Ponky hat geschrieben: ↑24. Aug 2024, 17:56 Was sagt ihr denn so, wenn euch jemand fragt ob ihr "Sport" macht, ich weiß da immer keine Antwort?
Ich sage immer "Nein, was soll ich an dem Körper noch verbessern?!".
Re: Argh!
Verfasst: 27. Aug 2024, 02:41
von Ponky
26.08.24 Blumen
BW: 84 kg
Blume Nacht, Blume Tag, Apfel Laune
Inverses Rudern: BW x 20 / +10 kg x 13 / +20 kg x 13 / +30 kg x 11 / +40 kg x 4
Bradford Press: 25 kg x 13 / 27,5 kg x 11 / 30 kg x 10 / 35 kg x 6 / 37,5 kg x 5
Drag Curls: 35 kg x 12 / 45 kg x 12 / 55 kg x 7
Zeit: 41 Min.
Fazit: nee
Re: Argh!
Verfasst: 27. Aug 2024, 11:43
von Quickhatch
Ponky hat geschrieben: ↑27. Aug 2024, 02:41
Inverses Rudern: ../ +40 kg x 4
Ponky hat geschrieben: ↑27. Aug 2024, 02:41
Inverses Rudern: ../ +40 kg x 4
Der Rucksack zittert schon.
Nee, der hat schon 50 kg gehalten, der zittert erst bei 60. Da hat er aber noch sehr lange Schonfrist...
Re: Argh!
Verfasst: 29. Aug 2024, 01:45
von Ponky
28.08.24 Hundstage
BW: 84 kg
Leichtes Rumgehampel, dafür viel Zeit gelassen. Energielevel etwa minus 50000000000 (nein, das ist keine reale Zahl, auch keine reelle, eventuell eine irrationale, ganz sicher aber eine transzendente...)
Bradford Press: 25 kg x 10 / 30 kg x 10 / 37,5 kg x 4
Airsquats: 20
Zercher Beugle: 45 kg x 5 / 55 kg x 5 / 65 kg x 3 / 75 kg x 1
Ponky's unbelievable Drag Curls: 40 kg x 13 / 50 kg x 11 / 60 kg x 6 / 65 kg x 3 (inb4: What? Ja klar waren die 65 mit eingeschränkter ROM, aber immer noch ohne Voldemort Legdrive, also super. Bin halt stark, was solls.)
Zeit: 51 Min.
Fazit: Zercher ist erbärmlich, Core ist schwach. Schulter meckert schon, aber nicht vom Training, sondern von den Alltagsaktivitäten. Wenn ich für jede Minute schlechter Laune einen € bekommen würde, wäre ich ziemlich wohlbeleibt wohlhabend.
Re: Argh!
Verfasst: 29. Aug 2024, 06:05
von Ironman890
Hat das einen bestimmten Grund, dass du zercher beugen machst? Oder einfach weil die mal bisschen Abwechslung bringen, oder funktioneller sind?
Re: Argh!
Verfasst: 30. Aug 2024, 06:59
von Ponky
Ironman890 hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 06:05
Hat das einen bestimmten Grund, dass du zercher beugen machst? Oder einfach weil die mal bisschen Abwechslung bringen, oder funktioneller sind?
Es hat verschiedene Gründe, zum einen habe ich keine Ablage an meinen beiden Trainingslocations und auch keinen Platz. Da ich für Steinborn Squats zu weak bin, gibt es nicht so viele Möglichkeiten. Zum anderen hilft mir die Übung meinen unteren Rücken, der immer eine Schwachstelle war, zu stärken. Wenn ich technisch einigermaßen sauber bleibe, dann tun die Zercher Beugen meinem Rücken tatsächlich gut. Eine wirkliche Beinübung ist es für mich nicht, es limitiert immer noch der Core, da könnten die Beine noch mehr.
Zu guter Letzt hat die Übung einen super Übertrag auf Alltagsaktivitäten und auch z. B. Pflege, was gerade immer mehr zum Thema wird.
Na ja und dann sind Zercher Squats auch ein guter Indikator, wie stark ich gerade wirklich bin. Das Gewicht geht hoch oder auch nicht, da gibt es nicht viel zu cheaten. Vor allem nicht, wenn man vom Boden weghebt und dann aus der Hocke startet.
Ironman890 hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 06:05
Hat das einen bestimmten Grund, dass du zercher beugen machst? Oder einfach weil die mal bisschen Abwechslung bringen, oder funktioneller sind?
