Lifters Lounge

Freeletics Coach

23. Jan. 2024

Warmup

3x12 Bench Press
3x12 Bent Row
3x12 Push Press
3x12 Curls

Hatte Bock nach der Arbeit. Etwas auf Zeit hätte ich wohl nicht gemacht, aber das war relativ entspannend. Da ich der App gesagt habe, bitte 4 Einheiten diese Woche, scheint es auf 1 Götterworkout (doofes Wort), 1x OK, 1x UK und 1x was mit Kettlebells hinauszulaufen. Nicht ganz sinnfrei (für meine Ansprüche allemal) und auf jeden Fall abwechslungsreich

Freeletics Coach

25. Jan. 2024

Warmup

3x8 Deadlift
3x8 Front Squat
3x10 Lunges
+ Bauch

- meine 10er-Scheiben sind zu klein fürs Kreuzheben, ich starte gefühlt (?) viel zu tief. Leider kann ich mir keine Erhöhung aus anderen Scheiben bauen, da ich so Billigzeug habe, das beschichtet ist und rutscht
- beim Frontbeugen stranguliere ich mich selbst

+ keine Knieschmerzen bei den Lunges
+ weder Regen noch extreme Kälte auf dem Weg zur Arbeit!

Alles in allem also ein ganz guter Start heute.

Die Kälte war ja schön und gut, aber war auch genug jetzt. Allgemein hätte ich nichts gegen Frühling im Februar.

Wie lang brauchst du für die TE?
Du wirst ja wirklich zur Powerlifertin

nieto6 hat geschrieben: 25. Jan 2024, 10:12 Die Kälte war ja schön und gut, aber war auch genug jetzt. Allgemein hätte ich nichts gegen Frühling im Februar.

Wie lang brauchst du für die TE?
Du wirst ja wirklich zur Powerlifertin

Yess. Vor allem meine Finger freut es, wenn sie morgens nicht permanent vereisen

Heute so 35 Minuten, skippe immer die Pausen

Freeletics Coach

26. Jan. 2024

Warmup

14 Plank Knees-to-Elbows
16 Kettlebell Rows left
16 Kettlebell Rows right
15 Side Plank Crunches left
15 Side Plank Crunches right

3 Runden

10 Plate Cocoons
15 Ground Supermen
30 sec Side Plank Hold left
30 sec Side Plank Hold right

3 Runden

25 Leg Wipers in 01:12

Cooldown

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Freeletics Coach

28. Jan. 2024

Warmup

25 Hip Raises

2x "Athena"

Climbers
Situps
Squats
Rest
5 Rounds (25, 20, 15, 10 and 5)

Das doppelt in 15:02

Cooldown

Ging gut, nur die Situps waren überraschend schwer. Habe zum Schluss nur noch 5 am Stück geschafft - daher auch angegeben, dass meine Ausführung nicht perfekt gewesen sei. Von der Zeit her wäre es ein PB gewesen, rund 30 sec schneller als "damals" (keine Ahnung, wann ich das mal gemacht habe), aber ohne super Ausführung halt nicht. Macht Sinn

Freeletics Coach

29. Jan. 2024

Warmup

4 High Jumps

6 Plank Shoulder Taps
8 Weighted Plate Squats
12 Froggers
8 Speed Skaters

4 Runden (Fokus auf Ausführung, nicht auf Zeit)

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Freeletics Coach

30. Jan. 2024

Warmup

3x8 Squats
3x10 Romanian Deadlifts
3x10 Lunges
+ Bauch

Gestern hat es Spaß gemacht, heute habe ich mich wieder gut gelangweilt. Aber da Abwechslung gegeben ist, mache ich so weiter. Sorry übrigens für die ganzen englischen Begriffe, die Namen der Übungen sind teilweise echt wild. Oder kennt wer Plate Cocoons oder Froggers? Erstere habe ich dann auch durch Hollow Body Holds ersetzt, mag ich lieber.

Froggers tatsächlich schon.
LG

Finde es immer noch wild das dich vieles so schnell langweilt.
Klar, macht nicht immer Spaß aber wird doch irgendwann zur Routine?

Netzokhul hat geschrieben: 30. Jan 2024, 18:21 Finde es immer noch wild das dich vieles so schnell langweilt.
Klar, macht nicht immer Spaß aber wird doch irgendwann zur Routine?

Sport an sich ist meine Routine, ich mache ja seit bestimmt 20 Jahren durchgehend irgendwas. Nur halt ohne irgendwelche Ambitionen und quälen kann ich mich auch nur bis zu einem bestimmten Grad. 2 Minuten Burpees fast bis zum Kotzen? Easy. Schwere Kniebeugen, in die Zeit investiert werden muss? No way. 30 Tage täglich 100 Kettlebell Swings? Auch easy. Die 10k Challenge? Never. Seit einem Jahr mit dem Rad bei Wind und Wetter zur Arbeit? Jepp. Aber auch nur, weil es nur 5 Kilometer sind.

Froggers gar nicht so übel

Freeletics Coach

01. Feb. 2024

Warmup

16 Pushups (aufgeteilt in 6 - 5 - 5, am Stück gingen die nicht)

5 Kettlebell Sumo Deadlifts

5 Runden:
6 Kettlebell Goblet Split Squats left
6 Kettlebell Goblet Split Squats right
10 Single Leg Hip Raises left
10 Single Leg Hip Raises right
10 Squat Jumps
20s rest (:guenni:)

3 Runden:
24 Scissor Kicks
8 Kettlebell Rows left
8 Kettlebell Rows right
9 Plate Cocoons
10 High Jumps
15s rest

25 Leg Wipers

Fand ich gut Auch das Dehnen, das man immer zum Abschluss macht tut mir merklich gut.

Freeletics Coach

03. Feb. 2024

Warmup

"Orpheus"
30 Sprawls
30 sec Passive Hang

4 Runden in /:45

Das war richtig ekelig. Dachte vor allem, es seien nur 3 Runden und als es dann weiterging, war ich erstmal so

Wie laeufts mit dem wandern?

Gar nicht

Habe aber was fix vor im März, nen paar Etappen hiervon.

Freeletics Coach

05. Feb. 2024

Warmup

Dann 3 Runden:
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Freeletics Coach

06. Feb. 2024

Warmup

Dann 3 Runden:
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Freeletics Coach

07. Feb. 2024

Warmup

3x12 Bench Press
3x12 Rows
3x12 Push Press
3x12 Curls

Nicht dass jemand auf die Idee kommen könnte, ich würde schon wieder etwas anderes machen

Freeletics Coach

09. Feb. 2024

Warmup

2x "Styx"

10 Burpees
20 Squats
30 Mountain Climbers
40 Knee Highs
50 Jumping Jacks
40 Knee Highs
30 Mountain Climbers
20 Squats
10 Burpees

2 Runden in 8:54. Nicht so schlimm wie gedacht

Freeletics Coach

10. Feb. 2024

Warmup

3x8 Deadlift
3x10 Front Squat
3x10 Lunges

im Supersatz:
3x10 Russian Twist
3x30s Hollow Body Hold

Deadlift geht mit meinen zu kleinen Gewichten nicht wirklich gut. Dafür die Lunges wieder ohne Knieprobleme. Für den Bauch hätte ich andere Übungen machen sollen, aber die habe ich lieber ausgetauscht. Ansonsten irgendwie ziemlich kaputt, aber immerhin scheint die Sonne