gestern Abend Arme

FitNotes Workout - Donnerstag 28th März 2024
Total Sets: 28

** V-Bar Push Down **
- 40.0 kgs x 15 reps
- 50.0 kgs x 9 reps
- 45.0 kgs x 12 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 40.0 kgs x 11 reps
- 35.0 kgs x 13 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 18.0 kgs x 11 reps
- 18.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps
- 18.0 kgs x 8 reps

** Incline Benchpress Triceps close **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Biceps Chinups **
- 8 reps
- 8 reps

** Frenchpress incline **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl (mit Rotation) **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps

** Wrist Extension Dumbbell **
- 12.0 kgs x 17 reps
- 12.0 kgs x 15 reps
- 12.0 kgs x 14 reps

** Wrist Curls Dumbbell **
- 22.0 kgs x 15 reps
- 22.0 kgs x 14 reps
- 22.0 kgs x 13 reps

heute morgen Unterkörper

die letzten Tage bisschen öfters trainiert und mehr Volumen gemacht. Hat sich grad gut ergeben, durch das Wochenabo im Gym direkt neben dem Hotel und dem schlechten Wetter.
Jetzt wohl 2 Tage Pause. Morgen gehts nach Osaka, da mach ich dann vermutlich ein Training, bevor wir am 02. April nach Hanoi Vietnam fliegen.

FitNotes Workout - Freitag 29th März 2024
Total Sets: 33

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 6 reps [rir 1-2]
- 160.0 kgs x 3 reps [rir 1-2]

** Romanian Deadlift **
- 190.0 kgs x 8 reps [belt]
- 190.0 kgs x 6 reps
- 170.0 kgs x 6 reps [beltless 2s paused unten]

** Squats Smith Machine **
- 120.0 kgs x 10 reps [belt]
- 130.0 kgs x 8 reps [belt]
- 130.0 kgs x 3 reps [myo]
- 130.0 kgs x 3 reps
- 110.0 kgs x 6 reps [4s negative, 4s pausiert]

** Hyperextensions paused **
- 60.0 kgs x 10 reps [Langhantel]
- 70.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 7 reps

** Toes to Bar **
- 12 reps
- 12 reps

** Leg Extensions 1leg Precor Kombi Kyoto **
- 86.0 kgs x 20 reps
- 86.0 kgs x 17 reps

** Leg Curls 1leg Precor Kombi Kyoto **
- 41.0 kgs x 17 reps
- 41.0 kgs x 16 reps

** Calves 1leg Legpress Precor Stack Kyoto **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 11 reps [7normale +4exzentrische]

** Calves Legpress Precor Stack Kyoto **
- 186.0 kgs x 13 reps
- 186.0 kgs x 5 reps [myo]
- 186.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 8 reps [drop]
- 105.0 kgs x 9 reps [drop]

** Adductors precor Kyoto **
- 82.0 kgs x 16 reps
- 82.0 kgs x 5 reps [myo]
- 82.0 kgs x 5 reps

** Abductors precor Kyoto **
- 82.0 kgs x 18 reps
- 55.0 kgs x 17 reps [drop]

Haben sie dich für dein unangemessenes Posing nicht in eine kalte Waschmaschine gesteckt?

Waldo hat geschrieben: 29. Mär 2024, 08:04 Haben sie dich für dein unangemessenes Posing nicht in eine kalte Waschmaschine gesteckt?

war tatsächlich fast niemand da
und auf der Etiquetten-Anleitung stand nur man soll keine Geräte blockieren mit Fotos machen und keine anderen Personen dürfen auf den Fotos und Videos sein

heute doch schon wieder trainiert hehe
mittlerweile in Osaka
Freundin wollte länger schlafen. Bin ich halt ins Gym hehe

Goldsgym in Dotonbori. Gutes Equipment.
Zahlreiche Racks, Bankdrückstationen, KH bis weit über 100lbs, zig Bänke, 4 Latzüge und allerlei Maschinen von Cybex, Hammerstrebgth, Lifefitness und anderen Herstellern
Fotos machen leider verboten

Brust/Rücken/Schulter

FitNotes Workout - Sonntag 31st März 2024
Total Sets: 44

** Bench press paused Ringfinger **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 115.0 kgs x 4 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 16 reps

** Larsen Press closegrip paused **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Pull Up wide pronated **
- 10 reps
- 10.0 kgs x 8 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Standing Dumbbell Press **
- 34.0 kgs x 8 reps

** Seated Dumbbell Press (ohne Lehne) **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown pronated wide **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Machine Row **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 15 reps

** Incline Barbell Bench Press **
- 90.0 kgs x 20 reps [PITT]

** reverse Butterfly **
- 110.0 kgs x 6 reps [lel]
- 85.0 kgs x 12 reps
- 85.0 kgs x 3 reps [myo]
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 85.0 kgs x 3 reps
- 32.0 kgs x 12 reps [einarmig]
- 32.0 kgs x 11 reps
- 32.0 kgs x 11 reps

** Butterfly **
- 90.0 kgs x 10 reps [easy, stretch]
- 90.0 kgs x 10 reps

** Lateral Raise Machine HS Plateloaded **
- 40.0 kgs x 8 reps [20 per side]
- 30.0 kgs x 12 reps
- 30.0 kgs x 4 reps [myo]
- 30.0 kgs x 4 reps
- 30.0 kgs x 3 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 17 reps
- 16.0 kgs x 12 reps [droo]
- 12.0 kgs x 15 reps [drop]
- 12.0 kgs x 8 reps [rp]

UK/Arme/Core heute Morgen

Strive Geräte sind ganz cool. Exzenter lässt sich individuell einstellen.

