Hab das Problem irgendwie gar nicht

Flocki hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:07 Hab das Problem irgendwie gar nicht

Wohl ein starker Wille was süßkrams betrifft

Wenn ich Filme oder Serien schaue dann nasche ich schon gern, beim zocken eher weniger

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 16:55

Hubee hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 16:43 Tracks du? Bei deinem Umsatz müsstest du an die 4k die 0 haben.

Garmin sagt heute über 4k aber danach kann man eh nicht gehen.
Je aktiver man am Tag ist desto effizienter ist der Körper oder spart an anderer Stelle ein.
(Meiner zumindest)
Tracke aber eh nicht.

Piotr hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 16:46 Wie sieht denn die Ernährung aktuell aus

Wochentags:
9:30Uhr Skyr mit Beeren oder Proteinpudding wenn faul
13Uhr Harzer mit Sempft
~17/18Uhr Meist erstmal 500g Gemüse
Irgendwann dann was richtiges zu essen machen und vllt noch ne Kleinigkeit zum Nachtisch.
Fleisch + Carbs halt meistens, manchmal nur Fleisch oder EiBrot etcpp

Zwischendurch mal Stück Obst, Nüsse, Heidelbeeren.

Wochenende:
Immer mal anders.
Meist Shake nach morgendlichem Training oder Proteinsnack vorm Training.
Rest halt nach Lust und Laune.

@Arjen
So typischer Kühlschrank halt.

ABBC3_SPOILER_SHOW

20250223_165916.jpg

Wenn man beim Polar 10-15% abzieht, haut die Berechnung schon hin

Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Ist doch meistens so

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Strandfigur-Aktion würde doch vom Zeitpunkt ganz gut passen oder?
Was sind sonst so die Ziele aktuell bzw. kurz- und mittelfristig?

D58 hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 08:46

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Strandfigur-Aktion würde doch vom Zeitpunkt ganz gut passen oder?
Was sind sonst so die Ziele aktuell bzw. kurz- und mittelfristig?

Ich mach lieber mein eigenes Ding.
Ziele?
Abnehmen bis ich keine Lust mehr habe oder optisch zufrieden bin.

Merke für mich persönlich das mir über 20%KFA gesundheitlich schon nicht so gut tut.
Laufen wird mit fallendem Gewicht hoffentlich auch einfacher.
Ansonsten mach ich wie gewohnt worauf ich gerade Bock habe.

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Du trackst ja auch nicht
Bist dann kein Positivbeispiel für einfach lean werden ohne Tracking

Piotr hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 09:56

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Du trackst ja auch nicht
Bist dann kein Positivbeispiel für einfach lean werden ohne Tracking

Was?

Netzokhul hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 10:01

Piotr hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 09:56

Netzokhul hat geschrieben: ↑23. Feb 2025, 17:30 Diäten scheitern bei mir an der Umsetzung, nicht weil ich nicht weiß was ich dafür tun muss.

Du trackst ja auch nicht
Bist dann kein Positivbeispiel für einfach lean werden ohne Tracking

Was?

Nix
Was machen Enten?

Piotr hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 10:09

Netzokhul hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 10:01

Piotr hat geschrieben: ↑24. Feb 2025, 09:56

Du trackst ja auch nicht
Bist dann kein Positivbeispiel für einfach lean werden ohne Tracking

Was?

Nix
Was machen Enten?

Monster saufen und durch n Wald watscheln

24.02.25
83,8 kg

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Ente etwas kaputt von der gestrigen Aktivität.
Bis 10 Uhr richtig matsch gewesen, danach ging’s überraschend bergauf, und die Motivation für Sport machte sich breit.

Ab ins Studio – aber nicht viel gemacht.
Ich habe morgen vermutlich genug Zeit, um den OK zu trainieren. Irgendwie waren auch alle OK-Geräte besetzt, und ich war verkatert.
Dementsprechend nach 45 Minuten wieder abgezischt und noch laufen gegangen.

Ufffff.
Vom Puls her sah es echt easy aus, aber muskulär brauchte ich echt viel Willenskraft, um nicht bei jedem Schritt zusammenzubrechen.
Das gesetzte Minimum für heute waren 5 km. Durchgezogen.

