Krafttraining Gym 03.04.2025
Heute Reha & Rücken:

-Warmup, Mobility & Reha für Beine und Schulter

FitNotes Workout - Donnerstag 3rd April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 18 reps
- 13.75 kgs x 16 reps
- 11.25 kgs x 16 reps

** Bankziehen **
- 80.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 14 reps
- 60.0 kgs x 15 reps

** Klimmzüge Untergriff **
- 85.7 kgs x 8 reps
- 85.7 kgs x 8 reps
- 85.7 kgs x 8 reps

** TRX Rows **
- 85.7 kgs x 15 reps
- 85.7 kgs x 13 reps

-Bizeps

-Core

Wenn du Probleme mitnder Schulter hast, probier mal tgu mit der KB. Die helfen mir ganz gut…lg

wuzzner hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:17 Wenn du Probleme mitnder Schulter hast, probier mal tgu mit der KB. Die helfen mir ganz gut…lg

Hi danke für den Input
Nur um sicher zu sein: TGU = Turkish Get Ups?

Krafttraining 04.04.2025

Gestern eig. absichtlich nur Rücken trainiert, damit ich mich heute um Brust & Beine kümmern kann. Hatte aber nun das wohl schlimmste Motivationstief seit Wochen. Naja, habe das absolute Minimum durchgezogen, hauptsache ein wenig bewegt. Liegt wohl auch teilweise an den Verletzungen und ich dadurch nicht mein Training so durchziehen kann, wie ich es gerne würde.

Heute das erste Mal wieder auf Sparflamme gebeugt. Ich merke, dass die Kraft ein wenig zurückgegangen ist. Limitierender Faktor ist aber auch die rechte Schulter beim Platzieren und Halten der LH.

Bank ging eig. wieder erstaunlich gut.

-Warmup, Mobility & Reha Fokus Beine und Schulter

FitNotes Workout - Freitag 4th April 2025

** Kniebeuge leicht **
- 110.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

-Trizeps

-Core


Jetzt nachmittagsdas Wetter geniessen mit einer kleinen Motorradausfahrt.

Univerversal hat geschrieben: 4. Apr 2025, 08:30

wuzzner hat geschrieben: 3. Apr 2025, 22:17 Wenn du Probleme mitnder Schulter hast, probier mal tgu mit der KB. Die helfen mir ganz gut…lg

Hi danke für den Input
Nur um sicher zu sein: TGU = Turkish Get Ups?

Ja genau. Es ist auch nichtmal erforderlich dass du da richtig schwer gehst. Einfach wirklich viele Wiederholungen sammeln und schauen dass du dich voll auf den KB Schwerpunkt und den Lockout konzentrierst. Am Anfang sind die vielleicht etwas holprig, wird aber mit jeder Rep besser und bei mir ist dann am kommenden Tag die Schulter meist deutlich stabiler/schmerzfreier....

Heute sehr langsamer Lauf:

Univerversal hat geschrieben: 4. Apr 2025, 10:57 Krafttraining 04.04.2025

Gestern eig. absichtlich nur Rücken trainiert, damit ich mich heute um Brust & Beine kümmern kann. Hatte aber nun das wohl schlimmste Motivationstief seit Wochen. Naja, habe das absolute Minimum durchgezogen, hauptsache ein wenig bewegt. Liegt wohl auch teilweise an den Verletzungen und ich dadurch nicht mein Training so durchziehen kann, wie ich es gerne würde.

Heute das erste Mal wieder auf Sparflamme gebeugt. Ich merke, dass die Kraft ein wenig zurückgegangen ist. Limitierender Faktor ist aber auch die rechte Schulter beim Platzieren und Halten der LH.

Bank ging eig. wieder erstaunlich gut.

-Warmup, Mobility & Reha Fokus Beine und Schulter

FitNotes Workout - Freitag 4th April 2025

** Kniebeuge leicht **
- 110.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 100.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 11 reps

** Beinbeuger kniend **
- 35.0 kgs x 12 reps
- 35.0 kgs x 12 reps

-Trizeps

-Core


Jetzt nachmittagsdas Wetter geniessen mit einer kleinen Motorradausfahrt.

Trotzdem weiterhin starke Bank und das obwohl du schon einiges an Gewicht abgeworfen hast!

Krafttraining Gym 06.04.2025

Gestern noch einen wunderschönen Tag im Berner Oberland verbracht und die Sonne genossen:

---

@wuzzner: vielen Dank nochmals für den wertvollen Input. Habe heute die TGUs mal noch zurückhaltend getestet zum Schauen, wie meine Schultern morgen darauf reagieren. Während der Durchführung fühlte es sich jedenfalls gut an, wenn auch noch etwas holprig. Werde die mal regelmässig durchführen!

@Netzokhul: Danke ja bin selber erstaunt. Eine zeitlang sah es danach aus, als würde der grosse Einbruch kommen, auch bei anderen Übungen. Ist aber bisher wirklich nur minimal. Liegt wohl am geringen Defizit. Bin mir generell nicht sicher, ob ich eine vergangene Diät bereits so konstant durchführen konnte. Jedenfalls sind die Einschränkungen minimal und ich sehe es mehr als eine langfristige Umstellung meiner Essgewohnheiten.

