Schön einölen den aal und dann gas oh yeah boy

12.03.2024
Ca 40mins

Dafür dass derzeit „nur“ 2 mal die Woche geht, läufts okay.
Ab Freitag dann über ne Woche USA inkl. Mini-Hotelgym.
D.h. 2-3 Tage irgendwas mit Kurzhanteln wursteln. Mal schauen, wird eh anstrengend genug mit 12h Schulungen/Tag + Nacharbeit.

Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kreuzheben
1 20 × 20
2 60 × 10
3 80 × 4
4 100 × 5
5 100 × 4
6 100 × 4
7 100 × 3
8 100 × 3
9

2 Klimmzüge (vorne, eng)
Body Weight ⊕
1 × 6
2 × 3
3 × 2

3 Enges T-Bar- Rudern
1 25 × 12
2 25 × 10
3 25 × 7

4 Deltarudern (Kabel)
1 45 × 12
2 45 × 10
3 45 × 9

5 Bizepscurls (LH)
1 25 × 7
2 25 × 5
3 25 × 5

6 Seitenheben, vorgebeugt (KH)
1 40×2 × 7
2 10×2 × 5
3 10×2 × 5

7 Bizepscurls (KH, sitzend)
1 10×2 × 7
2 10×2 × 7
3 10×2 × 5

Der hustle ist real

Hustle Culture all i know

eww

Stewardess hat geschrieben: ↑12. Mär 2024, 09:23 Hustle Culture all i know

weiter so!

Searching hat geschrieben: ↑12. Mär 2024, 13:55

Stewardess hat geschrieben: ↑12. Mär 2024, 09:23 Hustle Culture all i know

weiter so!

Okay, ich werde weiter so machen.

13.03.2024
ca 45min

war okay, letzten 2,3 Beugen im 5. Satz nicht ganz so tief wie es sein sollte aber egal hehe.


Übung Gw
(kg) Wdh


1 Kniebeugen
1 × 20
2 20 × 20
3 60 × 6
4 70 × 3
5 80 × 5
6 80 × 5
7 80 × 5
8 80 × 5
9 80 × 5

2 Schrägbank- drücken, (Multipresse)
1 20 × 22
2 30 × 8
3 40 × 12
4 45 × 6
5

3 Schulterdrücken (vorne, KH)
1 32 × 9
2 32 × 7
3 32 × 5

4 Butterflys (KH, Flachbank)
1 12×2 × 8
2 12×2 × 7
3 12×2 × 7

5 Trizeps Dips (Parallel Barren)
Body Weight ⊕
1 × 10
2 × 7
3 × 6

6 Schulterheben (KH)
1 10 × 10
2 10 × 8
3 10 × 8

7 Trizepsdrücken am Kabel
1 25 × 8
2 25 × 9
3 25 × 8

Nächstes mal einfach tiefer

Lg

Searching einfach ein Macher

Searching hat geschrieben: ↑13. Mär 2024, 19:16 Nächstes mal einfach tiefer

Lg

ah perfekt, danke

16.03.2024
Hotelgymgehampele

4x Squats mit Kurzhantel
4xKH Schrägbankdrücken
3x KH Flys
3x KH Schulterdrücken

10min gemütliches joggen

17.03.2024
Hotelgymgehampele

4xKH Ruder
4x KH Schulterheben vorgebeugt
4x KH Bitepscurls

20min Joggen

Klasse!

richtig stark! weiter so!