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Training

Seated Leg Curl Life Fitness
Set 1: 55 kg × 13 reps
Set 2: 65 kg × 8 reps
Set 3: 60 kg × 9 reps

Pull Up
Set 1: 10 reps
Set 2: 9 reps
Set 3: 8 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 270 kg × 15 reps
Set 2: 310 kg × 12 reps
Set 3: 290 kg × 12 reps
Set 4: 290 kg × 10 reps

25.02.25
83,5 kg

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Heute frei.
Einmal OK im McFit und 36k Schritte.
War okay. Drückerei ging heute schon wieder mehr als ich erwartet hätte.

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Training

Duale Latzugmaschine Gym80 PL B05
Set 1: 100 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 100 kg × 7 reps

Leg Extension Gym80 (Machine)
Set 1: 80 kg × 10 reps
Set 2: 80 kg × 9 reps
Set 3: 80 kg × 8 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 5 reps @ 10 RPE
Set 3: 34 kg × 8 reps @ 10 RPE

Lateral Raise LML 45° (Dumbbell)
Set 1: 20 kg × 9 reps
D: 16 kg × 6 reps
Set 2: 18 kg × 11 reps
D: 14 kg × 6 reps
Set 3: 16 kg × 11 reps
D: 12 kg × 5 reps

T Bar Row Gym80
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 65 kg × 7 reps
Set 3: 60 kg × 7 reps

Lateral Raise Cable Crossover Auswärts
Set 1: 15 kg × 11 reps
D: 10 kg × 6 reps
Set 2: 15 kg × 10 reps
D: 10 kg × 6 reps

Duale Bankdrückmaschine A08
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 65 kg × 9 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Unilateral Cable Curl (Auswärts)
Set 1: 40 kg × 6 reps
D: 20 kg × 6 reps
Set 2: 35 kg × 7 reps
D: 17.5 kg × 6 reps
Set 3: 35 kg × 6 reps
D: 17.5 kg × 7 reps

Dual Row Machine Gym80 B10
Set 1: 120 kg × 8 reps
Set 2: 110 kg × 8 reps
Set 3: 100 kg × 8 reps

Triceps Pushdown (Auswärts)
Set 1: 80 kg × 8 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 9 reps
Set 4: 65 kg × 8 reps

Biceps Machine Gym80 D01
Set 1: 55 kg × 7 reps
Set 2: 50 kg × 7 reps

Biceps Machine Gym80 Unilateral D01
Set 1: 17.5 kg × 7 reps
Set 2: 15 kg × 7 reps

Triceps Extension
Set 1: 25 kg × 11 reps
Set 2: 25 kg × 10 reps
Set 3: 25 kg × 9 reps

26.02.25
84 kg

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Fast eingepennt beim Frisör...
Bedenkminute im Auto gebraucht ob ich nach Hause oder ins Studio fahre.
War noch für 10km auf dem Laufband.

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Training

27.02.25
84,4 kg

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Neueste Studien haben ergeben:

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Training

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 80 kg × 12 reps
Set 2: 90 kg × 8 reps [PR]
Set 3: 90 kg × 6 reps
Set 4: 80 kg × 8 reps

Larsen Press
Set 1: 85 kg × 9 reps
Set 2: 95 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 90 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 4: 85 kg × 6 reps @ 9.5 RPE

High Row Life Fitness
Set 1: 100 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 5 reps
Set 3: 110 kg × 7 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 50 kg × 10 reps
D: 30 kg × 5 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
D: 30 kg × 6 reps
Set 3: 45 kg × 12 reps
D: 25 kg × 5 reps
Set 4: 45 kg × 10 reps
D: 25 kg × 5 reps

Leg Press 45° (Gewichte inkl. Schlitten)
Set 1: 320 kg × 12 reps
Set 2: 310 kg × 12 reps
Set 3: 300 kg × 12 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 36.25 kg × 13 reps [PR]
Set 2: 36.25 kg × 12 reps
Set 3: 36.25 kg × 11 reps
Set 4: 36.25 kg × 10 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 10 reps
Set 2: 12 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 11 reps
Set 4: 10 kg × 10 reps