@derallerbeste
aber 60kg kh rudern sauber x 15-20 wdh leg ich dir untern weinachtsbaum dieses jahr + 4 x ferrero rocher.....

später ist also 2 min danach?

Tinker hat geschrieben: 25. Jan 2024, 11:00 später ist also 2 min danach?

Zwischen davor und danach liegen hormonell nunmal Welten.

Und anhand der hormonellen lage wird schließlich das weitere vorgehen entschieden.

bwschunz hat geschrieben: 21. Jan 2024, 16:38
du MUSST spritzen um zu wissen ob du trainieren oder regenerieren solltest.....

wenns richtig rausgeschossen kommt - tt.

wenns nur so rausgetröpfelt kommt - ntt .....

Pahahahahaha dafür müsste das ja generell funktionieren.....

KiCat hat geschrieben: 25. Jan 2024, 13:21 Pahahahahaha dafür müsste das ja generell funktionieren.....

kein spritzneid hier

Hab' mir gerade neuen SuppZement-Motivationswarenkorb für KDK-Zyklus ab Feb. & (Bahn)Radln1000/3000m geordert... interessiert das hier jemand (jenseits Geschmack & Melatonininhal(t)ieren)?!

Hau raus

Hallo

(S)H.I.T am Freitag ...

... Freitag ab eins, macht jeder seins





FitNotes Workout - Freitag 26th Januar 2024
Body Weight: 81.55 kgs

** Leg Press Nautilus **
- 159.0 kgs x 15 reps

** Leg Curls **
- 40.0 kgs x 13 reps

** Calf Raise Leg Press **
- 130.0 kgs x 12 reps

** Pec Fly Nautilus **
- 40.0 kgs x 10 reps

** Nautilus Pulldown **
- 45.0 kgs x 11 reps

** Chest Press Nautilus **
- 60.0 kgs x 8 reps

** Nautilus Row **
- 45.0 kgs x 8 reps

** Nautilus Shoulder Presses **
- 32.0 kgs x 7 reps

** Nautilus Biceps Curl **
- 27.0 kgs x 10 reps

** Nautilus Triceps Extension **
- 42.5 kgs x 8 reps

3chna, wann wieder no gf und endlich wieder richtig Gas geben?

Nicky ist am Start

Werde hier den ein oder anderen loggerino machen.

Wer von den alten Jungs ist noch am Start?

@Mett

@bwschunz
@DerAllerBeste
@Tinker

Hab ich einen vergessen?

@3chnaton
ich bin da für alle fragen bz. training/ernährung/supplemente .....
nur per pn und nur mo - fr 16.00 - 18.00 uhr.....

lg.....

DELTAS/TRIZEPS/QUADS/HAMS 26.1.24:

-hammerstrengh schoulderpress pl .....jede rep aus dem tiefen dead stop
35kg/seite x 10-20wdh x 4

- kh seitheben
15er x 10-20wdh x 4

-technogym reversefly
50kg x 10-20wdh x 4

-liegende french presses am kabel.....nach dem versagen sofort mit cabel pullovers weitermachen
50kg x 4 sätze

-technogym dip , jede rep aus tiefem deadstop
90kg paar sätze

-langsames , tiefes beinpressen
200kg x 20wdh im topsatz....

-liegende beincutls
paar sätze

war gut.....

MUKKE:


KADSER:

.....

Hab von GF nen beach Boys Pullover bekommen.
Den wo die in der Schneekugel sind.