Geiler Track damals von 1995

Rücken/Trizeps



RIP Shifty

BW: 85kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel eng
105kg x 7 (PR)
105kg x 6
100kg x 7

Latzug eng
85kg x 8
85kg x 7

Latzug MAG-Griff Breit
75kg x 8
75kg x 7

LH Rudern
90kg x 8
90kg x 7
90kg x 6

Überzüge Dropset

Überkopfdrücken mit SZ Griff
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 12

Katana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9

Trizepsdrücken am Kabel Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Rücken/Trizeps läuft aktuell echt super, immer guter Pump und die Gewichte passen auch. tfw zwei Gym-Girls gestern nach Tipps für bessere Arme gebeten haben.

Schnief... Mochte das Lied damals echt gern.
Glückwunsch zum PR

Danke dir, muss nur etwas auf die Ausführung achten^^

Ja ist schade, aber der hatte seit Jahrzehnten Drogenprobleme und es war wohl nur eine Frage der Zeit.

Beine



BW: 85 kg

Kniebeuge LH
50kg x 10
80kg x 4
120kg x 7
120kg x 7
120kg x 6

RDL LH
100kg x 8
100kg x 8
100kg x 7

Beinpresse Quad based
210kg x 8
210kg x 9
210kg x 8

Beinstrecker
100kg x 9
100kg x 9
100kg x 8

Beinbeuger sitzend
86kg x 10
86kg x 10
86kg x 9

6 Sätze Wadenheben stehend und sitzen + Bauchi

Irgendwie mag ich es, Beine bei hohen Temperaturen zu trainieren, keine Ahnung wieso. Gestern die 20 Reps bei 120kg geschafft, werde nächste Woche noch die 120kg x 8 in einem Satz angehen und danach dann auf 122,5kg erhöhen, RDL mit 100kg haben sich auch gut angefühlt und gingen nicht in den Rücken.

Bei dem Wetter ist die Muskulatur generell aufgewärmt. Vielleicht deshalb

Brust/Bizeps



BW: 85kg

LH Schrägbank
50kg x 10
80kg x 4
92,5kg x 5
90kg x 5
85kg x 7

KH Bankdrücken

40kg x 8
40kg x 6
40kg x 5

Butterfly Maschine Gym80

105kg x 9
105kg x 9
105kg x 8

Schrägbank KH

KH Curls

25kg x 7
22,5kg x 8
22,5kg x 8

Bizeps Curls am Kabel im liegen

40kg x 10
45kg x 6
40kg x 7

Dropset Hammer Curls KH

5 Sätze seitliche Schultern

Wirklich aufgegangen ist mein Plan mit den 92,5 und den 90kg bei LH Schrägbank nicht. Bin jetzt am überlegen mit 95kg zu starten, dann auf 90kg zu droppen und dann auf 85kg. Probiere es einfach mal aus, mal schauen ob es funktioniert.

Rücken/Trizeps

BW: 85kg

Klimmzüge BW
2x

Rudern am Kabel eng
105kg x 8 (PR)
105kg x 7
105kg x 6

Latzug eng
90kg x 7
90kg x 6

Latzug MAG-Griff Breit
80kg x 8
80kg x 7

LH Rudern
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 7

Überzüge Dropset

Überkopfdrücken mit SZ Griff
60kg x 12
60kg x 11
60kg x 10

Katana Extensions
25kg x 10
25kg x 10
25kg x 9

Trizepsdrücken am Kabel Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Gestern gut Power gehabt, wahrscheinlich durch längere Pausen. Rücken läuft kraftmäßig echt richtig gut, das macht etwas Hoffnung. Kann auch viel an den MAG Griffen liegen, treffe damit den Rücken besser und benötige keine Zughilfen.

NickyJr hat geschrieben: 29. Jun 2024, 10:05
Wirklich aufgegangen ist mein Plan mit den 92,5 und den 90kg bei LH Schrägbank nicht. Bin jetzt am überlegen mit 95kg zu starten, dann auf 90kg zu droppen und dann auf 85kg. Probiere es einfach mal aus, mal schauen ob es funktioniert.

Machst dir vielzuviel Kopp.
Leg dich hin und drückl Arschloch!

Starkes rudern am Kabel.
Davon will ich 1 Video.

Waschbär hat geschrieben: 3. Jul 2024, 19:10 Starkes rudern am Kabel.
Davon will ich 1 Video.

kann beim nächsten Trenner mal fragen, ob einer filmt

Technik overrated, muss einfach ballern

Arjen hat geschrieben: 4. Jul 2024, 07:40 Technik overrated, muss einfach ballern

freue mich schon geflamed zu werden

Waschbär hat geschrieben: 3. Jul 2024, 19:10 Starkes rudern am Kabel.
Davon will ich 1 Video.

alle pull übungen sind ziemlich strong hier.

ich mach die videos von mir immer mit der flasche als stativ

nieto6 hat geschrieben: 4. Jul 2024, 08:48

Waschbär hat geschrieben: 3. Jul 2024, 19:10 Starkes rudern am Kabel.
Davon will ich 1 Video.

alle pull übungen sind ziemlich strong hier.

ich mach die videos von mir immer mit der flasche als stativ

Not mirin Trainingspartner von dir sein und als Flasche bezeichnet werden