Gerade auf der suche nach guten Trailstrecken herausgefunden das es direkt hier im Ort eine völlig zerlotterte aber nicht eingezäunte Laufbahn gibt (spricht wieder für meine Ortskenntnis @netzo).
Gut zu wissen falls bei der anderen mal der Zaun repariert wird.

Garminwerte passen btw. garnicht zum Körpergefühl.
HRV allzeittief, Ruhepuls allzeithoch (wenn auch nur knapp beides).
Aber Waage ist bei mir eigentlich der zuverlässigere Indikator und die hat heute 86,7kg angezeigt.

Leucko hat geschrieben: 13. Okt 2025, 08:01 Im 2. Satz habe ich mir einen Mini-Witchshot abgeholt.

Das kommt wohl mit dem Alter

Heute vor dem Laufen erstmal bisschen gearbeitet da ich zu meiner Walderkundungsrunde in die Dämmerung laufen wollte.

Training am 14.10.2025:
Gewicht 86,9kg Was gut. Wege hätte etwas unbefestigter sein dürfen. 330hm. Bergab hintenraus ist aber schon unangenehm. Intraverpflegung 1l Wasser und 5 Fruchtriegel.

Mein innerer Monk springt gerade aus dem Fenster, weil Du nur noch weiter aufs Klo hättest joggen müssen um den Halben voll zu machen.

Maxim hat geschrieben: 14. Okt 2025, 09:42 Mein innerer Monk springt gerade aus dem Fenster, weil Du nur noch weiter aufs Klo hättest joggen müssen um den Halben voll zu machen.

Einen ganzen Halben bereits vor 9 Uhr zu absolvieren, wäre wahrscheinlich bisschen übertrieben.

Leucko hat geschrieben: 14. Okt 2025, 09:07 Heute vor dem Laufen erstmal bisschen gearbeitet da ich zu meiner Walderkundungsrunde in die Dämmerung laufen wollte.

Training am 14.10.2025:
Gewicht 86,9kg
Screenshot_20251014_085649_Garmin Connect.jpg
Was gut. Wege hätte etwas unbefestigter sein dürfen. 330hm. Bergab hintenraus ist aber schon unangenehm. Intraverpflegung 1l Wasser und 5 Fruchtriegel.

Also Runde kann man das nicht nennen, aber immerhin min. 50%Wald.

Netzokhul hat geschrieben: 14. Okt 2025, 09:59 Also Runde kann man das nicht nennen, aber immerhin min. 50%Wald.

Wollte nicht zu oft abbiegen sonst hätte ich mich direkt wieder verlaufen.

Die Wehwehchen scheinen somit ja überwunden zu sein

Mark my words:

Morgen wieder erkältet

Stewardess hat geschrieben: 14. Okt 2025, 12:03 Mark my words:

Morgen wieder erkältet

Was erlauben?!?

Gerade ersten Termin beim Orthopäde gehabt. 20min natürlich bisschen albern. Aber macht einen okayen Ersteindruck.

Wegen Zerrung soll ich täglich einseitig Wallsit machen und Intensität beim Beugen langsam hochfahren. Schmerz 3-4/10 anpeilen. Schmerz soll spätestens nach 24 Stunden wieder auf ausgangsniveau sein (bedeutet bei mir nicht vorhanden).
Rollen meint er bringt praktisch nichts und dehnen kaum wenn dann müsse man es sehr lange machen.
Hauptlearning: Ich war wohl bisher zu vorsichtig und sollte etwas mehr in den Schmerz gehen.

Habe 12 Termine über die nächsten Monate. Genug Gelegenheit alle Problemchen abzuklopfen.

Wie muss man sich den einbeinigen Wall-Sit vorstellen? Das Bein, das nicht belastet werden soll, ausstrecken? Wäre für mich perspektivisch auch interessant für den kaputten Fuß.

Heute ein Fall von doppelt Topdumm...
Training am 15.10.2025:
Gewicht: 86,7kg

- Schulterdrücken 65g: 5x, 5x, 5x

- Deadlift: 90kgx4, 100kgx3, 110kgx2
Habe mir eingebildet wieder ganz normal heben zu können aber schon im vorletzten Aufwärmsatz hat die Hexe nochmal Hallo gesagt.
Danach direkt wieder Satzpausen für leichte Squats und Deadlifts genutzt.

- Sealrow KH 35kg: 13x, 12x, 11x
im Supersatz mit:
- Dips +20kg: 15x, 14x, 13x

- Gobletsquats +40kg: 12x, 12x, 14x
im Supersatz mit:
- Seitheben 15kg: 13x, 11x, 10x
Rücken ging da bereits wieder ganz gut. Aber BSS habe ich nicht gefühlt. Daher "nur" Gobletsquats.

- KH Überzüge 39,5kg: 12x, 10x
im Supersatz mit:
- Bizepscurls Kabelzug 35kg: 10x, 9x

- Abmat-Situps +10kg: 33x
Hier hat dann nochmal der Hexenschuss leicht reingekickt.


- Triceps KH 30kg: 12x, 10x

Insgesamt von der Power her schon spürbar besseres als letzte Woche.
Die Rückensache stört mich jetzt nicht so arg. Ich denke das darf alle paar Jahre mal passieren.
War aber dennoch dumm einfach ganz normal weiter zu machen. Habe es heute morgen beim aufstehen sogar noch minimal gespürt.
Hier in Zukunft vorsichtiger und geduldiger vorgehen

beingboredsucks hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:28 Wie muss man sich den einbeinigen Wall-Sit vorstellen? Das Bein, das nicht belastet werden soll, ausstrecken? Wäre für mich perspektivisch auch interessant für den kaputten Fuß.

Ich habe das andere Bein weiter vorne auf den Zehenspitzen leicht abgestellt.
Genaue Ausführung hat er mir freigestellt. Profimodus wäre wohl das Bein ausstrecken.

Leucko hat geschrieben: 15. Okt 2025, 08:31 Die Rückensache stört mich jetzt nicht so arg. Ich denke das darf alle paar Jahre mal passieren.
War aber dennoch dumm einfach ganz normal weiter zu machen. Habe es heute morgen beim aufstehen sogar noch minimal gespürt.
Hier in Zukunft vorsichtiger und geduldiger vorgehen

Hier passiert aber alle 4 Wochen etwas anderes