Lifters Lounge

Fak, saugute Form.

tfw alle tolle Sommerform haben
tfw man selbst Müllform hat

Leo.pard hat geschrieben: 22. Jul 2023, 13:13 Fak, saugute Form.

tfw alle tolle Sommerform haben
tfw man selbst Müllform hat

Bist nicht allein Bruder

Netzokhul hat geschrieben: 22. Jul 2023, 15:59

Leo.pard hat geschrieben: 22. Jul 2023, 13:13 Fak, saugute Form.

tfw alle tolle Sommerform haben
tfw man selbst Müllform hat

Bist nicht allein Bruder

Hold

]
Beine

Kniebeuge Multipresse (Gewicht je Seite, exkl. Stange)
45kg x8 x6 x6 x6

LifeFitness Beinpresse 45° (plate loaded, exkl. Schlitten)
250kg x8 x8 x8 x8

Beuger sitzend
55kg x9 x8
50kg x8 c8

Strecker sitzend, unilateral, Gewicht je Seite
20kg x10 x9 x9 x9

Beuger stehend, unilateral
12,5kg x10 x10 x10

Abduktor
3x all out
Adduktor
3x all out

Waden


Lief gut
Beinpresse mal 50kg runter gegangen weil Ausführung letztes Mal nicht mehr gut war

mirin so selbstreflektierend zu sein und Beinpresse neu anzugehen

Gewichte sind nur Arbeitsmittel

Kasimir hat geschrieben: 23. Jul 2023, 13:30 Gewichte sind nur Arbeitsmittel

Blasphemie

A bissal wos geht ollawei

Push

Life Fitness Incline Press (plate loaded, Gewicht je Seite)
40kg x8 x8 x7

Chest-Press am Kabelturm (sitzend)
26,25 x8
23,75kg x8 x8

Flys am Kabel sitzend
13kg x10 x10 x10 x10

Cable Rear Delt Fly
8kg x7
6,25kg x10 x10 x8

KH-Seitheben, einarmig
10kg x10 x9 x8
beidarmig
8kg x10 x10


Trizeps Pushdown, Kickbacks etc. jeweils 2-3 Sätze all-out

Bauchgedöns

Pull

Rudern am Kabel breit (kurzer Latzug Mag-Griff)
70kg x8 x8
60kg x9 x8

High-Row (Gewicht je Seite)
50kg x9 x9 x9

Ruder am Kabel V-Griff
70kg x8 x8 x8 x7

Latzug eng
72,5kg x8 x7
70kg x8 x7

Rudern am Kabel SZ-Stange
60kg x9 x9 x8

Überzüge am Kabel
18,25kg x10 x10

Bizeps-Curls, Hammer-Curls usw usf


Übungen mal wieder tauschen müssen, hat aber der Kraft nicht so den Abbruch getan

Von den ganzen Stangen ist die Sz Stange echt nicht so verkehrt zum Rudern für oberen Rücken.
Latzugstange dafür nehmen immer so unhandlich

jup voll. hat genau die richtige länge auch für mich kleinem menschen

Flocki hat geschrieben: 26. Jul 2023, 09:28 jup voll. hat genau die richtige länge auch für mich als Kind

Du hast da das falsche Wort verwendet

Steche dich!

In die Waden ?