Es hat verschiedene Gründe, zum einen habe ich keine Ablage an meinen beiden Trainingslocations und auch keinen Platz. Da ich für Steinborn Squats zu weak bin, gibt es nicht so viele Möglichkeiten. Zum anderen hilft mir die Übung meinen unteren Rücken, der immer eine Schwachstelle war, zu stärken. Wenn ich technisch einigermaßen sauber bleibe, dann tun die Zercher Beugen meinem Rücken tatsächlich gut. Eine wirkliche Beinübung ist es für mich nicht, es limitiert immer noch der Core, da könnten die Beine noch mehr.
Zu guter Letzt hat die Übung einen super Übertrag auf Alltagsaktivitäten und auch z. B. Pflege, was gerade immer mehr zum Thema wird.
Na ja und dann sind Zercher Squats auch ein guter Indikator, wie stark ich gerade wirklich bin. Das Gewicht geht hoch oder auch nicht, da gibt es nicht viel zu cheaten. Vor allem nicht, wenn man vom Boden weghebt und dann aus der Hocke startet.
Ja ist echt ne ganz coole Übung. Müsste ich auch mal aufnehmen.
Für Pflege trage ich meine Sandsäcke
Re: Argh!
Verfasst: 30. Aug 2024, 12:07
von Quickhatch
So schlecht ist doch Zercher aktuell gar nicht... Dauert nach 4 Mon. Pause nur eben noch eine Weile bis zum PR.
Ponky hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 01:45
Ponky's unbelievable Drag Curls: ... (inb4: What? Ja klar waren die 65 mit eingeschränkter ROM, aber immer noch ohne Voldemort Legdrive, also super. Bin halt stark, was solls.)
Der Durchgestrichene fragt sich, warum Du seine Übung im engen Untergriff ausführst.
Muss ich auch mal testen.
Ponky hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 01:45
Schulter meckert schon, aber nicht vom Training, sondern von den Alltagsaktivitäten.
Wird wohl zu viel drauf geklopft...
Ponky hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 01:45
Wenn ich für jede Minute schlechter Laune einen € bekommen würde, wäre ich ziemlich wohlbeleibt wohlhabend.
60 Euro Stundenlohn. Kann man machen. Die Zeit im Forum würde dann aber vollständig abgezogen, denn die macht ja gute Laune.
Re: Argh!
Verfasst: 31. Aug 2024, 03:12
von Ponky
Ironman890 hat geschrieben: ↑30. Aug 2024, 10:08
Müsste ich auch mal aufnehmen.
Nee, so toll sind die gar nicht. gehen auch voll auf den Rücken. Mach die nicht.
Quickhatch hat geschrieben: ↑30. Aug 2024, 12:07
So schlecht ist doch Zercher aktuell gar nicht... Dauert nach 4 Mon. Pause nur eben noch eine Weile bis zum PR.
Fünf. Fünf Monate Pause. Und mein 1 RM liegt bei 90 kg, das sehe ich in weiter Ferne noch nicht wieder. Dafür beginne ich mich in der Kunst des Jammerns zu üben. Muss man ja auch können. Gibt hier ja sehr gute Lehrer für sowas.
Der Durchgestrichene fragt sich, warum Du seine Übung im engen Untergriff ausführst.
Muss ich auch mal testen.
Nee, so toll sind die gar nicht. gehen auch voll auf den Rücken. Mach die nicht.
Ponky hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 01:45
Schulter meckert schon, aber nicht vom Training, sondern von den Alltagsaktivitäten.
Wird wohl zu viel drauf geklopft...
Nee, Undank ist der Welten Lohn. Ja.
Ponky hat geschrieben: ↑29. Aug 2024, 01:45
Wenn ich für jede Minute schlechter Laune einen € bekommen würde, wäre ich ziemlich wohlbeleibt wohlhabend.
60 Euro Stundenlohn. Kann man machen. Die Zeit im Forum würde dann aber vollständig abgezogen, denn die macht ja gute Laune.
1 Stunde gute Laune vs. 23 Stunden Missmut. Do the Math.
Re: Argh!
Verfasst: 31. Aug 2024, 03:57
von Ponky
30.08.24 Wie die Zeit verfliegt
ABBC3_SPOILER_SHOW
Hatte heute aufgeräumt, aber war noch nicht ganz fertig. Bin am Trainieren, da höre ich ein Geräusch. Bssss. Bssss. Ist da ne fette Fliege, die um mich rumschwirrt. Dann setzt sie sich auf einen Zettel, der bei meinen Trainingsunterlagen liegt.
