Wie üblich gabs heute wieder 2 Einheiten.
Diesmal 12km morgens und 8km am Nachmittag.


Macht für diese Woche rund 118km und 3 solide Krafteinheiten.


Das passt also nicht so schlecht, dass ich jetzt nochmal eine ruhigere Woche einlege.

Die wird so gestaltet:

MO: 8km easy + UK
DI: 12km easy + Push
MI: 14km (5 easy + 5 Tempo + 4 easy)
DO: 12km easy
FR: 9km easy + Pull
SA: ~ 25km easy / da wär wieder Social Run in Linz..vielleicht lauf ich wieder mit und lauf auch gleich den Hin- und Rückweg
SO: paar Kilometer easy oder Pause

Ich arbeite jetzt über die Weihnachts-/Neujahrszeit bis auf die Feiertage durch. Stört mich aber eigentlich nicht, weil ich so einfacher in meiner Routine bleiben kann.

Heftiges Pensum! 110 Wochenkilometer plus ist auf jeden Fall schon Leistungssport. Wünsche dir trotz Arbeit schöne Feiertage und viel Spaß beim Training.

Netzokhul hat geschrieben: 21. Dez 2024, 16:28 RIP Endorphin Speed 3

ABBC3_SPOILER_SHOW

Oder welcher ist das?

Bist wohl Hellseher..
Ich glaub mein letzter Speed 3 hat es jetzt auch hinter sich.
Sehr schade.. mMn der beste Schuh, den ich bis jetzt gelaufen bin.

Tobeass hat geschrieben: 23. Dez 2024, 04:50

Netzokhul hat geschrieben: 21. Dez 2024, 16:28 RIP Endorphin Speed 3

ABBC3_SPOILER_SHOW

Oder welcher ist das?

Bist wohl Hellseher..
Ich glaub mein letzter Speed 3 hat es jetzt auch hinter sich.
Sehr schade.. mMn der beste Schuh, den ich bis jetzt gelaufen bin.


20241223_044647.jpg

Hatte nicht umsonst 4 Paar davon

Seit gut 5h muss ich diesen Anblick ertragen.
Noch 2h und ich hab es überstanden

Die ursprünglich geplanten 8km easy wurden heute morgen spontan durch dieses ersetzt:

In Worten:
-2km einlaufen
-6km bissl schneller
-easy bis zu einem Anstieg laufen
-5x 0:20 den Anstieg hochsprinten und wieder runtergehen
-auslaufen

joa..das bissle schneller war dann noch schneller als geplant. Keine Ahung ging einfach komplett easy.
Die 6km bin ich mit 04:39 Pace gelaufen und dabei war die AVG HR bei 153BPM. Das find ich echt ziemlich niedrig. Das ist immerhin garnicht mal soweit von MRP weg gewesen.

Danach ins Büro.
Kurz bevor ich ausnahmsweise mal pünktlich aus der Arbeit raus bin hab ich dann doch noch 5 Kekse gegessen.
Ich hatte sowieso bis dorthin gradmal 1000kcal drinnen. Und als kleines Pre-WO vorm Beintraining, waren die Kekse wohl echt nicht so schlecht.
Da ging heute wieder was und ich hatte echt richtig Lust aufs Training!


Legs 23/12
Montag 23 Dez. 2024, 15:57

Seated Leg Curl (Machine)
Set 1: 10 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 25 kg × 14
Set 3: 25 kg × 13

Squat (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 10 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 80 kg × 8
Set 5: 85 kg × 6
Set 6: 90 kg × 4

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 60 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 80 kg × 5 [Warm-up]
Set 3: 100 kg × 3 [Warm-up]
Set 4: 115 kg × 5
Set 5: 115 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

BB Front Rack Reverse Lunges
Set 1: 62,5 kg × 8
Set 2: 62,5 kg × 8
Set 3: 62,5 kg × 8

Hanging Leg Raise
Set 1: 12 reps
Set 2: 12 reps
Set 3: 12 reps


Generell hab ich seit der letzten Woche auch endlich wieder mehr Freude am Laufen gefunden. Es läuft einfach gerade und ich mach gefühlt endlich auch mal wieder Fortschritte. Ist eine Momentaufnahme und kann morgen schon wieder anders aussehen.
Aber wenns so weiter geht, dann kann mir der Greif auch nix

Miriniere sehr doll was du so in der Lage bist an Training abzuleiten!

