6. Nov 2025, 07:15 Etwas weiter zurück, Griff leicht eingedreht, Schulter auf einer Höhe mit dem Gerät

Da kann ich mir nichts vorstellen.
sollte aussehen wie die zweite Übung