The Fly
Ein kleines Kammerspiel in einem Akt (der Verzweiflung.)
Fliege: Bssst, bssst.
Ponky: Wassn, ich bin mitten im Satz.
Fliege: Bsst, bsst, schau mal.
Ponky: Lass mich, ich muss mich konzentrieren, was ist denn...
Fliege: Schau mal, der Zettel.
Ponky: Was ist damit? (Geht missmutig zu den Trainingsunterlagen und nimmt den Zettel. Die Fliege setzt sich auf seine Schulter.)
Fliege: Lustig, was?
Ponky: Das ist ne Liste mit alten PRs, und?
Fliege: Ja, haha, schau mal aufs Datum.
Ponky: 2021. Na und?
Fliege: Schau mal die Kraftwerte, da warst du stärker als jetzt. Zwanzigeinundzwanzig!
Ponky: Blöde scheiß Fliege, was versaust du mir jetzt die Laune, mitten Im Training!
Fliege: Schmeißfliege bitte! Und außerdem bist du selber schuld, hättest mir halt den Apfel lassen sollen.
Ponky: Der war deutlich drüber, der musste weg, da sind schon die Flie... Ach, und außerdem war das nicht deiner, das war dem Animal seiner, das ist der Hauptgewinn gewesen, den hab ich nur vergessen zur Post zu bringen.
Fliege: Loser!
Ponky: PAFF! (schlägt sich selbst mit voller Wucht auf die Schulter)
Fliege: Haha, daneben, langsamer bist du offensichtlich auch noch geworden. Hähä. (Fliegt ein Stück weit davon, lässt sich dann auf einem Tisch nieder)
Ponky: He, was machst du da, lass das, das ist mein Post-Workout Quark.
Fliege: Hmm, lecker! Apropos Scheiß-Fliege. Rate mal wo ich grade eben noch war...
Ponky: (Wirft eine 5 kg Scheibe, trifft den Quark)
Flliege: (Schwebt davon) Ich muss dann mal weiter. Viel Erfolg noch beim Training. Zwanzigeinundzwanzig. Muahahaha. Bssssss, Bsssssssssssssssssss
Ponky: -- §$%$§&!!%&% --
Liegestütze auf Griffen: BW x 21 / +10 kg x 12 / +20 kg x 7 / +30 kg x 3 / BW x 16
Vorgebeugtes Seitheben: 12 kg x 15 / 14,5 kg x 13 / 17 kg x 12 / Dialog mit Fliege / 19,5 kg x 6
D-Curls: 40 kg x 13 / 50 kg x 11 / 60 kg x 8
Fazit: Bssssssssss
"There is no good or evil, there is only weight and those too ponky to lift it"
Re: Argh!
Verfasst: 31. Aug 2024, 07:21
von Quickhatch
Ponky hat geschrieben: ↑31. Aug 2024, 03:12Und mein 1 RM liegt bei 90 kg, das sehe ich in weiter Ferne noch nicht wieder.
Ist das dann einer dieser sogenannten Papierrekorde?... nicht ordentlich geloggt, sondern hingekritzelt auf irgendeinem fliegenumschwirrten Pausenbrotpapier? Waren doch im Oktober so 85 oder 86kg? Also gerade mal 11% mehr als jetzt kurz nach dem Neustart. Selbst wenn wir mal die 90kg glauben, ist das so weit nicht. Ist in weniger als 5 Monaten bestimmt drin und im gehobenen Alter fliegt die Zeit doch eh dahin...
Ponky hat geschrieben: ↑31. Aug 2024, 03:12
Dafür beginne ich mich in der Kunst des Jammerns zu üben. Muss man ja auch können. Gibt hier ja sehr gute Lehrer für sowas.
Ich fürchte DAS wird im Gegensatz zur Zercherbeuge ein langer Weg bis Du hier auf ein vertretbares Niveau kommst.
Ponky hat geschrieben: ↑31. Aug 2024, 03:12
1 Stunde gute Laune vs. 23 Stunden Missmut. Do the Meth.
ABBC3_SPOILER_SHOW
DoTheMaeth.jpg
Die Fliege habe ich irgendwie anders in Erinnerung. Ist aber sehr
Re: Argh!
