Lifters Lounge

Dafür brauchen wir aber ein standardisiertes Breirezept.

Inb4
5l Wasser
10 g Haferflocken
75g Flohsamenschalen

Haferflocken x 5 = Wasser
Rest ist egal

Training am 05.08.2023:
- je 5 Sätze Bizeps, Trizeps, Seitheben, vorgebeugtes Seitheben und Überzüge
+ jeweils paar Dropsätze im letzten Satz

Btw: habe übrigens auch Handzettel für mein albernes Armtraining [spoil][/spoil]

Leucko hat geschrieben: 5. Aug 2023, 07:04 Haferflocken x 5 = Wasser
Rest ist egal

Viel zu dünn.
x4,5 maximal

Mache Haferflocken x3 Mandeldrink

Sonst ist das doch schon ne Suppe?
Aber gut geb dem auch nur 2min Mikorwelle und nicht 20min.

Gewichtsupdate:
Hab mal der Übersicht halber 2022 in den Spioler gepackt.
[spoil]KW7: 87,3kg (3894Økcal/Tag)
KW8: 86,2kg (3045Økcal/Tag) <- Diätstart
KW9: 85,2kg (2895Økcal/Tag)
KW10: 85,1kg (2899Økcal/Tag)
KW11: 84,9kg (2835Økcal/Tag)
KW12: 83,7kg (2812Økcal/Tag)
KW13: 84,4kg (2754Økcal/Tag) -> Corona
KW14: 83,4kg (2824Økcal/Tag) -> Corona
KW15: 81,9kg (2834Økcal/Tag)
KW16: 81,4kg
KW17: 80,6kg
KW 18: 80,9kg
KW 19: 80,5kg (3255Økcal/Tag)
KW 20: 81,6kg (3420Økcal/Tag) <- Erhaltung
KW 21: 81,6kg (3670Økcal/Tag)
KW 22: 81,6kg (3704Økcal/Tag) <- +200
KW 23: 81,5kg (3698Økcal/Tag) <- +200
KW 24: 81,7kg (3873Økcal/Tag) <- +100
KW 25: 81,7kg (3963Økcal/Tag)
KW 26: 82,2kg (3934Økcal/Tag)
KW 27: 82,8kg (3885Økcal/Tag)
KW 28: 83,0kg (3863Økcal/Tag)
KW 29: 83,1kg (3808Økcal/Tag)
KW 30: 83,7kg (3791Økcal/Tag)
KW 31: 82,7kg (3954Økcal/Tag)
KW 32: 84,1kg (3869Økcal/Tag)
KW 33: 84,0kg (3894Økcal/Tag)
KW 34: 84,6kg (3942Økcal/Tag)
KW 35: 84,6kg (3800Økcal/Tag)
KW 36: 83,6kg (4160Økcal/Tag)
KW 37: 83,8kg (3904Økcal/Tag)
KW 38: 84,8kg (3830Økcal/Tag)
KW 39: 85,0kg (3490Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 40: 84,2kg (3875Økcal/Tag)
KW 41: 84,5kg (3935Økcal/Tag)
KW 42: 85,0kg (4020Økcal/Tag)
KW 43: 85,3kg (3890Økcal/Tag)
KW 44: 85,3kg (3893Økcal/Tag)
KW 45: 85,0kg (3975Økcal/Tag)
KW 46: 85,5kg (4032Økcal/Tag)
KW 47: 85,9kg (4086Økcal/Tag)
KW 48: 86,8kg (4084Økcal/Tag)
KW 49: 87,0kg (4157Økcal/Tag)
KW 50: 87,0kg (4086Økcal/Tag)
KW 51: 86,4kg (3984Økcal/Tag)
KW 52: 87,2kg (4064Økcal/Tag)
[/spoil]KW 1: 87,9kg (3764Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 2: 86,5kg (3985Økcal/Tag)
KW 3: 87,5kg (3942Økcal/Tag)
KW 4: 88,3kg (4119Økcal/Tag)
KW 5: 88,5kg (4154Økcal/Tag)
KW 6: 88,6kg (4096Økcal/Tag)
KW 7: 88,9kg (4128Økcal/Tag)
KW 8: 88,6kg (4189Økcal/Tag)
KW 9: 86,4kg (2716Økcal/Tag) <- Diätstart
KW 10: 84,4kg (2889Økcal/Tag)
KW 11: 84,5kg (2977Økcal/Tag)
KW 12: 84,4kg (2903Økcal/Tag)
KW 13: 83,9kg (2955Økcal/Tag)
KW 14: 84,2kg (3165Økcal/Tag) +150
KW 15: 84,6kg (3516Økcal/Tag) +300
KW 16: 85,0kg (3758Økcal/Tag) +250
KW 17: 86,1kg (3288Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 18: 85,8kg (3681Økcal/Tag)
KW 19: 85,4kg (3869Økcal/Tag)
KW 20: 85,7kg (4265Økcal/Tag)
KW 21: 85,3kg (4312Økcal/Tag)
KW 22: 86,7kg (4150Økcal/Tag)
KW 23: 85,6kg (4286Økcal/Tag)
KW 24: 86,6kg (4384Økcal/Tag) +100
KW 25: 87,6kg (4234Økcal/Tag)
KW 26: 87,6kg (4092Økcal/Tag)
KW 27: 87,8kg (4172Økcal/Tag)
KW 28: 88,2kg (3525Økcal/Tag) -> Erkältung
KW 29: 88,0kg (4037Økcal/Tag)
KW 30: 88,8kg (3975Økcal/Tag) -100
KW 31: 88,8kg (3999Økcal/Tag)