FitNotes Workout - Montag 1st April 2024
Total Sets: 50

** Barbell Squat paused **
- 130.0 kgs x 4 reps
- 140.0 kgs x 4 reps [Belt ab hier]
- 150.0 kgs x 4 reps
- 150.0 kgs x 4 reps
- 130.0 kgs x 4 reps [4s down, 4s pause]

** Deadlift conventional **
- 220.0 kgs x 5 reps [belt]

** Romanian Deadlift **
- 170.0 kgs x 10 reps [beltless]

** Seated Leg Curl strive **
- 104.0 kgs x 8 reps [stretch Einstellung]
- 86.0 kgs x 12 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 86.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 12 reps [drop, shortened Einstellung]

** Calf Raise TuffStuff Pendulum **
- 120.0 kgs x 16 reps
- 160.0 kgs x 10 reps
- 160.0 kgs x 4 reps [myo]
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 160.0 kgs x 4 reps
- 120.0 kgs x 10 reps [drop]
- 80.0 kgs x 10 reps [drop]

** Pendulum Squat TuffStuff **
- 120.0 kgs x 10 reps

** Leg Extensions Strive **
- 95.0 kgs x 16 reps [stretch Einstellung]
- 105.0 kgs x 13 reps

** Pushdowns 1arm **
- 16.25 kgs x 13 reps
- 16.25 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 12 reps

** Cable Hammer Curls 1arm **
- 18.75 kgs x 11 reps
- 16.25 kgs x 14 reps
- 16.25 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 16.0 kgs x 14 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 16.0 kgs x 11 reps
- 16.0 kgs x 9 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl (reverse Pult) **
- 12.0 kgs x 14 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps
- 12 reps
- 9 reps

** Wrist Extension Barbell **
- 20.0 kgs x 21 reps
- 20.0 kgs x 7 reps ["drop" reverse curls]
- 20.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 6 reps [drop reverse curls]

Gestern in Hanoi gelandet.
Kompletter Szenenwechsel im Vergleich zum sauberen und geregelten Japan

Hier noch Bilderspam von Kyoto
komme kaum dazu, Bilder zu sortieren etc.

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd April 2024
Total Sets: 39

** Incline Bench Press paused **
- 100.0 kgs x 9 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps

** Incline Benchpress paused closegrip **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 105.0 kgs x 10 reps
- 105.0 kgs x 10 reps

** Bent-over Row Barbell strict **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps

** Behind The Neck Barbell Press standing **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Pull Up wide pronated **
- 12 reps
- 11 reps
- 11 reps

** Lat Pulldown close grip neutral **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Flat Dumbbell Bench Press **
- 25.0 kgs x 15 reps [3s paused, feet up]
- 25.0 kgs x 13 reps
- 25.0 kgs x 12 reps
- 25.0 kgs x 11 reps

** Machine Row **
- 60.0 kgs x 22 reps [einarmig]
- 60.0 kgs x 19 reps [einarmig]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 25.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 15 reps
- 25.0 kgs x 14 reps
- 25.0 kgs x 5 reps [myo]
- 25.0 kgs x 5 reps

** Lateral Raises Cable **
- 15.0 kgs x 16 reps

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps
- 20.0 kgs x 14 reps
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps

Freundin hat sich den Nagel angebrochen und hat zufällig entdeckt, wie günstig Maniküre und Pediküre hier sind
Hat dann 2.5Stunden Komplettpaket gebucht für nichtmal 10 Euro.

Und ich...
bin währenddessen nochmal ins Gym hehe
Morgen fahren wir in die Halong Bay und sind da drei Tage auf nem Schiff. Hätte dann eigentlich morgen Abend sone Bodyweight/TRX/Bänder Session gemacht.. aber so hats auch grad gut gepasst.

