Lifters Lounge

Jay hat geschrieben: 27. Jun 2023, 08:55 oder du hast Muskelkater in den Adduktoren, und denkst, das sind die Beinbeuger?

n0_one hat geschrieben: 28. Jun 2023, 13:15 Blood Flow Restriction Training: Wollte es einfach mal ausprobieren und habe elastische Bandagen. Anleitungen sprechen meist von Zuziehen bis 7 von 10 Schmerz / Druck. Kann damit echt nichts anfangen. 7/10 Schmerzen klingt nach gebrochenem Bein und Druck ist nach oben nicht begrenzt. Gibt es Indikatoren? Zuziehen, bis das Bein sich verfärbt und dann wieder etwas reduzieren?!

UND

Wadentraining im Homegym bislang: Ich stehe auf Gewichtsscheiben, halte mich am Rack fest und habe die Gewichte an einem Dip-Gürtel. Das wird aber bzgl. Zug im unteren Rücken und immer breiterem Stand durch mehr Gewicht mit der Zeit nicht mehr funktionieren. Mit einer Langhalten hindert mich das Balance-Halten an einer hohen Ausbelastung. Zudem mache ich eigentlich 3 Sekunden Spitzenkontraktion, Negative und Halten am untersten Punkt. Ohne Festhalten am Rack kann ich am untersten Punkt auch nicht das Gleichgewicht halten, da man ja keinen Spielraum im Sprunggelenk mehr hat. Die Alternative wäre, unten die Fersen 3 Sekunden auf den Boden zu setzen. Das dehnt dann passiv und der Stretch-Reflex kann auch raus genommen werden. Wäre das eine gute Idee oder was gibt es sonst noch?

Gollimolli hat geschrieben: 29. Jun 2023, 17:02 Was hast du denn sonst noch in der Trainings Einheit, bzw wie schaut dein gesamter Plan aus?

LG

nieto6 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 17:03 grds PPL - geht eher um eine Phase, in der ich vorübergehend gern RDL in den Pull Tag legen würde.

KlimmZ (UG Schulterweit)
Rudern mit ausgestellten Armen
RDL (?)
T-Bar frei mit Lat Fokus
Facepulls
Manchmal Bizeps / Bauch

Moseltaler hat geschrieben: 29. Jun 2023, 17:08

nieto6 hat geschrieben: 29. Jun 2023, 17:03 grds PPL - geht eher um eine Phase, in der ich vorübergehend gern RDL in den Pull Tag legen würde.

KlimmZ (UG Schulterweit)
Rudern mit ausgestellten Armen
RDL (?)
T-Bar frei mit Lat Fokus
Facepulls
Manchmal Bizeps / Bauch

Dann würde ich die RDLs natürlich an den Anfang setzen, um möglichst lange „Pause“ bis zu der T-Bar zu haben

coisarica hat geschrieben: 30. Jun 2023, 11:28 welche übung am besten für den oberen rücken im home gym (LH, KH, Latzug)?
bisher rudern auf der schrägbank mit ausgestellten armen - liegt mir aber irgendwie nicht so, mach auch keine fortschritte.

coisarica hat geschrieben: 30. Jun 2023, 12:31 d.h. zur brust ziehen?

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jun 2023, 13:24 Bankziehen Honegym Edition auch geil