Lifters Lounge

Legday

Knienbeugen

10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
5x120kg

Beinstrecker
10x50kg
11x91kg
11x91kg
12x91kg

Beinbeuger
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Adduktoren Abduktoren
16x68kg
16x68kg

Sdl mit kürzhantel pro seite
8x35kg
8x35kg
8x35kg

Wadengedöhns till failure

Backday

Heute latzug statt klimmies weil kb lol
12x36kg
8x77kg
6x84kg
6x84kg

Überzüge am kabel
8x57kg
8x57kg
8x57kg

Kh rudern
8x35kg
8x37.5kg
8x37.5kg

Bizeps

Maschine
12x20kg
9x60kg
9x60kg
6x62.5kg

Hammercurls am seil
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Kh curls aud bank konzentierr
8x15kg
8x15kg
6x17.5



Bei hsn Eiweiß bestelll bin mal hespannt

Ps

AFUCK ESN HURENSOHN VEREIN

Shouldersday

Reverse butterfly maschine
12x50kg
11x91kg
11x91kg
11x91kg

Schulterdrücken Mp

8x15 pro seite
8x25kg pro seite
8x25kg pro seite

Schmutzübung lol
Seitheben Im sitzen
8x17.5kg
8x17.5kg
6x17.5kg

Trizeps
Seilzug andere turm
12x23kg
8x77kg
8x84kg
8x84kg

Stange
8x91kg
8x91kg
8x91kg

Seilzug kantana!!!! Einarmig
8x23kg
8x30kg
8x30kg

Drücken in der MP einfach Unsinn wenn man sich nicht brutal in der ROM limitieren will.

Moe hat geschrieben: 30. Mai 2023, 20:12 Drücken in der MP einfach Unsinn wenn man sich nicht brutal in der ROM limitieren will.

Ist so…

Deswegen lieber KH ODER LH

Heute ein Mittwoch legday pöööh
Morgen wahrscheinlich restday lol


Bin derzeit am optimieren des lifestyles

BB macht schon spaßp

Legday

Kniebeugen
10x20kg
10x40kg
10x60kg
8x100kg
6x120kg
6x120kg
5x120kg

Beinstrecker
12x50kg
12x91kg
12x91kg
11x91kg

Beinbeuger
6x64kg
6x64kg
6x64kg

Sdl mit kürzhantel pro seite
8x35kg
8x35kg
6x35kg

Wadengedöhns
3xtill failure x40kg

Adduktoren Abduktoren
10x78kg
10x78kg

iFamous90 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 07:07

Moe hat geschrieben: 30. Mai 2023, 20:12 Drücken in der MP einfach Unsinn wenn man sich nicht brutal in der ROM limitieren will.

Ist so…

Deswegen lieber KH ODER LH

Heute ein Mittwoch legday pöööh
Morgen wahrscheinlich restday lol


Bin derzeit am optimieren des lifestyles

BB macht schon spaßp

Da muss ich widersprechen...ordentliche Delts kann man sehr gut in der MP aufbauen.

Man muss nicht immer mit Gewichtheberschuhen und crossfit shirt zur langhantel buckeln um da dann da 4x55 kg hochzujockeln. Kann man auch noch so toll snatchen oder abjerken am Ende muss der Körper nach was aussehen.

Lieber in die MP und dann da 80kg auf 6-8 reps und gut ist.

PS: mein strict press rekord vom boden? Dreistellig

Hebenüscht…

Du hast ja recht kollege!

Ich sage lediglich, dass für MICH KH und LH im sitzen!!!!
besser als MP ist

Natürlich kann man auch anne MP gas geben
Machen ja auch viele BB aber mir taugt es halt nicht so

Chestday

Brustpresse
20x30kg
20x30kg
18x91kg
15x91kg
15x91kg

Butterfly
9x101kg
9x101kg
9x101kg

Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Trizeps
Seilzug andere turm
12x43kg
9x84kg
8x84kg
8x84kg

Stange
10x91kg
10x91kg
10x91kg
Seilzug kantana!!!! Einarmig
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hebenichts hat geschrieben: 31. Mai 2023, 17:13

iFamous90 hat geschrieben: 31. Mai 2023, 07:07

Moe hat geschrieben: 30. Mai 2023, 20:12 Drücken in der MP einfach Unsinn wenn man sich nicht brutal in der ROM limitieren will.

Ist so…

Deswegen lieber KH ODER LH

Heute ein Mittwoch legday pöööh
Morgen wahrscheinlich restday lol


Bin derzeit am optimieren des lifestyles

BB macht schon spaßp

. Kann man auch noch so toll snatchen oder abjerken am Ende muss der Körper nach was aussehen.

Jerke sehr gerne ab

Der kränkste kanacke weiß es natürlich



Jüngs kann sein dass ich ende des monat eine Zwangspause wegen fitness einlegen muss
Aber halte euch auf dem laufenden!!!!!

Beurteil nie ein buch nach seinem Cover

Was da los?