DerAllerBeste hat geschrieben: 3. Dez 2025, 01:04

Harun hat geschrieben: 2. Dez 2025, 17:13 Zwischen den Sätzen die Hände zum Wärmen in die Unterhose.

Schönes klassisches Thermometer ... hol dir für die Hauptsätze halt nen E-LeckTro-Bläser, warme Hände sind Gold gegen Erschlaffung am Eisen.

Während dem Bankdrücken wars schon grenzwertig.

Ich nehme mal ein Gebläse von der Arbeit mit und teste es

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 06:01

DerAllerBeste hat geschrieben: 3. Dez 2025, 01:04

Harun hat geschrieben: 2. Dez 2025, 17:13 Zwischen den Sätzen die Hände zum Wärmen in die Unterhose.

Schönes klassisches Thermometer ... hol dir für die Hauptsätze halt nen E-LeckTro-Bläser, warme Hände sind Gold gegen Erschlaffung am Eisen.

Während dem Bankdrücken wars schon grenzwertig.

Ich nehme mal ein Gebläse von der Arbeit mit und teste es

Wie sprichst du von deiner Frau ?

schlafschaf hat geschrieben: 3. Dez 2025, 06:31

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 06:01

DerAllerBeste hat geschrieben: 3. Dez 2025, 01:04

Schönes klassisches Thermometer ... hol dir für die Hauptsätze halt nen E-LeckTro-Bläser, warme Hände sind Gold gegen Erschlaffung am Eisen.

Während dem Bankdrücken wars schon grenzwertig.

Ich nehme mal ein Gebläse von der Arbeit mit und teste es

Wie sprichst du von deiner Frau ?

von der Arbeit

Keine Sorge, die muss sich das 2°C Drama nicht antun

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 05:52 02.12.2025 W1 D2 - 01:05
Bank 80kg 5/5/5/12
OHP 47,5kg 5/5/5/10
Beugen Pause 47,5kg 7/7/7/18
Rudern sitz. 60kg 10/10/10
OH Trizeps ex. 30kg 15/15
Seitheben 15kg 7 / 11,25kg 12

Verstehe ich was falsch oder sind die Satzschmaties bisschen komisch?
3 mal 5 und danach 12 Reps?

Leucko hat geschrieben: 3. Dez 2025, 06:54

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 05:52 02.12.2025 W1 D2 - 01:05
Bank 80kg 5/5/5/12
OHP 47,5kg 5/5/5/10
Beugen Pause 47,5kg 7/7/7/18
Rudern sitz. 60kg 10/10/10
OH Trizeps ex. 30kg 15/15
Seitheben 15kg 7 / 11,25kg 12

Verstehe ich was falsch oder sind die Satzschmaties bisschen komisch?
3 mal 5 und danach 12 Reps?

Der letzte Satz ist immer ein all out Satz.
Netzo war so nett und hatte es hier schon einmal erklärt:

Netzokhul hat geschrieben: 22. Nov 2025, 19:43 Prbly die rot markierten und immer letzte Satz - Reps to failure.
Entsprechend der Performance/Anzahl Reps über/unter Ziel wird das est.1RM angepasst und die Gewichte der nächsten Session sollten sich dementsprechend anpassen.

ABBC3_SPOILER_SHOW

2025-11-22 19_36_29-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png
2025-11-22 19_38_10-SBS Program Bundle - Mozilla Thunderbird.png

Durch die automatischen Gewichtsanpassungen sollte sich das in den nächsten Einheiten wieder vernünftig einpendeln.
Alles über 5 Reps ist die Hölle für mich.

Okay danke. Also wird die Reprange mittelfristig weniger absurd aussehen

Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:19 Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.

Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.
Low bar hat sich jetzt aber wieder erledigt. Von der falschen Ablage tut mir die ganze hintere Schulter weh.

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:30

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:19 Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.

Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.

Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:01

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:30

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:19 Wieso eigentlich lowbar?
Würde bei dir echt aufpassen, dass die Diskrepanz zwischen vorderer und hinterer Kette nicht noch größer wird.

Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.

Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.

Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:18

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:01

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 17:30

Ich hatte nach den letzten schweren Beugen manchmal das Gefühl, Rückenbeschwerden zu bekommen.

Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.

Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.

Hast du mal goblet squats oder bss getestet?

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:19

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:18

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:01

Ja, weil deine Rücken bei den Beugen und Heben fast die ganze Arbeit übernimmt.
Würde durch lowbar nur schlimmer werden, du musst dir die Zeit nehmen und lernen mit den Quads zu arbeiten und diese dann natürlich auch stärken.

Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.

Hast du mal goblet squats oder bss getestet?

Ja, bss habe ich paar Mal gemacht.
Goblets zu Beginn, als ich überwiegend mit Kettlebells trainierte.

Eine Maschine bekomme ich in der Garage noch unter. Überlege ob Belt Squat oder Beinbeuger/-strecker.

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:29

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:19

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:18

Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.

Hast du mal goblet squats oder bss getestet?

Ja, bss habe ich paar Mal gemacht.
Goblets zu Beginn, als ich überwiegend mit Kettlebells trainierte.

Eine Maschine bekomme ich in der Garage noch unter. Überlege ob Belt Squat oder Beinbeuger/-strecker.

Belt Squat >>>>>>>>>>>>>>>>

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:29

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:19

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:18

Danke für den Input.
Beim Heben arbeite ich bereits an deinen Tipps.
Ich lade jetzt auch mal wieder häufiger das Beugen hoch.

Hast du mal goblet squats oder bss getestet?

Ja, bss habe ich paar Mal gemacht.
Goblets zu Beginn, als ich überwiegend mit Kettlebells trainierte.

Eine Maschine bekomme ich in der Garage noch unter. Überlege ob Belt Squat oder Beinbeuger/-strecker.

Schonmal ne Beltsqaut benutzt?
Würde tendenziell vermutlich eher Hacksquat/Beinpresse Kombi nehmen, aber mir ist auch Squat egal.

Netzokhul hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:35

Harun hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:29

Searching hat geschrieben: 3. Dez 2025, 18:19

Hast du mal goblet squats oder bss getestet?

Ja, bss habe ich paar Mal gemacht.
Goblets zu Beginn, als ich überwiegend mit Kettlebells trainierte.

Eine Maschine bekomme ich in der Garage noch unter. Überlege ob Belt Squat oder Beinbeuger/-strecker.

Schonmal ne Beltsqaut benutzt?
Würde tendenziell vermutlich eher Hacksquat/Beinpresse Kombi nehmen, aber mir ist auch Squat egal.

Ja, meine selbstgebaute Variante

Hacksquat wird zu groß, hatte ich mir auch angeschaut. Da hole ich mir vielleicht so ein Anbauteil für die Landmine.