Lifters Lounge

sf2driver hat geschrieben: 1. Okt 2023, 01:32 Bezweifel dass die überhaupt was ausmachen.
Zumal es mir sogar einfacher viel, da es ruhiger lief.

Bei den Scheiben am Gelenk wirkt ein langer Hebel, viel kann es nicht sein. Gleichzeitig verschiebt sich der gesamte Schwerpunkt etwas Richtung Gelenk.

Mot(to)iviation vergessen!

Sonntag, 01.10.2023
BSS 50kg x 6; 67,5kg x 8, 7, 6
Bank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 96kg x 2; 100kg x 2; 103,5kg x 1; 107kg x 1; 90kg x 9 (RIR 1); 92kg x 8 (RIR 0); 85kg x 11 (RIR 0-1), 9 (RIR 1)
Beinstrecker 1beinig 30kg x 5; 42,5kg x 6, 5; 40kg x 10
Beinbeuger 1beinig 20kg x 5; 25kg x 5; 27,5kg x 5; 30kg x 5; 32,5kg x 6,4; 30kg x 4

Bei den BSS eine Wdh. mehr mit 67,5kg und ein bisschen Volumen mit dem gleichen Gewicht hintendran. Bei der Bank gepennt und 90kg statt 92kg beladen, welche auf dem Plan gestanden hätten. Dann die 92kg nachgeholt und nur 8 Wdh. geschafft. Egal, Plan eh übererfüllt. UK schwächelt langsam ein wenig, die KB vom Freitag waren gefühlt noch nicht ganz regeneriert.

Nach Beugen nur ein 1 Tag Pause bis BSS wäre mir mittlerweile auch zu wenig. Aber du bist ja noch jung

Die Hure Bank und die Diva Beuge laufen richtig gut bei dir. Hast die Zicken voll im Griff

Bank dennoch stark

Waldo hat geschrieben: 1. Okt 2023, 12:03 Nach Beugen nur ein 1 Tag Pause bis BSS wäre mir mittlerweile auch zu wenig. Aber du bist ja noch jung

Sehe ich auch so. 48h Stunden sollten eigentlich reichen. Es ist ja auch nicht viel Beugevolumen. Die BSS gingen noch, aber der Kleinkram war garstig. Kann aber auch daran liegen, dass ich gestern zahlreiche Wassereimer mehrere Weinbergetagen hochgeschleppt habe.

Waldo hat geschrieben: 1. Okt 2023, 12:03 Die Hure Bank und die Diva Beuge laufen richtig gut bei dir. Hast die Zicken voll im Griff

Über die Beuge kann ich nicht meckern. Aber bei der Bank ist der Ertrag im Verhältnis zum Einsatz in Anbetracht der nicht sehr hohen Gewichte und der Tatsache, dass es sich nicht um eine Erstbesteigung handelt, eher mau: 1kg Progression pro Monat. Da ist ja die Bank eher die Diva. Aber Danke.

MrAnderson hat geschrieben: 1. Okt 2023, 13:04 Bank dennoch stark

Danke

Quickhatch hat geschrieben: 1. Okt 2023, 11:01 Mot(to)iviation vergessen!

Duden offensichtlich auch. Sonst aber ganz gut.
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Ponky hat geschrieben: 2. Okt 2023, 02:26 Duden offensichtlich auch.

Ja, reibs mir noch rein, das i, das vermaledeite...

Heute Früh brückentägliche Trainingsversuche zum Aufwachen.

Montag, 02.10.2023
Engbank 60kg x 3; 80kg x 3; 90kg x 2; 95kg x 2; 98,5kg x 1; 77,5kg x 15, 13, 12
Klimmis parallel BW x 21; +Weste+5kg x 12, 10, 10
Langhantelrudern 80kg x 5; 90kg x 3; 100kg x 4; 95kg x 5, 5; 90kg x 7


Bei der Engbank einen neuen Zyklus begonnen. Mit 77,5kg x 15, 13, 12 gegenüber 77,5kg x 12, 12, 12 von vor 3 Wochen gesteigert (zumindest in den ersten beiden Sätzen). Bei den Klimmis mit BW 1 Wdh. mehr im Vergleich zu Anfang August 2023. Fehlt aber noch 1 Wdh. zu Ende Juli 2022. Beim Rudern keine Steigerung bei 100kg oder 95kg, aber wenigstens eine mehr mit 90kg. Danach nur noch undokumentiertes Minimalcurling.