Verfasst: 1. Sep 2024, 12:12
von digralde
Ponky hat geschrieben: ↑31. Aug 2024, 03:57
30.08.24 Wie die Zeit verfliegt
ABBC3_SPOILER_SHOW
Hatte heute aufgeräumt, aber war noch nicht ganz fertig. Bin am Trainieren, da höre ich ein Geräusch. Bssss. Bssss. Ist da ne fette Fliege, die um mich rumschwirrt. Dann setzt sie sich auf einen Zettel, der bei meinen Trainingsunterlagen liegt.
The Fly
Ein kleines Kammerspiel in einem Akt (der Verzweiflung.)
Fliege: Bssst, bssst.
Ponky: Wassn, ich bin mitten im Satz.
Fliege: Bsst, bsst, schau mal.
Ponky: Lass mich, ich muss mich konzentrieren, was ist denn...
Fliege: Schau mal, der Zettel.
Ponky: Was ist damit? (Geht missmutig zu den Trainingsunterlagen und nimmt den Zettel. Die Fliege setzt sich auf seine Schulter.)
Fliege: Lustig, was?
Ponky: Das ist ne Liste mit alten PRs, und?
Fliege: Ja, haha, schau mal aufs Datum.
Ponky: 2021. Na und?
Fliege: Schau mal die Kraftwerte, da warst du stärker als jetzt. Zwanzigeinundzwanzig!
Ponky: Blöde scheiß Fliege, was versaust du mir jetzt die Laune, mitten Im Training!
Fliege: Schmeißfliege bitte! Und außerdem bist du selber schuld, hättest mir halt den Apfel lassen sollen.
Ponky: Der war deutlich drüber, der musste weg, da sind schon die Flie... Ach, und außerdem war das nicht deiner, das war dem Animal seiner, das ist der Hauptgewinn gewesen, den hab ich nur vergessen zur Post zu bringen.
Fliege: Loser!
Ponky: PAFF! (schlägt sich selbst mit voller Wucht auf die Schulter)
Fliege: Haha, daneben, langsamer bist du offensichtlich auch noch geworden. Hähä. (Fliegt ein Stück weit davon, lässt sich dann auf einem Tisch nieder)
Ponky: He, was machst du da, lass das, das ist mein Post-Workout Quark.
Fliege: Hmm, lecker! Apropos Scheiß-Fliege. Rate mal wo ich grade eben noch war...
Ponky: (Wirft eine 5 kg Scheibe, trifft den Quark)
Flliege: (Schwebt davon) Ich muss dann mal weiter. Viel Erfolg noch beim Training. Zwanzigeinundzwanzig. Muahahaha. Bssssss, Bsssssssssssssssssss
Ponky: -- §$%$§&!!%&% --
Liegestütze auf Griffen: BW x 21 / +10 kg x 12 / +20 kg x 7 / +30 kg x 3 / BW x 16
Vorgebeugtes Seitheben: 12 kg x 15 / 14,5 kg x 13 / 17 kg x 12 / Dialog mit Fliege / 19,5 kg x 6
D-Curls: 40 kg x 13 / 50 kg x 11 / 60 kg x 8
Fazit: Bssssssssss
"There is no good or evil, there is only weight and those too ponky to lift it"
Wann sehen wir Körpergewichtcurls?
Re: Argh!
Verfasst: 3. Sep 2024, 03:31
von Ponky
digralde hat geschrieben: ↑1. Sep 2024, 12:12
Wann sehen wir Körpergewichtcurls?
Nein danke.
Aber dafür nehme ich mir jetzt mal ein Beispiel an dir und schreibe wahllos bei den Übungen das Kürzel (PR) dahinter.
ABBC3_SPOILER_SHOW
Re: Argh!
Verfasst: 3. Sep 2024, 04:02
von Ponky
02.09.24 Glänzen
BW: 84 kg
Inverses Rudern: BW x 21 / +15 kg x 13 / +30 kg x 12 / +40 kg x 5
Bradford Press: 25 kg x 14 (PR) / 30 kg x 11 (PR) / 35 kg x 7 (PR) / 40 kg x 3 (PR)
Drag Curls: 40 kg x 14 (PR) / 50 kg x 12 (PR) / 60 kg x 9 (PR)
Zeit: 40 Min.
Ihr müsst nicht jeden PR einzeln beglückwünschen, ich nehme auch Sammelklagengratulationen an.
