Lifters Lounge

Ist bei mir nicht so
Ziel sind immer mindestens 2g/kg
Morgens Whey, vormittags und mittags Quark und Fleisch, abends 4 Eier wären erst 160g circa

Komme nie einfach so auf zu viel.
Klar, wenn dann noch Döner oder so dazu kommt.
Essen aber auch nicht jeden Tag Fleisch

Netzokhul hat geschrieben: 16. Nov 2023, 18:04 Inb4 züchtigung weil 5kg Äpfel an einem Tag verschwinden

Sie meint, dass ich Obst nur zum Frühstück essen soll. Abends nur Beeren oder so.
Das schaffe ich.

Piotr hat geschrieben: 16. Nov 2023, 20:14 Ist bei mir nicht so
Ziel sind immer mindestens 2g/kg
Morgens Whey, vormittags und mittags Quark und Fleisch, abends 4 Eier wären erst 160g circa

Komme nie einfach so auf zu viel.
Klar, wenn dann noch Döner oder so dazu kommt.
Essen aber auch nicht jeden Tag Fleisch

500g Brokkoli auch 15g Eiweiß.

Hab mal geschaut, tracke meistens rückwärts

Also esse erstmal und tracke am Ende Tages

An meinem nicht Arbeitstage jetzt bisschen weniger gehabt, Kalorien und Eiweiß

180g was ca.2g sind wurden auch da erreicht

Arbeitstage inzwischen recht feste Struktur, also keine großen Überraschungen

Kommen meistens bei 3k Kalorien und 220-240g Eiweiß raus, entspricht ja so zirka guten 2,5g Eiweiß

Rückwärts tracken aka. Am Ende des Tages schauen ob Diät oder gottloser Bulk

120g schaffe ich easy. Ob mehr etwas bringt zweifle ich gerne an.

Waschbär hat geschrieben: 16. Nov 2023, 22:28 Rückwärts tracken aka. Am Ende des Tages schauen ob Diät oder gottloser Bulk

Wenn eh ungefähr immer das gleiche ist, gibt's wie gesagt keine große Überraschungen....

120gr Eiweiß easy.

Habe nun im leichten Aufbau gemerkt, dass ich gar nicht mal so Ben guter Esser bin. Merke teilweise abends, dass ich "nur" 2k kcal gegessen habe. Muss mir dann iwie 1k kcal reinschaufeln. Dirty geht natürlich easy.

Lauch hat geschrieben: 16. Nov 2023, 22:30 120g schaffe ich easy. Ob mehr etwas bringt zweifle ich gerne an.

1,4g schon grenzwertig.
1,6g bringt definitiv was,
Mehr vielleicht, in der Diät 2-2,5 ggf. sinnig.

Netzokhul hat geschrieben: 17. Nov 2023, 04:06

Lauch hat geschrieben: 16. Nov 2023, 22:30 120g schaffe ich easy. Ob mehr etwas bringt zweifle ich gerne an.

1,4g schon grenzwertig.
1,6g bringt definitiv was,
Mehr vielleicht, in der Diät 2-2,5 ggf. sinnig.

+1
Ich bewege mich meistens zwischen 1,8 und 2

Pütz lt. eigenen Aussagen auch nur bei um die 90-100g täglich, bei 100kg auf 1,90m? Und das noch in vegan.

Netzokhul hat geschrieben: 16. Nov 2023, 20:28

Piotr hat geschrieben: 16. Nov 2023, 20:14 Ist bei mir nicht so
Ziel sind immer mindestens 2g/kg
Morgens Whey, vormittags und mittags Quark und Fleisch, abends 4 Eier wären erst 160g circa

Komme nie einfach so auf zu viel.
Klar, wenn dann noch Döner oder so dazu kommt.
Essen aber auch nicht jeden Tag Fleisch

500g Brokkoli auch 15g Eiweiß.

Dieses.

100g Haferflocken sogar 14g.

Ohne Bäcker und Fastfood ist das eigentlich ausgeschlossen zu wenig Eiweiß und zu viel Fett zu konsumieren...

Wenn man Gemüse, Obst, Kartoffeln, Reis und Haferflocken isst, sind das locker 60g Protein nur aus den Nebenquellen.

Ich habe täglich:
125g Fisch
80-100g Fleisch
2-3 Eier
30g whey
100-250g Quark

Mit Haferflocken, Haufen Gemüse und Kartoffeln ist es schon schwierig unter 150g Eiweiß zu bleiben.

2g pro kg fettfreie Masse

LeifEriksson hat geschrieben: 17. Nov 2023, 07:37 2g pro kg fettfreie Masse

Also für die meisten hier 100g locker ausreichend

Netzokhul hat geschrieben: 17. Nov 2023, 04:06

Lauch hat geschrieben: 16. Nov 2023, 22:30 120g schaffe ich easy. Ob mehr etwas bringt zweifle ich gerne an.

1,4g schon grenzwertig.
1,6g bringt definitiv was,
Mehr vielleicht, in der Diät 2-2,5 ggf. sinnig.

So klar ist das alles nicht. Lässt sich halt schwer mit Studien eruieren. Gibt ja auch genug gute Leute, die gegen die höheren Mengen argumentieren.
Meine Lieblingsanekdote hier ist einfach Tavel, der den ganzen Tag auf der Baustelle war, jeden Tag schwer im Gym trainiert hat und eine wirkliche Maschine war (jaja, Stoff) und das mit oft nur 100g Protein am Tag.