Lifters Lounge

Hätte gern mal wieder ein konkretes Kraftziel. Letztens sagte ich noch dass diese für mich in der Vergangenheit etwas problematisch waren und zu Schmerz und Überlastung geführt haben. Ich traue mir zu das diesmal sinnvoller zu steuern.

Diese einzelne Übung kann ich auch zuhause im Homegym machen falls es nicht vereinbar mit Calisthenics Park und nur 2x wöchentlich Gym ist, würde es aber am liebsten ins reguläre Training einbauen.

Weiß nur noch nicht welches Kraftziel es werden soll. Den Chin Up Rekord (170.5) meines alten Gyms packe ich aktuell nicht, bin davon meilenweit entfernt. Hat auch ein 110kg Büffel aufgestellt der 300kg KH und 200kg Kniebeuge schafft, ohne dass er dafür trainiert hätte, das war der krasseste Kerl da drin.

Aktuelle Ziele:

1 statischen Muscle Up an Stange 08.07.2021
1 Pistol Squat mit Fersenerhöhung 25.08.2021
Diät auf 12% KF bei 92kg 29.10.2021
Diät auf 10% KF bei 90kg 26.06.2022
10 Ab-Wheel stehend ohne Ablegen 12.08.2022
Chin Up Rep Rekord im Gym (27+ reps) 30.08.2022
75km wandern (100k Schritte) 15.07.2023
Chin Up mit +80kg Zusatzgewicht (Gym Rekord)
40 Dips mit Körpergewicht
1 Pistol Squat Barfuß ohne Fersenerhöhung
1000 Höhenmeter ohne Knieschmerzen wandern


Hier meine alten Ziele von Team-Andro aus dem Startpost. Dips knacke ich in paar Monaten. Aber bräuchte hier noch nen neuen, mittelfristig (2023) erreichbaren Punkt

Liegestützen mit Zusatzgewicht aber da bräuchtest immer einen der dir das Gewicht auflegt.

Einarmige Klimmzüge

Toes to Bar mit Zusatzgewicht

Pistol? Kannst ja daheim üben. ;-) warum geht das bei dir nicht?

Wie sieht's mit Liegestütz einarmig?

Pistole

Mini workout im Homegym. Hab mich gestern zu sehr abgeschossen mit totalem MV, das sollte ich nur noch machen wenn danach 2 Pausentage anstehen, nicht 2 Trainingstage *lul*

FitNotes Workout - Saturday 29th July 2023
Total Volume: 2,800 Kg
Total Sets: 10
Total Reps: 105

** Pull Up **
- 95.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 5 reps
- 115.0 kgs x 5 reps
- 125.0 kgs x 5 reps
- 120.0 kgs x 5 reps

** Hyperextension **
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps
- 20 reps

** Dehnen **
- 10:00

Wie sieht das Homegym eigentlich aus?
Interesse da mal Bilder zu teilen?

Ne gehört gf/Vermieter da gibt's keine Bilder.
Gehe sowieso lieber ins Gym aber manchmal hab ich Phasen in denen ein Homegym sehr angenehm sein kann, vielleicht im Winter verstärkt weil es dann schön kalt drin ist und nicht so kuschelig beheizt

50 dips !

Ich Werde jetzt mal versuchen auf 40 zu kommen. Nen sinnvolles progressionsschema habe ich aber nicht.

40 dips würdest du doch erholt und mit Grinden vermutlich jetzt schon schaffen ?

Heute nur bisschen rumgespielt im Gym. Bin aktuell gut am Sack, der Darm ist gerade sehr unzufrieden mit mir und der freien Ernährung, 200g Fett und Low Carb mit viel Rinderhack kommt nicht gut. Setze nun wieder vermehrt auf Fisch und fermentierte Haferflocken, Reiswaffeln, Beeren, bisschen Honig. Wie ein BÄR.

FitNotes Workout - Monday 31st July 2023
Total Volume: 12,261.5 Kg
Total Sets: 17
Total Reps: 164

** Chin Up **
- 112.0 kgs x 3 reps
- 122.0 kgs x 1 rep
- 132.0 kgs x 1 rep
- 142.0 kgs x 1 rep
- 152.0 kgs x 1 rep

** Pull Up **
- 92.0 kgs x 24 reps
- 92.0 kgs x 19 reps

** Iso Chest Press [Plate Loaded] **
- 54.0 kgs x 22 reps
- 74.0 kgs x 15 reps

** 4111 Overheadpress **
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps
- 60.0 kgs x 4 reps

** Seitheben Maschine **
- 47.5 kgs x 23 reps
- 52.5 kgs x 14 reps

** Dip **
- 92.0 kgs x 28 reps

** Sauna 90 Grad **
- 15:30
- 07:30

Uff starkes workout. 24 Klimmzüge doch top. Derzeit komme ich da nicht ran
Vor allem mit vorermuedung galore

schlafschaf hat geschrieben: 31. Jul 2023, 22:00 Uff starkes workout. 24 Klimmzüge doch top. Derzeit komme ich da nicht ran
Vor allem mit vorermuedung galore

Ohne vorermüdung und mit 2 Tagen Pause schaffst du doch locker mehr. Du machst hier nur subtile psychologische Kriegsführung du Schlingel

Nope! Kann ich mir zumindest nicht vorstellen im Moment. Werde aber naturlcih früher oder spater meinen videobeitrag leisten. Denke ich….

Warst du bewusst auf Low Carb?

H_D hat geschrieben: 1. Aug 2023, 12:15 Warst du bewusst auf Low Carb?

Ja, nur genug fürs Training und um nicht in Ketose zu fallen, da im Sommer sonst ein absurder Gestank durch die Ketonkörper im Schweiß zustande kommt

Aber seit 3 Wochen sowieso Regen hier, geschwitzt wird wenig...