Startgewicht Aufbau: 85,5kg
Aufbau seit KW19 = 11 Wochen =0,30kg/Woche

Training am 07.08.2023:
- Frontsquat: 100kgx5, 110kgx4, 115x3, 120kgx6[PR], 105kg 10x, 8x
Super nice! Hatte [smention u=116]M.a.K[/smention] doch recht das die 120x5 drin sind (wo ist er überhaupt? ). Hab mir eben nur etwa 8 Wochen Zeit genommen.
Weiß nicht wann ich mich zuletzt so über etwas im Training gefreut habe (hab sogar einen kleinen Freudenschrei ausgestoßen).

- KH Schrägbank 45° @30kg: 11x[PR], 9x, 8x / 25kg: 14x, 12x
im Supersatz mit
- KH Sealrows @22,5: 18x[PR], 15x, 14x, 13x

- Goodmornings @68,75kg: 12x[PR], 11x, 10x

- Pullups (Griff eng paralell): 14x[PR], 10x, 8x, 7x, 7x
im Supersatz mit
- Trizeps Kabelzug @22kg: 16x, 15x, 13x, 12x
- Facepulls lila Band: 25x, 24x, 23x, 22x

- TRX-Plank +20kg: 70s, 60s, 55s
Die Plankdauer wird erhöt sobald ich pro Satz nur um 10s einbreche. Daher geht es nächste Woche mit 75s weiter.

Leucko hat geschrieben: 4. Aug 2023, 09:38

Barbellmonkey hat geschrieben: 4. Aug 2023, 09:18 Ich warte schon auf deinen Beitrag bei der Challenge

Mein Allout wäre die hälfte von dem was jetzt steht und da ist bei einigen noch gut Luft nach oben.
Ich mache dann bei der "wer kann am meisten Brei essen Challange" mit. Würde mit 2kg vorsichtig starten und je nachdem was @curdyoatz macht nachziehen

Erst jetzt mitbekommen.
Was hab ich nur verbrochen, um in so einem Zusammenhang genannt zu werden?
Sehe ich einfach als Anerkennung meiner Leistungsfähigkeit anstatt Zurschaustellung einer Neigung zur Völlerei.
Challenge wäre aber echt was Feines. Erinnert mich an das Haferflockenfressen zwischen Heiko und Steve.
Am besten als Live-Event.

120 x6, richtig richtig stark! Krieg ich nichtmal mit Backsquats hin.

Christoph hat geschrieben: 7. Aug 2023, 11:15 120 x6, richtig richtig stark! Krieg ich nichtmal mit Backsquats hin.

Danke! Als ich ganz am Anfang des Blocks ungeplant und überraschend 110x8 gemacht habe hatte ich sofort die Hoffnung das sich das zum Ende des Blocks mit 120x5 ausgehen wird. Bin sehr froh das das nun auch geklappt hat (trotz Erkältung mitte drin).
Waren dann diesen Block 110x8, 112,5x8, 115x7, 117,5x6, heute 120x6 und nächste Woche 122,5xX. Hab ich auf jeden Fall echt gute Fortschritte gemacht was ich so von mir garnicht gewohnt bin

Glückwunsch zum PR

Glückwunsch zu PR ;-)

Ich komme mit FKB null klar. Mich tut da alles weh, wenn ich meine Arme so verdreht halte, dass die Stange dort bleibt, wo sie bleiben soll.

curdyoatz hat geschrieben: 7. Aug 2023, 09:50

Leucko hat geschrieben: 4. Aug 2023, 09:38

Barbellmonkey hat geschrieben: 4. Aug 2023, 09:18 Ich warte schon auf deinen Beitrag bei der Challenge

Mein Allout wäre die hälfte von dem was jetzt steht und da ist bei einigen noch gut Luft nach oben.
Ich mache dann bei der "wer kann am meisten Brei essen Challange" mit. Würde mit 2kg vorsichtig starten und je nachdem was @curdyoatz macht nachziehen

Erst jetzt mitbekommen.
Was hab ich nur verbrochen, um in so einem Zusammenhang genannt zu werden?
Sehe ich einfach als Anerkennung meiner Leistungsfähigkeit anstatt Zurschaustellung einer Neigung zur Völlerei.
Challenge wäre aber echt was Feines. Erinnert mich an das Haferflockenfressen zwischen Heiko und Steve.
Am besten als Live-Event.

Ich hatte gestern auch die 10k Kcal Challenge mit Brei ohne Topping vorgeschlagen.

Uff 2,8kg Hagerflocken + 14liter Wasser und eine Dose Flavourpulver. Klingt nach einer Challange.
Da brkommt man ja schnell logistische Probleme.
12x die Tupperbox voll machen (3 Stunde reine Zubereitungsdauer).