Lifters Lounge

26.07. 5:30 heute etwas früher als sonst - Pull + Smolov Flachbank W3 T3 (Urlaubsbedingt W3T2 geskipped - morgen dann Finale :kotz; )
Gewicht 88,XX - leichter Rückgang schnüff

Flachbank BD
Set 1-8 115kg jeweils 4Wdh - In Satz 7 bei der vierten nur noch bis zur zweiten Ablage geschafft - danach war ich wach . Satz 8 ging nach 3,4 Minuten Pause besser, aber hab nur 3 Wiederholungen getraut. Kann mir grade nicht vorstellen, morgen 10 Sätze mit 120kg zu machen. Aber kriegen wir schon hin Werde wohl nen Spotter brauchen. BIn sehr gespannt, wie ich nach dem Zyklus in einem Top-Satz mit 120kg performe. Vlt gehen 10 extrem saubere. Werden wir rausfinden

Klimmzüge UG schulterweit
Set 1: 13 +1
Set 2: 11 +1
Set 3: 11 +1

Note: Wollte mich hier nicht zerschießen, da morgen schweres BD ansteht. Keine PRs aber mehr als in Voreinheit. Wie gesagt, bin nicht all-out gegangen.

HS Plate loaded row weiten Hammergriff mit ausgestellten Ellbogen
Set 1: 120kg x9 [PR]
Set 2: 120kg x6 [PR]
Set 3: 100kg x 10
Set 4: 100kg x 10

Note: Alter, wie macht ihr hier 200kg? [smention u=415]Waschbär[/smention] oder [smention u=193]sf2driver[/smention] . Check ich null. Schafft ihr dann auch 300 Klimmzüge? Respekt in jedem Fall, mehr Gewicht hätte ich nicht sauber bewegen können


T-Bar Rudern (frei, enger Hammergriff)
Set 1: 50kg x 17 [PR]
Set 2: 50kg x 11 [PR]
Set 3: 50kg x 11 [PR]

Note: Jeweils einen mehr

Nen Haufen Facepulls und Wadenheben im Stehen.

Hab mich entschieden ein Wadenbro zu werden, mal schauen, wie mein Körper auf das Training anspringt.

Dauer: 1h25 - Tank war noch nicht leer. Nicht-Diäten ist schon cool.


Vielleicht bin ich naiv, denke aber immernoch, dass man Lat jede Woche wächst - quasi noob-gains
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Form dürfte für Urlaub noch passen, hatte etas Angst durch 1 Monat Aufbau etwas schwammig auszuschauen
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Wie dumm ist das Bild eigentlich?
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Also weit rudere ich beidarmig und auch nur 120kg

Keine Ahnung wieso Piotr auch 200kg kommt, beim engen Rudern rudere ich ja einarmig die 80-100kg

Erst einmal Respekt dafür, dass du jeden Morgen um diese höllische Zeit ins Gym wanderst und durchziehst!

ok, spongebob
Ich muss es dir leider sagen... du bist speckig. so richtig... ich an deiner Stelle würde mir bei Amazon mit prime Lieferung eine Schwimmburka bestellen. Das kann man wirklich den armen Menschen an deinem Strandabschnitt nicht antun.

den Lat müssen die Profis beurteilen.


Bild 3
Wo hast du das denn her?

Bina hat geschrieben: 26. Jul 2023, 08:48 Erst einmal Respekt dafür, dass du jeden Morgen um diese höllische Zeit ins Gym wanderst und durchziehst!

ok, spongebob
Ich muss es dir leider sagen... du bist speckig. so richtig... ich an deiner Stelle würde mir bei Amazon mit prime Lieferung eine Schwimmburka bestellen. Das kann man wirklich den armen Menschen an deinem Strandabschnitt nicht antun.

den Lat müssen die Profis beurteilen.


Bild 3
Wo hast du das denn her?

Humble brag vom Feinsten halt. Und/oder gestörtes Selbstbildnis.

Aber bin nicht Anders. Lul

[smention u=415]Waschbär[/smention] ne bin ja happy mit der Form - hatte nur vornem Monat paar Bedenken wegen Urlaub, weil ich da persönlich meine Form extrem gut fand. Dass die Form grade noch gut ist, ist mir bewusst (:
Okay dann habe ich das mit dem Rudern falsch verstanden / im Kopf gehabt. Trotzdem stark.

[smention u=100]Bina[/smention] das Bild hängt im Zirkelbereich "meines" Gyms.

nieto6 hat geschrieben: 26. Jul 2023, 08:37
Note: Alter, wie macht ihr hier 200kg? @Waschbär oder @sf2driver . Check ich null. Schafft ihr dann auch 300 Klimmzüge? Respekt in jedem Fall, mehr Gewicht hätte ich nicht sauber bewegen können

Das selbe frag ich mich bei deiner Bank

Außerdem sieht dein Rücken trotzdem gut aus.

