Hab Ziplin nur mal in Italien gemacht wo der Ausblick noch etwas spektakulärer war.
Ich sag mal...
Denke du verpasst nichts.
So spannend war das runter rutschen selbst jetzt nicht.

Lief mal wieder recht geschmeidig. Konnte überall etwas steigern. Jetzt noch gut 1 Woche vor der ersten Pause.

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Gewicht: 78kg

OK I
Dienstag, 11. Juni 2024 um 16:57

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 16 kg × 12 PR Gewicht
Set 2: 16 kg × 10
Set 3: 14 kg × 11

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 87,5 kg × 6 PR Reps
Set 2: 87,5 kg × 6

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 28 kg × 6
Set 2: 28 kg × 6

Kh T-Bar
Set 1: 28 kg × 8
Set 2: 28 kg × 9 PR Reps

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 37,5 kg × 7
Set 2: 37,5 kg × 8

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 7
Set 2: 95 kg × 7

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 15 kg × 12
Set 2: 15 kg × 10

Gutes Training...

Gewicht: 78kg

UK I
Donnerstag, 13. Juni 2024 um 16:34

Bayesian Curl
Set 1: 22,5 kg × 9
Set 2: 20 kg × 10

Katana Extension
Set 1: 11,25 kg × 10
Set 2: 11,25 kg × 8

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 295 kg × 7 @ 9
Set 2: 295 kg × 7 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 36 wiederh.

Beinbeuger Liegend
Set 1: 20 kg × 13
Set 2: 20 kg × 11

Beinpresse
Set 1: 175 kg × 6 @ 9
Set 2: 175 kg × 7 @ 10 PR Reps

RDL pausiert
Set 1: 120 kg × 6 @ 9,5

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 11 PR Reps+Volumen

Hanging Leg Raise
Set 1: 15 wiederh.
Set 2: 14 wiederh.

30min bevor ich los musste hat der Trainer gefragt ob ich das Training heute übernehmen kann.

Also noch schnell ein paar Kombos rausgesucht und die Jungs und Mädels erstmal schwitzen lassen.
Hat Spaß gemacht.

Abend-Workout
Freitag, 14. Juni 2024 um 17:09

Thaiboxen
Set 1: 59:40

Läuft…

Gewicht: 78,2kg


OK II
Sonntag, 16. Juni 2024 um 09:20

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 15 kg × 10
Set 2: 15 kg × 8
Set 3: 13,75 kg × 11

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 80 kg × 6 PR Gewicht
Set 2: 67,5 kg × 11

Dips
Set 1: +22,5 kg × 5 @ 9
Set 2: +22,5 kg × 6 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 65 kg × 5 @ 9
Set 2: 65 kg × 7 @ 10

Cable Press
Set 1: 32,5 kg × 11
Set 2: 32,5 kg × 9

Twisted Rows
Set 1: 100 kg × 6 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 100 kg × 6 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 62,5 kg × 9 PR Gewicht
Set 2: 55 kg × 9

Letzte Beineinheit vor der Pause. Mal sehen ob ich noch ein mal OK vorher schaffe…

Gewicht: 79,3kg

UK II
Dienstag, 18. Juni 2024 um 13:43

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 15 kg × 9

Trizepsstrecken
Set 1: 20 kg × 9
Set 2: 17,5 kg × 11

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 14 kg × 6 PR Gewicht

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 310 kg × 6 @ 9
Set 2: 310 kg × 7 @ 10

Tibialis (Supersatz)
Set 1: 40 wiederh.

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 57,5 kg × 9 PR Gewicht
Set 2: 55 kg × 9

Hack Squat
Set 1: 130 kg × 7 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 130 kg × 7 @ 10

Notizen: Blaues Band

KH RDLs pausiert
Set 1: 35 kg × 10

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 25 kg × 11

Cable Crunch
Set 1: 32,5 kg × 10
Set 2: 32,5 kg × 8

Gestern noch nen schnelles 20min Heavy Bag Workout + 5-10min Seilspringen.

Heute dann letzte Einheit vorm Deload. Besonders freue ich mich über die Lat Pulldowns. In Relation zum Körpergewicht ist das denke ich schon ganz gut.