Rennst du eigentlich immer in Carbon-Schlappen? Irgendwie hört man da ja auch irgendwie von "OH MEIN GOTT DIR WERDEN DIE BEINE ABFALLEN!!!!" bis zu "voll gut, da kann man noch ein paar km mehr laufen weil das die Knochen ein bisschen schont" alles.

Definitiv Nummer 2!

Christoph hat geschrieben: 23. Dez 2024, 20:24 Rennst du eigentlich immer in Carbon-Schlappen? Irgendwie hört man da ja auch irgendwie von "OH MEIN GOTT DIR WERDEN DIE BEINE ABFALLEN!!!!" bis zu "voll gut, da kann man noch ein paar km mehr laufen weil das die Knochen ein bisschen schont" alles.

Nein.

Eigentlich nur lange Läufe mit MRP Km drinnen und ab und zu Tempoläufe.

Das klingt auf jeden Fall sinnvoll.

Christoph hat geschrieben: 23. Dez 2024, 20:46 Das klingt auf jeden Fall sinnvoll.

Die Endorphin Speed haben ja auch "nur" eine Nylonplatte.
Und die gehen bei mir einfach für alles..
Also die find ich bei lockeren Läufen, bei Intervallen, aber auch bei +30km Läufen geil.

Wenn ich nur mit Carbon laufen würde, müsst ich mir alle 3 Wochen ein neues Paar kaufen

Leucko hat geschrieben: 23. Dez 2024, 17:41 Miriniere sehr doll was du so in der Lage bist an Training abzuleiten!

Frag mich halt manchmal, ob der Output mit weniger Input nicht sogar besser wäre.

Das weihnachtliche Bewegungspensum wurde eingeholt.

Laufen - zum Studio gehen - Training - nach Hause gehen


Beintraining von gestern spür ich schon, aber das ist nunmal der Hipster-Hybrid-Lifestyle.


Training lief ganz gut.
Da erfind ich das Rad einfach nicht neu.


Push 24/12
Dienstag 24 Dez. 2024, 10:16

Bench Press (Barbell)
Set 1: 20 kg × 15 [Warm-up]
Set 2: 40 kg × 8 [Warm-up]
Set 3: 60 kg × 5 [Warm-up]
Set 4: 70 kg × 8
Set 5: 75 kg × 5
Set 6: 65 kg × 12

Seated Overhead Press (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 8 [Warm-up]
Set 2: 22 kg × 8
Set 3: 22 kg × 8
Set 4: 22 kg × 7
Set 5: 22 kg × 7

Helms Row
Set 1: 22 kg × 10
Set 2: 22 kg × 10
Set 3: 22 kg × 10

Pec Deck (Machine)
Set 1: 40 kg × 14
Set 2: 40 kg × 14
Set 3: 40 kg × 12
Set 4: 30 kg × 10 [Drop Set]

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 14
Set 2: 12 kg × 13
Set 3: 12 kg × 11

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 17,5 kg × 14
Set 2: 17,5 kg × 13
Set 3: 15 kg × 13
Set 4: 15 kg × 11
Note: Overhead


In diesem Sinne wünsche ich einen schönen 24!

Ich fahr jetzt zu meiner Mama und werde dort meinen geschrumpften Magen anfüllen.

Dir auch schöne Feiertage!

Wie viele Kilometer halten denn Carbon Schuhe eigentlich so?Habe mir bisher keine geholt, weil ich immer gelesen habe, dass sie nicht lange halten und man sie daher sowieso nur für Wettkämpfe benutzen sollte.