Waschbär hat geschrieben: 26. Jul 2023, 08:41 Also weit rudere ich beidarmig und auch nur 120kg

Keine Ahnung wieso Piotr auch 200kg kommt, beim engen Rudern rudere ich ja einarmig die 80-100kg

Dachte deshalb:

Waschbär hat geschrieben: 25. Jul 2023, 15:11 Die HS Row ist schon am Limit. Bei uns gehen nur 5 20er und wir haben keine 25er Scheiben.

Aber ich habe auch vergessen zu spezifizieren dass ich den weiten, oberen Griff meinte
Und weil ich weiß das Teutsch da meine ich 250kg bewegen kann
High Rows macht der glaube ich auch mit 200kg auf Reps, Kubik ist bei 170kg 10x circa

Ich brauch mal eure Hilfe: wie sollte ich nach dem Smolov Flachbank Durchgang #1 weiterfortfahren?

Im Urlaub werde ich vermutlich 2 Wochen Deload-Erhalt Training machen, aber es geht im Wesentlichen um die Zeit danach.

I.) Einfach nächsten Zyklus mit 140 als RPE1?
II.) Auf soviel Flachbank verzichten und ganz "normal" mit PPL weiter machen?
III.) Irgendwas anderes?


a) Ich möchte mich in der Zeit leicht im Überschuss befinden
b) würde gern stärker auf Flachbank werden - Traum wären 1x150 in 2023 (keine Ahnung ob realistisch)

Pflicht-Abo, allein weil wir letztens unwissentlich nur wenige Meter voneinander entfernt standen.

starkes Gedrücke!

Lottie hat geschrieben: 26. Jul 2023, 11:34 Pflicht-Abo, allein weil wir letztens "unwissentlich" nur wenige Meter voneinander entfernt standen.

anyway - welcome -

[smention u=3249]MattDemon[/smention] muchas gracias. wie würdest du denn Vorgehen wenn du explizit auf Flachbank stärker werden willst?

nieto6 hat geschrieben: 26. Jul 2023, 13:34

Lottie hat geschrieben: 26. Jul 2023, 11:34 Pflicht-Abo, allein weil wir letztens "unwissentlich" nur wenige Meter voneinander entfernt standen.

anyway - welcome -

@MattDemon muchas gracias. wie würdest du denn Vorgehen wenn du explizit auf Flachbank stärker werden willst?

frag mich da nicht, bin auf AAS und drücke einfach immer zum MV und werde automatisch stärker...

Würde sagen:
Mehrmals die Woche drücken. (3x mindestens)
Variation einbauen die dir beim Stickypoint hilft.
Leicht beginnen, über die Wochen hinweg die Belastung steigern, Entlasten, und von vorne.
Zielführende Wh und Intensitätsbereiche auswählen.

sind so die Kernpunkte

Pera hat geschrieben: 26. Jul 2023, 14:49 Würde sagen:
Mehrmals die Woche drücken. (3x mindestens)
Variation einbauen die dir beim Stickypoint hilft.
Leicht beginnen, über die Wochen hinweg die Belastung steigern, Entlasten, und von vorne.
Zielführende Wh und Intensitätsbereiche auswählen.

sind so die Kernpunkte

Danke erstmal Sir

Folgende Ideen hätte ich:

a) ich lasse Smolov Jnr. einfach stumpf weiterlaufen und erhöhe um 5kg, wenn ich eine Runde geschafft habe. Btw nochmal explizit an dich [smention u=139]Pera[/smention], heute habe ich von den 8 Sätzen nur 7 komplett geschafft. Würdest du die Runde wiederholen oder fortfahren?

b) Ich mache in jeder meiner TE eine Bankdrückeinheit nach einer alternativen Periodisierung als Smolov Jnr, die etwas langfristiger ausgelegt ist und nicht ganz so In-your-face

c) ich mache in jeder meiner TE eine Bankdrückvariante. Bsp. Bei Push Normal, bei Pull mit Pause unten und bei Legs Closegrip und erhöhe hier jede Woche das Gewicht linear oder wellenförmig & Repeat

d) was ganz anderes

nieto6 hat geschrieben: 24. Jul 2023, 09:30 Außerdem ist mein Bizeps whack. - Trainiere eigentlich gar keine Arme, finde überproportionale Arme sehen scheiße aus

Das mit dem geöffneter Reh beim spreizen check ich null.

Bruder...
Ausversehen zu dicke Arme bekommen...
Solche Probleme hätte ich gerne.
Miriniere Rücken
[spoil]Eigentlich alles [/spoil]