Gewicht: 78,9kg


OK I
Donnerstag, 20. Juni 2024 um 08:11

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 16 kg × 12
Set 2: 16 kg × 11
Set 3: 14 kg × 11

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 87,5 kg × 7 @ 9 PR Reps
Set 2: 87,5 kg × 7 @ 10

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 28 kg × 6 @ 9
Set 2: 28 kg × 7 @ 10

Kh T-Bar
Set 1: 30 kg × 7 @ 9 PR Gewicht
Set 2: 30 kg × 7 @ 10 PR Reps

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 40 kg × 5 @ 8,5 PR Gewicht
Set 2: 40 kg × 7 @ 10 PR Reps

Twisted Rows
Set 1: 97,5 kg × 8 @ 9
Set 2: 97,5 kg × 8 @ 10

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 17,5 kg × 11
Set 2: 17,5 kg × 10

Kann man jetzt nicht viel zu sagen da irgendwie auch jeder Latzug anders ist.
Hauptsache das V kommt.

Gehts auch in Urlaub oder hab ich mir das im Kopf zusammengereimt?

Netzokhul hat geschrieben: 20. Jun 2024, 16:00 Kann man jetzt nicht viel zu sagen da irgendwie auch jeder Latzug anders ist.
Hauptsache das V kommt.

Gehts auch in Urlaub oder hab ich mir das im Kopf zusammengereimt?

Ne das hast du richtig in Erinnerung.

Nächste Woche dann 2 Tage Bayern, 4 Tage Gardasee und 5 Tage Kroatien.

Mirin 11 Tage in einer Woche Urlaub unterbringen.

High Performer

Nach 2,5 Wochen endlich wieder das erste Workout. Hotel-Gym konnte man leider vergessen, sodass es erst heute wieder möglich war.

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Hier noch ein paar unsortierte Bilder. Im Salzburger Parkhaus immerhin 100€ am Ticketautomaten gefunden.
@Netzokhul auch beim Baden im Königssee erwischt.

Gewicht: 79,6kg

OK II
Sonntag, 7. Juli 2024 um 08:35

Cable Lateral Arounds (Inkl Teilwdh)
Set 1: 15 kg × 8
Set 2: 12,5 kg × 10
Set 3: 12,5 kg × 9

Illiac-Lat-Pulldown unilateral
Set 1: 75 kg × 7 @ 8,5
Set 2: 62,5 kg × 11

Dips
Set 1: +17,5 kg × 6 @ 9
Set 2: +17,5 kg × 6 @ 10

T-Bar Rudern (Brustgestützt)
Set 1: 60 kg × 5 @ 9
Set 2: 60 kg × 5 @ 10

Cable Press
Set 1: 30 kg × 10
Set 2: 30 kg × 8

Twisted Rows
Set 1: 90 kg × 7 @ 9
Set 2: 90 kg × 7 @ 10

Rear Delt Row
Set 1: 55 kg × 8
Set 2: 50 kg ×8

Mirin Urlaubsgeld finden

2. Intro-Einheit durchgezogen. Überall natürlich wieder etwas Luft gelassen.

Gewicht: 79,3kg


UK II
Dienstag, 9. Juli 2024 um 08:59

Hammer Curl Unilat. KZ
Set 1: 12,5 kg × 9

Trizepsstrecken
Set 1: 17,5 kg × 8
Set 2: 15 kg × 8

Preacher Curl Unilat. Bank
Set 1: 12 kg × 8

Wadenheben Beinpresse sitzend
Set 1: 260 kg × 8 @ 8,5
Set 2: 260 kg × 8 @ 9

Tibialis (Supersatz)

Beinbeuger Sitzend
Set 1: 45 kg × 8
Set 2: 40 kg × 10

Hack Squat
Set 1: 110 kg × 7 @ 8
Set 2: 110 kg × 7 @ 9

KH RDLs pausiert
Set 1: 30 kg × 10

Beinstrecker Unilateral
Set 1: 20 kg × 8

Cable Crunch
Set 1: 25 kg × 12
Set 2: 25 kg × 12

So, noch 1x etwas leichter Beine und dann wird wieder angegriffen.

OK I
Donnerstag, 11. Juli 2024 um 08:03

Seitheben KH (brustgestützt)
Set 1: 12 kg × 12
Set 2: 12 kg × 10
Set 3: 12 kg × 10

Latzug mittlerer MAG Griff
Set 1: 75 kg × 8 @ 7,5
Set 2: 75 kg × 7 @ 8,5

KH SBD pausiert 30 Grad
Set 1: 26 kg × 6 @ 8,5
Set 2: 26 kg × 7 @ 9

Kh T-Bar
Set 1: 28 kg × 7 @ 8
Set 2: 28 kg × 7 @ 9

Cable Press (Mid. Pec)
Set 1: 30 kg × 8 @ 8
Set 2: 35 kg × 7 @ 9

Twisted Rows
Set 1: 95 kg × 6 @ 9
Set 2: 95 kg × 6 @ 9,5

Reverse Fly Cable Unilateral
Set 1: 12,5 kg × 12
Set 2: 12,5 kg × 11