---

-Warmup, Mobility & Reha

FitNotes Workout - Sonntag 6th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 15 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 18 reps

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps
- 6.0 kgs x 4 reps

** Hoist Mid Row **
- 87.5 kgs x 14 reps
- 75.0 kgs x 17 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 12 reps
- 90.0 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 12 reps

** Cable Flies (Rückengestützt) **
- 11.3 kgs x 14 reps
- 11.3 kgs x 12 reps

-Core

-Bizeps & Trizeps

Gerne, ist zwar etwas zeitraubend aber eine super Übung!!!!
Obwohl ich sie schon lange mache ist das bei mir bei den ersten reps auch immer etwas holprig. Also wirklich ganz normal…

Krafttraining 08.04.2025
Gestern einen schlechten Tag erwischt, wenig geschlafen und anschliessend 12 Stunden bei einem Kunden verbracht.

Abends dann nur eine ganz kurze und gemütliche Runde Joggen gewesen. Für mehr hatte ich keine Energie & Motivation, die kurze Runde hat sich aber positiv auf mein Wohlbefinden ausgewirkt, so dass ich anschliessend den restlichen Abend noch geniessen konnte mit GF und Pizza. Heute dafür eher ein ruhiger Tag im Homeoffice. Über die Mittagspause war ich kurz im Gym und Rücken trainiert:

-Warmup, Mobility & Reha

FitNotes Workout - Dienstag 8th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 15 reps
- 13.75 kgs x 18 reps

** Klimmzüge Obergriff **
- 20.0 kgs x 6 reps
- 15.0 kgs x 7 reps
- 10.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 82.5 kgs x 7 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
- 65.0 kgs x 12 reps

** Latzug MAG eng **
- 90.0 kgs x 11 reps
- 80.0 kgs x 13 reps

-Bizeps

Bein eig. zu 100% wieder gut, Schulter immer wie besser, wahrscheinlich so 90% gefühlt.

Krafttraining Gym 09.04.2025
Einheit heute war in Ordnung. Bei der Kniebeuge bin ich immer noch schwach aufgrund der Verletzungen der letzten Wochen, das kommt aber bestimmt wieder so wie es soll. Schulter würde ich sagen immer noch ca. Bei 90%, was in Ordnung ist. Progress ist auf jeden Fall da.

Morgen gibt es einen Ruhetag.

-Warmup, Mobility & Reha

FitNotes Workout - Mittwoch 9th April 2025

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 12.0 kgs x 4 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 14 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 32.5 kgs x 12 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 140.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 102.5 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 10 reps

** Cable Flies **
- 17.5 kgs x 14 reps
- 15.0 kgs x 16 reps

-Trizeps

-Core

Krafttraining Gym 12.04.2025
Die letzten 2 Tage waren Ruhetage.

Heute OK:

-Warmup, Mobility & Reha

-Facepulls mit Widerstandsbändern

FitNotes Workout - Samstag 12th April 2025

** Klimmzüge Obergriff **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 10.0 kgs x 9 reps
- 10.0 kgs x 7 reps

** LH Bankdrücken (schwer) **
- 92.5 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 10 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Bankziehen **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 10 reps

** KH SBD leicht **
- 32.0 kgs x 9 reps
- 32.0 kgs x 7 reps

-Bizeps & Trizeps

-Core

Heute gemütliche 5km:

Krafttraining Gym 16.04.2025
Montag Ruhetag
Dienstag 90' Handball

Heute Gym UK:

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Mittwoch 16th April 2025

** Deadlift **
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps
- 155.0 kgs x 6 reps

** Kniebeuge leicht **
- 110.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger kniend **
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Lateral Lunges **
- 20.0 kgs - 01:00
- 20.0 kgs - 01:00

** KB Turkish Get Up **
- 6.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
- 6.0 kgs x 6 reps

-Core

Seit langem nicht mehr gehoben, seit sehr langem nicht mehr konv. gehoben. Habe wieder Bock darauf und deshalb im neuen TP mit drin. Eig. sollten es dann final schon so 2-3 Sätze Kniebeugen werden, aber das Heben hat mich so geschlaucht, 1 Satz beugen hat gereicht für heute.

Krafttraining Gym 18.04.2025
Gestern Ruhetag

Heute GK: Einheit war gut, nichts besonderes. Keine PRs oder so, aber zufriedenstellend

-Warmup & Mobility

FitNotes Workout - Freitag 18th April 2025

** Double Rope Facepulls **
- 13.75 kgs x 12 reps
- 16.25 kgs x 18 reps
- 16.25 kgs x 14 reps
- 13.75 kgs x 15 reps

** Kniebeuge (schwer) **
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 8 reps

** LH Bankdrücken (leicht) **
- 87.5 kgs x 10 reps
- 87.5 kgs x 9 reps
- 80.0 kgs x 10 reps

** Seated Cable Row **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 85.0 kgs x 13 reps
- 80.0 kgs x 15 reps

** Seated Machine Fly **
- 54.0 kgs x 14 reps
- 54.0 kgs x 12 reps

** Single Leg RDL **
- 8.0 kgs x 6 reps
- 8.0 kgs x 6 reps
-> auf Balance Pad

-Bizeps & Trizeps