Interessante Studie. Spart ne Menge Schreibarbeit

28.02.25
83,8 kg

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Laufen - Pumpen - Rucken.

Wollte eigentlich draußen laufen, aber da wieder so weißes Zeug über Nacht kam - bin ich aufs Laufband.
Puls teils bisschen hoch... Schiebs mal darauf, dass man im Studio mMn. ruhig ein bisschen sparsamer mit der Heizung sein könnte.

Pumpen eher so Kleinkram gemacht weil ich die großen Übungen bereits gestern erledigt hatte.

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Training


Single Arm Row
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 42.5 kg × 6 reps
Set 3: 37.5 kg × 9 reps

Lateral Raise Cable Crossover
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
D: 5 kg × 7 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
D: 5 kg × 6 reps
Set 3: 7.5 kg × 7 reps
D: 5 kg × 4 reps

Cable Crossover
Set 1: 13.75 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 11 reps
Set 3: 11.25 kg × 10 reps
Set 4: 10 kg × 11 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 7.5 kg × 10 reps
Set 2: 7.5 kg × 8 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps
Set 4: 6.25 kg × 10 reps

Hammer Curl (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
Set 4: 14 kg × 13 reps
D: 14 kg × 4 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 32.5 kg × 13 reps
Set 2: 32.5 kg × 12 reps
Set 3: 32.5 kg × 11 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 11 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

SZ Curl
Strict
Set 1: 31 kg × 11 reps
Set 2: 31 kg × 9 reps
Set 3: 31 kg × 7 reps

01.03.25
83,6 kg

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Morgenspaziergang - Gym - Crosstrainer.

Viel gelabert und 2 Kollegen ein paar Sachen gezeigt.
Dementsprechend heute nur ein ziemlich schlechtes Arbeit/Zeit Verhältnis vorzuweisen, da die Kraftsession auch fast 2h ging..
Aber passt schon – schließlich war es ohnehin bereits die fünfte Krafteinheit diese Woche.

Zur Abwechslung wurde der Kabelzug wohl mal ordentlich geschmiert.
Jedenfalls kann ich mir den Trizeps PR anders nicht erklären.

Danach wieder 2h Crosstrainer.
Geht schon klar - ist leicht genug das man es durchhält und nicht permanent leidet.

Einfach OG Keemo Style

Trenn dein'n Körper von dei'm Geist

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Training

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 40 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 38 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 4: 34 kg × 8 reps

Deadlift (Barbell)
Set 1: 140 kg × 5 reps
Set 2: 130 kg × 5 reps
Set 3: 130 kg × 5 reps

Jefferson Curl
Set 1: 70 kg × 8 reps

Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 10 reps
D: 16 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 10 reps
D: 14 kg × 6 reps
Set 3: 18 kg × 8 reps
D: 14 kg × 5 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 90 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 5 reps

Unilateral Cable Curl
Set 1: 15 kg × 9 reps
Set 2: 15 kg × 8 reps
Set 3: 15 kg × 8 reps

Decline Crunch
Set 1: 30 reps
Set 2: 30 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 37.5 kg × 12 reps [PR]
Set 2: 37.5 kg × 11 reps
Set 3: 37.5 kg × 10 reps
Set 4: 36.25 kg × 9 reps

Wenn ich die Mucke höre fühle ich mich wie 60 lol

Maxim hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 15:29 Wenn ich die Mucke höre fühle ich mich wie 60 lol

Muss sagen ich höre sowas typischerweise auch kaum und bin auf das Lied nur mal über die PascalSu Playlist gestoßen.
Allgemein gibt es kaum deutsche Musik die ich gut finde. (Ausnahmen natürlich vorhanden.)

Amirap hör ich aber recht viel.
Beim Krafttraining fast immer die gleiche Rap Playlist.
Ist irgendwie auch eine Art Konditionierung die einen dann in den richtige Modus fürs Training bringt.

Bin da wahrscheinlich ein Anachronismus. Wenn ich Deutschrap höre, dann immer noch Freundeskreis, Beginner, Topf usw.

Maxim hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 15:43 Bin da wahrscheinlich ein Anachronismus. Wenn ich Deutschrap höre, dann immer noch Freundeskreis, Beginner, Topf usw.

6,90m brudi

4h im Gym dies das?

Hubee hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:03 4h im Gym dies das?

Typischer Samstag eines kinderlosen Spinners.

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:06

Hubee hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:03 4h im Gym dies das?

Typischer Samstag eines kinderlosen Spinners.

Da hättest du ja auch direkt einen Marathon laufen können.

Zotto hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:17

Netzokhul hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:06

Hubee hat geschrieben: ↑1. Mär 2025, 17:03 4h im Gym dies das?

Typischer Samstag eines kinderlosen Spinners.

Da hättest du ja auch direkt einen Marathon laufen können.

Wofür soll das gut sein?
Mehr trainieren, weniger testen.

Zum laufen war ich heute nicht fit genug.
Der Crosstrainer ist da eine gute Sache zum überbrücken, der kostet mich nicht so viele regenerative Ressourcen.

02.03.25
84,2 kg

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Morgenspaziergang - Gym - Cardio zweigeteilt

Die Waage ist ein bisschen zickig.
Spielt aber keine so große Rolle, da ich mir relativ sicher bin ein Defizit zu haben.
Irgendwann wird der Drop schon kommen.

Im schlimmsten Fall liegt es daran das ich etwas konsequenter geworden bin auf tägliche Kreatinzufuhr zu achten.
Im besten Fall baue ich Muskeln auf.
Die Form wird jedenfalls eher besser.

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Training

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 250 kg × 15 reps
Set 2: 300 kg × 12 reps

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps

Unilateral Leg Press 45° (Gewichte inkl. 50kg Schlitten)
Set 1: 90 kg × 13 reps
Set 2: 100 kg × 11 reps
Set 3: 100 kg × 10 reps

Lat Pulldown (Single Arm)
Set 1: 40 kg × 8 reps
Set 2: 35.5 kg × 10 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 6 reps
Set 2: 110 kg × 7 reps

Unilateral High Row Life Fitness
Set 1: 45 kg × 11 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps

Bicep Curl (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 10 reps
Set 2: 14 kg × 12 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
D: 35 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 10 reps
D: 30 kg × 5 reps
Set 3: 50 kg × 8 reps
D: 30 kg × 8 reps

Cable Crossover
Set 1: 15 kg × 8 reps

Reverse Fly (Machine)
Set 1: 45 kg × 10 reps
Set 2: 45 kg × 9 reps
Set 3: 35 kg × 12 reps
Set 4: 35 kg × 11 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 12 kg × 9 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps

Nachtrag:
Beim CableCross (Flys) hats mir übrigens ein bisschen die Schulter gef****.
Hoffentlich ist das jetzt nicht wieder ein längeres Thema.

Mehr ROM als sonst oder wie das?

Piotr hat geschrieben: ↑2. Mär 2025, 17:14 Mehr ROM als sonst oder wie das?

Gute Frage.
Normalerweise benutz ich dafür so einen V-förmigen Kabelzug weil sich der wesentlich besser anfühlt - leider war der heute defekt...
Deswegen an den anderen gegangen...
Mach ich nicht nochmal.
Kann aber nicht genau sagen was jetzt akut das Problem damit ist.