Lifters Lounge

Tiefer geht immer, wenn ich richtig Umfänge ballere gehe ich auf 33-34 runter, anbei der Stand von heute.
Generell ist die Ruheherzfrequenz vom Geschlecht und den Genen vorgeprägt, der Trainingsstatus hat allerdings einen erheblichen Einfluss.

Höfer hat geschrieben: 4. Okt 2023, 14:29 Tiefer geht immer, wenn ich richtig Umfänge ballere gehe ich auf 33-34 runter, anbei der Stand von heute.
Generell ist die Ruheherzfrequenz vom Geschlecht und den Genen vorgeprägt, der Trainingsstatus hat allerdings einen erheblichen Einfluss.

33-34 ist ja echt heftig :0

B2T8: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:06 / 52 min
Gewicht: 84,3 kg
Schritte vom Vortag: 12.828

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Dank Booster mit 200mg Koffein gingen die FKBs heute noch. Wollte zwar schon nach dem ersten Satz einfach Dropsätze machen, aber habe dann durchgezogen. Bin gespannt, ob ich den Block vll doch mit den vollen Wiederholungen schaffe

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Beinbeuger (sitzend)
45kg x 12
50kg x 12
40kg x 15

Frontkniebeugen atg
80kg x 5
80kg x 5
80kg x 5

Wadenheben stehend
24kg x 10-10
24kg x 10-10

Rumänisches Kreuzheben
115kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 24
20kg x 26

Toes to Bar
BW x 14
BW x 11
BW x 10

Wieviele Einheiten hat der Block noch?
Einfach jede für Steigerung Koffein um 200mg erhöhen?

Leucko hat geschrieben: 5. Okt 2023, 12:11 Wieviele Einheiten hat der Block noch?
Einfach jede für Steigerung Koffein um 200mg erhöhen?

Einheiten sind nicht ganz fix. So 5-7 Runden Push/Pull/Legs. Je nach Ermüdung und Wohlbefinden.

Herz hat den Chat verlassen

Also noch etwa 15kg drauf? Das ist schon einiges wenn es jetzt schon schwer ist. Musst du dann möglicherweise bei den Wiederholungen abstriche machen bzw. wie du schon überlegt hast den 2. und 3. Satz etwas leichter gestalten.

Leucko hat geschrieben: 5. Okt 2023, 15:03 Also noch etwa 15kg drauf? Das ist schon einiges wenn es jetzt schon schwer ist. Musst du dann möglicherweise bei den Wiederholungen abstriche machen bzw. wie du schon überlegt hast den 2. und 3. Satz etwas leichter gestalten.

Hab mich da verlesen. Meine Blocks haben generell 5-7 Runden. Der aktuelle also nur mehr max. 5 Runden. Dann wären wir bei 92,5kg

Ja da muss ich schauen. Eigentlich wollte ich heute schon nach dem ersten Satz mit dem Gewicht runter gehen, aber es hat ja funktioniert. Ich benötige einfach mehr Biss bei den FKB

B2T9: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 50 min
Gewicht: 85,3 kg
Schritte vom Vortag: 17.599

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Mein Logeintrag ist etwas später, weil ich heute mit dem Fahrrad ins Gym, dann weiter in die Arbeit und wieder heimgefahren bin. Pull-Einheit war heute in Ordnung, aber nicht wirlich herausragend. Das Radfahren war dann auch schon anstrengend. Stand jetzt bin ich bei 1.600 Aktivkalorien und mir fehlen noch 2.000 Schritte. Da muss ich heute noch einiges essen.

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Klimmzug (OG)
BW x 10
BW x 9
BW x 7

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 10
100kg x 10
100kg x 10

Latzug eng
65kg x 10
75kg x 10
85kg x 7
65kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 5
BW x 4

Cardio: Laufen

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Uhrzeit / Dauer: 08:49 / 65 min
Gewicht am Morgen: 84,9 kg
Schritte vom Vortag: 20.252

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Zum Abschluss der Woche gabs noch eine entspannte Laufrune in der Lobau.

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Distanz: 11,10 km
Pace: 5:52

B2T10: Push

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Uhrzeit / Dauer: 06:08 / 48 min
Gewicht: 85,8 kg
Schritte vom Vortag: 16.043

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Push gefällt mir aktuell richtig gut. Ob ich die 80kg dann auch 10mal drücke wird spannend

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LH-Schrägbankdrücken
70kg x 2
75kg x 10
65kg x 10
45kg x 12

Brustpresse - Wide (Plate Loaded)
100kg x 10
100kg x 9
90kg x 10

Flys am Kabelzug
10kg x 15
12,5kg x 10

KH Schulterdrücken
20kg x 11
20kg x 10

Trizeps Seil ÜK und KH Seitheben im Supersatz

Dips
BW x 14

B2T11: Beine

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Uhrzeit / Dauer: 06:05 / 51 min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 16.691

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FKBs gingen heute noch gut. Der Letzte Satz war dann schon richtig schwer, aber ich bin guter Dinge zumindest die 90kgx5 im ersten Satz zu beugen

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Beinbeuger (sitzend)
40kg x 14
50kg x 12
45kg x 12

Frontkniebeugen atg
82,5kg x 5
82,5kg x 5
82,5kg x 5

Wadenheben stehend
24kg x 10-10
24kg x 10-10

Rumänisches Kreuzheben
117,5kg x 10
90kg x 14

Ausfallschritte im Gehen
20kg x 28
20kg x 24

Toes to Bar
BW x 12
BW x 12
BW x 9

Ab dafür

B2T12: Pull

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Uhrzeit / Dauer: 06:07 / 55 min
Gewicht: 85,5 kg
Schritte vom Vortag: 19.143

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Bin heute wieder mit dem Rad ins Gym gefahren und dann weiter in die Arbeit (ca. 17km). Am Nachmittag gibts dann nochmal ca. 15km. Gefällt mir so wirklich sehr gut und ich möchte das einmal pro Woche beibehalten als "Mini"-Cardio.

Bei den Klimmzügen fällt mir die Steigerung so extrem schwer. Werde im nächsten Block also wieder auf Cluster-Sätze umstellen.

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Klimmzug (OG)
BW x 11
BW x 9
BW x 7

Rudern (Plate Loaded)
100kg x 10
110kg x 8
90kg x 12

Latzug eng
60kg x 6
75kg x 10
85kg x 8
65kg x 12

Kabelzug-Rudern sitzend
40kg x 12
40kg x 12

Curls und Reverse Flys KH im Supersatz

Klimmzug (UG)
BW x 6
BW x 5

Das mit den Klimmzügen kenne ich gut, ich darf da auch nie bis zum versagen trainieren, da ich mich sonst total ins aus schieße und mich nicht steigere.

Hast du ein normales Rad oder irgend etwas "spezielles"?