Datum ist falsch... man kann in der Fitnotes App leider keine zwei separaten Trainings an einem Tag machen. Daher auf morgen geloggt

FitNotes Workout - Donnerstag 4th April 2024
Total Sets: 40

** Lying Leg Curl Machine **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 60.0 kgs x 7 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 60.0 kgs x 6 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 11 reps

** Squats Smith Machine **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps
- 140.0 kgs x 7 reps
- 150.0 kgs x 5 reps
- 150.0 kgs x 6 reps [video]

** Smith Squats deep half-reps (füsse vorne eng) **
- 120.0 kgs x 4 reps [4s paused ganz unten]
- 90.0 kgs x 8 reps

** Calf Press **
- 85.0 kgs x 8 reps [1leg]
- 85.0 kgs x 8 reps
- 133.0 kgs x 19 reps
- 133.0 kgs x 17 reps
- 133.0 kgs x 16 reps
- 133.0 kgs x 14 reps

** Random Adductor **
- 100.0 kgs x 12 reps
- 100.0 kgs x 12 reps

** Random Abductor **
- 60.0 kgs x 20 reps
- 60.0 kgs x 20 reps

** DB Hammer Curl alternated **
- 30.0 kgs x 8 reps
- 30.0 kgs x 8 reps

** V-Bar Push Down **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 15.0 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 15.0 kgs x 12 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 15.0 kgs x 17 reps
- 15.0 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 15 reps
- 15.0 kgs x 13 reps

** reverse Curls **
- 20.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 16 reps

** Ab-Wheel Rollout kniend **
- 15 reps
- 12 reps
- 10 reps

"P.ussy"Rolle wie man sieht gleich von der Stange genommen und zur Seite geworfen...

Mirin 2x am Tag ins Gym.

Jay hat geschrieben: 3. Apr 2024, 03:19 Gestern in Hanoi gelandet.
Kompletter Szenenwechsel im Vergleich zum sauberen und geregelten Japan

Hier noch Bilderspam von Kyoto
komme kaum dazu, Bilder zu sortieren etc.

ABBC3_SPOILER_SHOW

PXL_20240326_105526124.jpgPXL_20240326_045005455.jpgPXL_20240327_054030547.jpgPXL_20240327_042628273~2.jpgPXL_20240327_081528764.jpgPXL_20240327_062729029.jpgPXL_20240328_123052784.jpgPXL_20240328_075521002.jpgPXL_20240328_081605120.jpgPXL_20240328_041140663~2.jpgPXL_20240329_044812244.jpgPXL_20240328_120527657.jpgIMG-20240329-WA0040.jpgIMG-20240329-WA0044.jpgPXL_20240329_081330481.jpgPXL_20240329_092135144.jpgPXL_20240329_100559041.jpgPXL_20240329_071416831.jpgPXL_20240329_101245956.jpgPXL_20240329_112920065.jpgIMG-20240329-WA0036.jpgIMG-20240329-WA0034.jpgIMG-20240329-WA0041.jpgPXL_20240329_085652179~2.jpg

Das Essen einfach.
Und natürlich Ehre für Nougatschleuse von Doggo.

heute noch trainiert

Push

FitNotes Workout - Samstag 6th April 2024
Total Sets: 27

** Barbell Squat **
- 140.0 kgs x 8 reps
- 160.0 kgs x 7 reps [rir 0.5-1]
- 170.0 kgs x 5 reps [barfuss, SS belt, paar mal durchatmen zwischen 4&5te rep]

** Barbell Squat paused **
- 140.0 kgs x 6 reps

** Bench press paused Ringfinger **
- 110.0 kgs x 8 reps
- 110.0 kgs x 7 reps
- 110.0 kgs x 7 reps

** Close Grip Barbell Benchpress t&g **
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 11 reps
- 100.0 kgs x 10 reps

** Upright Row partial **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps

** Overhead Press **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Dumbbell Overhead Triceps Extension **
- 17.5 kgs x 12 reps
- 17.5 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps [paused]

** Lateral Dumbbell Raise (seated) **
- 30.0 kgs x 18 reps
- 30.0 kgs x 16 reps
- 30.0 kgs x 15 reps
- 20.0 kgs x 26 reps

** Calf Raise Bodyweight 1leg **
- 20.0 kgs x 13 reps
- 20.0 kgs x 12 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

Pull heute morgen

FitNotes Workout - Sonntag 7th April 2024
Total Sets: 29

** Deficit Deadlifts **
- 230.0 kgs x 4 reps [belt]
- 200.0 kgs x 5 reps [belt, semi-paused, Legdrive, RIR 2-3]
- 200.0 kgs x 5 reps [belt, semi-paused, Legdrive, RIR 2-3]

** Romanian Deadlift **
- 180.0 kgs x 8 reps [beltless]

** Lat Pulldown pronated wide **
- 80.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 14 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

** Bent-over Row Barbell strict **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 100.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Lying Leg Curl Machine **
- 50.0 kgs x 13 reps
- 50.0 kgs x 12 reps
- 50.0 kgs x 12 reps

** Toes to Bar **
- 15 reps

** Decline Crunch **
- 15 reps [arme nach oben/hinten ausgestreckt]

** rear Delt Dumbbell seated **
- 25.0 kgs x 22 reps
- 25.0 kgs x 19 reps
- 25.0 kgs x 16 reps
- 25.0 kgs x 14 reps

** Seated Incline Dumbbell Curl **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Dumbbell Preacher Curl seitlich stretch **
- 17.5 kgs x 8 reps

** Cable Pullover **
- 80.0 kgs x 20 reps
- 80.0 kgs x 18 reps

** Cable Hammer Curls Rope **
- 30.0 kgs x 17 reps
- 30.0 kgs x 15 reps