Gleich noch viel Büroarbeit.

Hast dir die 100kg Engbank für bessere Zeiten aufgehoben?

Waldo hat geschrieben: 2. Okt 2023, 11:39 Hast dir die 100kg Engbank für bessere Zeiten aufgehoben?

Genau. Die wird, wenn ich fit bleibe, in 5 Wochen der Abschluss des Aufwärmens.

Permanent tel. unterbrochene Trainingsversuche von heute:

Mittwoch, 04.10.2023
Ausfallschritte 50kg x 5; 72,5kg x 7, 6, 6
Schrägbank 60kg x 3; 80kg x 3; 85kg x 2; 90kg x 2; 93kg x 1; 70kg x 16, 14, 13
Seitenheben 2x15,5kg x 13+9+6
Flys 2x15,5kg x 13+9+6
Part. Aufr. Rud. 60kg x 10; 90kg x 5; 87,5kg x 7; 85kg x 7; 82,5kg x 7
RDL 90kg x 5; 100kg x 5; 110kg x 7; 120kg x 5; 130kg x 2


Bei den AS eine Wdh. mehr mit 72,5kg. Bei der Schrägbank im neuen Zyklus mit 70kg x 16, 14, 13 die 70kg x 14, 13, 12 von vor 3 Wochen gut gesteigert. Bei den Isos ein paar Wdh. mehr, beim Voldemortrudern 1 Wdh. mehr mit 87,5kg. RDL auch etwas gesteigert (nur im Vergleich zu den letzten Monaten), ISG fühlt sich dabei aber nicht ganz gut an, daher bestimmt immer RIR>2.

Zur Zeit wieder sehr stressig (zu viel Arbeit). Denke daher ist die Regeneration gerade so mies. Schlaf ist aber ganz ok diese Woche.

Das Reh ist nicht die Frau vom Hirsch!

Heute Mittag Bau, morgen Bau, Freitag Bau. Weiß noch nicht, ob ich am Freitag zum Trainieren komme.

https://www.youtube.com/watch?v=-MBQpHDLeck

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Permanent tel. unterbrochene Trainingsversuche von heute:

Im Ernst, du lässt das Handy an beim Training? Wo ist denn da die Dedication?

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Das Reh ist nicht die Frau vom Hirsch!

Ja, das ist wie mit Rehbock und Adidas. Sieht gleich aus, ist aber eine andere Art.

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Heute Bau, morgen Bau, Freitag Bau.

[spoil][media]https://www.youtube.com/watch?v=LINjLQx84IU[/media]
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Ansonsten: gut gevoldemort!

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Zur Zeit wieder sehr stressig (zu viel Arbeit). Denke daher ist die Regeneration gerade so mies. Schlaf ist aber ganz ok diese Woche.

Genau wie bei mir, nur andersrum!

AS mit ISG-Problemen stelle ich mir suboptimal vor. Aber trotzdem gut gekämpft!

Ponky hat geschrieben: 5. Okt 2023, 04:48 Im Ernst, du lässt das Handy an beim Training?

Ja und das Festnetz ist auch griffbereit.

Ponky hat geschrieben: 5. Okt 2023, 04:48 Wo ist denn da die Dedication?

Dass ich trotz übervollem Terminplan, Zusatzstunden ohne Ende und einer Familie bisher noch 4 Einheiten pro Woche schaffe, muss gerade als Dedication ausreichen.

Ponky hat geschrieben: 5. Okt 2023, 04:48

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Heute Bau, morgen Bau, Freitag Bau.

[spoil][media]https://www.youtube.com/watch?v=LINjLQx84IU[/media]
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Das Lied fiel mir nach dem Tippen auch ein.

Skippy hat geschrieben: 5. Okt 2023, 05:59

Quickhatch hat geschrieben: 4. Okt 2023, 11:31 Zur Zeit wieder sehr stressig (zu viel Arbeit). Denke daher ist die Regeneration gerade so mies. Schlaf ist aber ganz ok diese Woche.

Genau wie bei mir, nur andersrum!

Also hast Du gerade keinen Stress (zu wenig Arbeit) und eine super Regeneration - dafür aber ist der Schlaf mies? Hold.

Skippy hat geschrieben: 5. Okt 2023, 05:59 AS mit ISG-Problemen stelle ich mir suboptimal vor. Aber trotzdem gut gekämpft!

BSS und AS geht einwandfrei. Nur RDL ist Rotz. Danke!